10 mitov o hujšanju: uničite in delujte

Če nekomu rečete, da poskušate shujšati, boste preplavljeni z nasveti in "dejstvi", včasih pa tudi zelo protislovni. In večina teh "dejstev" je verjetno starih mitov, ki jih sodobna znanost zavrača. Ne pozabite na teh 10 pogostih mitov o hujšanju, ki jih morate prezreti, da bi resnično izgubili odvečne kilograme.

Pravilno shujšajte

Zdi se, da ravnajte v skladu s "pravilom" Maje Plisetske in izklesana figura je na voljo. Toda ukaz »Jej manj« telo zazna dvoumno. Tako kot muhasto dekle si izmisli na stotisoče izgovorov, samo da se ne bi ločil od "vračanja".

Ni presenetljivo, da se skupaj z besedo "hujšanje", kot epitet, najpogosteje uporablja beseda "prav". In vse knjige o boju proti debelosti lahko zdaj dobijo en naslov "Diete: miti in resničnost". Zgodba o "10 mitih o hujšanju" bo trajala večno. Osredotočili se bomo le na najpogostejše in "objavljene" napačne predstave.

Mit številka 1. Izguba teže je odvisna izključno od moči volje

Apetit, odvisnost od določenih živil, stresne reakcije in hormonsko ravnovesje niso odvisni samo od vaše volje, ampak tudi od dela hormonov. Insulin, grelin, leptin, spolni hormoni, kortizol in dopamin igrajo vlogo pri nadzoru apetita ali spodbujanju hrepenenja po hrani.

Načeloma je mogoče vplivati ​​na delo hormonov: to je odvisno od našega življenjskega sloga. Nezdrave prehranjevalne navade aktivirajo hormone, ki povečajo hrepenenje po določeni hrani (najpogosteje nezdrava hrana) in apetit.

A tu se znajdete v začaranem krogu, kajti ko se bo proces hormonskih motenj že začel, se z njimi skoraj ne boste mogli boriti in se zanašati na svojo voljo. Če vam je všeč ali ne, bodo hormoni poskrbeli, da boste jedli več in povečali hrepenenje po hrani. Odprava hormonskih neravnovesij (pogosto s pomočjo zdravnika) je lahko prvi korak k zdravemu in srečnemu življenju.

Mit št. 2. Počasna izguba teže je ključ do dolgoročnega uspeha

Ena študija je pokazala, da je več kot 80% ljudi v skupini za hitro hujšanje doseglo svoj cilj, v skupini s postopnim hujšanjem pa le 50%.

Vendar na splošno ni pomembno, kako hitro se izgubi teža - pomembno je vaše vedenje po izgubi teže. Vrnitev k starim navadam bo neizogibno povzročila povečanje telesne teže, ne glede na to, ali hujšate hitro ali počasi.

Zdrava prehrana brez blodnje

Težko je živeti v sozvočju z zdravo pametjo in hladne glave pogledati police z živili v supermarketu, ko si nenehno izpostavljen informacijskim napadom. Nato znani privrženec modnega prehrambenega sistema dopolni seznam mitov o dietah z drugo "inovativno mastevo" ("naravni" okusi mu pomagajo, da navadno vodo spremeni v okusen mlečni napitek, kot iz znane kavarne s hitro hrano in s tem »Prihranite« 350–400 kcal), nato znana sijajna revija, imenovana živila z nizko vsebnostjo maščob, sinonim za zdravo hujšanje. Kje je resnica in kje reklamni trik, ni tako težko razumeti.

Mit številka 3. Kalorije morate šteti

Mnogi ljudje verjamejo, da je to ključ do uspeha in za štetje, štetje in štetje uporabljajo vse vrste naprav in aplikacij. Toda ta taktika je lahko kontraproduktivna, ker preprosto štetje kalorij ne upošteva kakovosti hrane, ki jo jeste. Ne razlikuje med hranili in praznimi kalorijami. Ne omogoča vam razumeti, ali vam bo določen izdelek zagotovil občutek sitosti, ali vam bo pomagal shujšati, kako bo vplival na splošno hormonsko ozadje.

