10 sadežev – virov kalcija

Na srečo pa mlečni in mesni izdelki niso edini vir kalcija. Presenetljivo je, da lahko celo sadje zagotovi dovolj tega minerala. Na izbiro imamo deset sadežev, bogatih s kalcijem, saj bo vsakodnevno uživanje ene in iste stvari hitro dolgočasno. Izmenjujemo okusno in sočno sadje, jemo za popoldansko malico ali uporabimo v sladicah.

Pomaranče in mandarine

43 mg kalcija od priporočenega dnevnega vnosa 1000 do 2000 mg! Ne pozabite, da so ti citrusi polni tudi vitamina C, zaradi česar so najvišja kasta v sadnem kraljestvu.

Posušene

Pikanten okus in 5 mg kalcija na 100 g porcijo. Idealna izbira za pohodnike, kolesarje in le kot zdrav prigrizek.

Kiwi

Tropsko sadje velja za eliksir mladosti. Kivi vsebuje 34 mg kalcija na 100 g porcijo.

Date sadje

Slastna poslastica in 15 mg kalcija na grižljaj.

Posušene fige

Je eden najboljših virov kalcija med sadjem. Samo pomislite, da kozarec vsebuje 241 mg kalcija oziroma 13 mg v vsakem sadju. Tako lahko že ena pest suhih fig reši problem vnosa zadostne količine kalcija.

Rabarbara

Zanimiv podatek – leta 1947 je sodišče v New Yorku odločilo, da rabarbara ni zelenjava, ampak sadje. Toda kljub identifikaciji kozarec tega sadeža vsebuje 348 mg kalcija.

bodeča hruška

Ne velja le za eksotično poslastico, ampak vsebuje tudi 58 mg kalcija v vsakem sadju.

slive

Dobro znani izdelek za zdravje črevesja vsebuje do 75 mg kalcija na kozarec.

Mulberry

To ni izdelek, ki ga je enostavno najti v supermarketih. Škoda, saj v 55 kozarcu vsebuje do 1 mg kalcija.

kumquat

Dišeči sadeži z visoko vsebnostjo vitaminov A in C so bogati tudi s kalcijem. Prava kvintesenca energije.

S povečanjem deleža sadja v dnevni prehrani boste dobili vse potrebne elemente v sledovih in antioksidante. Navada pravilne prehrane bo ohranila zdrave kosti in zobe ter lepe nohte in lase. Toda prehrana, bogata s sadjem, je koristna v vseh pogledih.

  

 

 

Pustite Odgovori