Poleg tega pri štetju kalorij ne upoštevamo dejstva, da nekatera živila potrebujejo več energije za prebavo in jih je treba absorbirati dlje. Seznam je neskončen, saj niso vse kalorije enake!

Mit št. 4. Polnozrnati kruh in žitarice za zajtrk podpirajo zdravo težo

Že leta govorimo o tem, kako prehrana z visoko vsebnostjo pravih ogljikovih hidratov pomaga ne le pri vitkosti, ohranjanju optimalne teže, temveč tudi izboljšuje splošno zdravje.

Eden glavnih sodobnih mitov o hujšanju, da so žitarice za zajtrk, krekerji, hrustljav kruh in tako imenovani polnozrnati kruh zdrava alternativa rezini dišečega, mehkega kosa bele štruce, ni nič drugega kot iznajdljiva marketinška poteza.

Dejstvo je, da so ta »zdrava« živila skoraj vedno močno predelana (in izgubijo prednosti polnozrnatih žit), vsebujejo pa tudi veliko nepotrebnih stranskih sestavin. Pogosto povzročajo zdravstvene težave in motijo ​​hujšanje.

Mit številka 5. Uživanje maščob vodi v debelost

V preteklosti je bil razlog za potrebo po zmanjšanju vnosa maščob za hujšanje dejstvo, da maščoba vsebuje približno dvakrat več kalorij na gram kot ogljikovi hidrati ali beljakovine. Dejansko živila, kot so avokado, rastlinska olja, oreški in semena ter mastne divje ribe, pomagajo telesu absorbirati shranjene maščobe. Izboljšajo apetit, po obroku se počutite sito in zadovoljno ter izboljšate razpoloženje. Zdrave maščobe krepijo imunski in kardiovaskularni sistem, izboljšujejo presnovo in delovanje možganov, obnavljajo hormonsko ravnovesje in zmanjšujejo škodljiva vnetja v vseh telesnih sistemih.

Mit številka 6. Izdelki iz trgovine z nizko vsebnostjo maščob in drugi »dietni« izdelki pomagajo pri izgubi teže

Hrana z nizko vsebnostjo maščob, z malo nasičenih maščob, natrija in ogljikovih hidratov, pečena in ne ocvrta-dobesedno pade na nas s polic trgovin. Ljudje pomotoma verjamejo, da je ta hrana dobra za zdravje in pomaga zmanjšati težo.

Vendar proizvajalci pogosto zamenjajo maščobo ali druge sestavine s sladkorjem, sladkor pa z umetnimi sladili in aromami, soljo, mononatrijevim glutamatom in drugimi škodljivimi dodatki. Poleg tega se sladkor v takšnih izdelkih pogosto skriva pod različnimi imeni, kar seveda ne spremeni njegovega bistva. Posledično ta visoko predelana hrana poveča lakoto, saj sproži željo po hrani in zaužije vedno več praznih kalorij.

Mit št. 7. Nadomestki sladkorja spodbujajo hujšanje

Sladkobej je dahnil, ko so se v prejšnjem stoletju police trgovin napolnile s sladkimi izdelki, ki so namesto sladkorja v prahu vsebovali saharin, aspartam, saharzit itd. Zdi se, da je popolna marmelada okusna kot običajna babičina marmelada, vendar ne predstavlja nobene nevarnosti za postavo ... Toda, kot je pokazal čas, to ni nič drugega kot še en mit o izgubi teže.

Umetna sladila dejansko povečajo telesno težo, obseg pasu in telesno maščobo. Povečujejo nam apetit in nas pogosteje jedo, kar izzove željo po sladkorju, kar vodi do sitosti.

Poleg tega številna sladila ne sprejemajo toplotne obdelave - pod vplivom visokih temperatur sproščajo zelo strupene snovi. Preberite o tem, kako osladiti življenje brez nevarnosti za zdravje, preberite to gradivo.

Hujšanje in šport

Kar je še pomembneje pri doseganju želene teže - uravnotežena prehrana ali naporen trening - znanstveniki niso prišli do konsenza. Nekateri trdijo, da je levji delež uspeha odvisen prav od vsebine krožnika. Drugi pravijo, da lahko samo s potenjem na vadbenih napravah izklesate telo svojih sanj. Spet drugi so šli še dlje in zagotovili, da lahko pouk ob določenem času dneva in v določeni obliki (če govorimo o materialu) velja za resnično učinkovitega. V vaši moči je uničiti mite o izgubi teže in ukrepati.

Mit št. 8. Šport je lahko učinkovit brez prehrane in obratno.

Po mnenju nekaterih tujih raziskovalcev hitrejše zmanjšanje vsebnosti kalorij v prehrani prinaša želeni rezultat pri izgubi teže, ne pa zgolj "odpravljanje" povsem novega članstva v fitnes klubu. A ne pozabite, da nam omejitev v hrani ne odvzame le osovražene maščobe, temveč tudi mišično maso, potrebno za zdravje. Medtem ko športne obremenitve ohranjajo normalno raven mišične mase in jo včasih tudi po potrebi povečajo.

Vendar ne pozabite, da igranje športa brez upoštevanja osnovne prehrane verjetno ne bo imelo pomembnega in vidnega učinka.

Mit številka 9. Če se ukvarjate s športom, sladkarije ne bodo škodovale vaši postavi.

Ne pozabite na razvpito pravilo "Prihod energije mora biti enak porabi - takrat boste pozabili na odvečne kilograme." Če podležemo tej logiki, se sklep namiguje sam po sebi: če ste na primer eno uro trenirali kolesarjenje (to porabi približno 400-500 kcal, odvisno od osebnih fizioloških značilnosti in intenzivnosti treninga), si lahko brez težav privoščite trden kos tiramisuja brez " posledice «. Da, matematično to pravilo deluje. Toda v resnici se lahko zelo težko ustavite na eni porciji sladice ali pravilno določite "varen del" ogljikove hidratne sladice.

Prvič, proizvajalci na etiketah izdelkov včasih navedejo prave kazalnike (podatki o vsebnosti kalorij so podcenjeni). Drugič, pogosto se ne zavedamo, kako dolgo in kako intenzivno moramo "delati", kar smo pojedli. Upoštevajte, da je v eni čokoladni sladkariji halva (25 g) približno 130 - 140 kcal - kar je več kot 15 minut aktivnega plazenja v bazenu (ali bolj učinkovito v odprti vodi) in za 100 g vodnjaka znana čokolada z mandlji in nugatom boste morali teči s hitrostjo 8-9 km / h 50-55 minut. Resna aritmetika, kajne?

Mit številka 10. Vaje na stiskalnici bodo pomagale izgubiti težo v predelu pasu

V skladu z naravnimi zakoni je žensko telo zasnovano tako, da najprej pridobimo težo v pasu in bokih. In če lahko pri delu na bokih hitro dosežete želene rezultate, bo želodec zahteval največ pozornosti.

Kaj storiti? Dvignite noge in trup iz ležečega položaja, pa tudi zavijte se, pravite. Že od otroštva nas učijo, da lahko s pomočjo teh vaj dosežete, če ne olajšavo stiskalnice, pa raven trebuh. Vendar je to še en mit o hujšanju, ki nima veliko opraviti z resničnostjo.

Dejstvo je, da zvijanje prizadene zgornji del trebuha (pri večini žensk ostane v dobri formi brez kakršnega koli napora), dvigovanje nog pa na bokih, medtem ko je na predelu pod popkom (prav zanjo imajo ženske največ zahtevkov) ostaja praktično neuporabljen. Poskusite svoje običajne vaje nadomestiti z diagonalnimi škrtanjemi - tako se ne bodo obdelovale le poševne trebušne mišice, temveč tudi spodnji del trebuha.

Upoštevajte pa, da zaželenih kock na stiskalnici ne more doseči vsakdo. In če sem iskren, to ni zelo potrebno za žensko, ki nekega dne namerava roditi otroka. Pri dekletih, ki so preveč odvisne od kondicije, je v telesu zelo malo visceralne maščobe (ohranja notranje organe na zahtevani ravni).