vsebina
- Kaj je 1000 kalorična dieta
- Komu je ta dieta namenjena?
- Skrivnosti 1000 kalorične diete
- Prednosti in slabosti 1000 kalorične diete
- 1000 kaloričnih prehranskih zahtev
- 1000 kalorij v dietnem meniju
- Kontraindikacije
- Prednosti 1000 kalorične diete
- Pomanjkljivosti 1000 kalorične diete
- DOVOLJENA IN PREPOVEDANA ŽIVILA
- Ponovna dieta 1000 kalorij
Ali želite shujšati in še vedno jesti hrano, ki vam je všeč? Mogoče je! Dieta s 1000 kalorijami priskoči na pomoč tistim, ki hujšajo in se ne želijo odreči svoji najljubši hrani. Osnovna pravila tega načina preoblikovanja postave so, da si prehrano lahko sestavite po lastni presoji, vendar morate upoštevati določen dnevni vnos kalorij.
Kaj je 1000 kalorična dieta
Kot morda ugibate, je bistvo te diete, da ne zaužijete več kot 1000 kalorij na dan. Je to veliko ali malo?
V povprečju je vnos kalorij za žensko približno 2000 kalorij na dan, za moškega pa 2500. To je minimum, ki ga potrebujemo za vzdrževanje življenja. To pomeni, da bo treba telo resno zmanjšati in ga prisiliti, da porabi tisto, kar je namenilo za deževen dan.
To seveda ni najbolj zdrava aktivnost, zato diet za zmanjševanje kalorij, čeprav dajejo hitre rezultate v kratkem času, ni priporočljivo izvajati predolgo. V bistvu zato, ker si je s tako majhnim številom kalorij izjemno težko zagotoviti dobro prehrano.
Komu je ta dieta namenjena?
Zgoraj je bilo že rečeno, da je treba takšne diete obravnavati previdno. Vendar ne hitite v paniko in opustite svoje načrte, saj včasih celo zdravniki predpisujejo takšno dieto. Seveda za določene kategorije:
- Ljudje z BMI (indeksom telesne mase), večjim od 30. To so debeli;
- diabetiki s prekomerno telesno težo;
- Ljudje, ki zaradi prekomerne telesne teže ne morejo opraviti operacije ali pregleda.
V tem primeru je največje trajanje diete približno 12 tednov. Če je težava ena dodatna guba na trebuhu, se tega režima ne smete držati več kot nekaj tednov.
Skrivnosti 1000 kalorične diete
Glavna skrivnost te diete je uspeti pojesti 1000 kalorij. Toda kolikokrat boste jedli in kakšno hrano – ni pomembno. Vendar pa je seznam najprimernejših izdelkov (nizkokaloričnih) vse tam, vendar bomo o tem govorili malo kasneje.
A poglejmo nekaj trikov, ki vam bodo pomagali, da boste to dieto prestali častno in dostojanstveno:
- Najprej se posvetujte z zdravnikom;
- Namestite aplikacijo za štetje kalorij, saj jih je ogromno za vsak okus in barvo.
Lahko se namesti na telefon ali računalnik. Vsi so približno enaki, glavna stvar je, da se navadite, da prinesete vso hrano, ki jo jeste. Še vedno je bolje kot vse zapisovati v zvezek. Čeprav, če radi počnete vse na staromoden način, potem izvolite;
- Če ste se že odločili za to dieto, se naučite skrbno brati etiketo izdelkov;
- Kupi kuhinjsko tehtnico. To bo zelo pomagalo pri nadzoru porcij;
- Pijte dovolj vode;
- Iz prehrane izločite živila z visokim glikemičnim indeksom (bel kruh, krompir, sladkor, beli riž, testenine, mlečna čokolada);
- Iz prehrane izločite transmaščobe (maslo, margarina). Zdrave maščobe naj zagotavljajo samo 20 % dnevnih kalorij;
- Naredi kardio. Pospešili bodo hitrost izgorevanja kalorij.
Prednosti in slabosti 1000 kalorične diete
Preden se sami odločite, ali potrebujete to dieto, pretehtajte prednosti in slabosti, ki smo jih pripravili tukaj:
pros
- Hitra izguba teže;
- Zdrave prehranjevalne navade;
- Daljša življenjska doba;
- Nizka verjetnost onkologije;
- Manjša možnost za starostno degeneracijo možganov;
- Izboljšana reproduktivna funkcija.
Minusi
- Glavoboli in omotica;
- Slabost in utrujenost. Zato se s športom ni mogoče posebej pridno ukvarjati. Največ – hitra hoja;
- Lahko negativno vpliva na presnovo, endokrini, prebavni, kardiovaskularni sistem in imunski sistem;
- Ta dieta ni primerna za dolgotrajno uporabo.
1000 kaloričnih prehranskih zahtev
Uporabite lahko skoraj vse, kar želite, vendar se prilegajo normi kalorij 1000 enot. Seveda bi moral biti še vedno poudarek na pusti, nizkokalorični, zdravi hrani. V nasprotnem primeru celo uživanje hrane, ki vsebuje manj energijskih enot, a visoko kalorično in nezdravo (na primer hitra hrana ali sladkarije), tvegate, da boste telo prikrajšali za koristne sestavine in izzvali zdravstvene težave. Količina takšne hrane, pa tudi ocvrte hrane, izdelkov iz bele moke, kolačkov, gaziranih pijač, alkohola je treba čim bolj zmanjšati. Še bolje, jih popolnoma opustite za obdobje diete. Pomembno je, da jedilnik vsebuje dovolj zelenjave, sadja, jagodičja, pustega mesa in rib, mleka z nizko vsebnostjo maščob. Maščobe napolnite z eno ali dvema žličkama rastlinskega olja na dan in ga po možnosti ne segrevajte. Kot nagrado za moč volje in odpornost si lahko privoščite nekaj svoje najljubše hrane. Pomislite, kaj želite jesti (recimo sladkarije ali klobase) in po izračunu njihove vsebnosti kalorij dodajte k prehrani.
Nadaljevanje 1000 kalorične diete ni priporočljivo več kot sedem dni, sicer se lahko presnova upočasni. Če želite po enem tednu diete, če želite še naprej izgubljati težo, preprosto ne povečujte vnosa kalorij v dnevni prehrani (do 1200-1300 energijskih enot). V vsakem primeru ni vredno dramatično povečati "vrednosti" hrane. Naredite to postopoma, da ne prestrašite telesa in preobremenite želodca.
Na 1000 kalorični dieti je najbolje jesti delni obrok. Oba bosta pospešila metabolizem in poskrbela za bolj udobno hujšanje zaradi nenehnega vnosa hrane v želodec. Nedvomno je dobro v "drobljenju" in v tem, da se želodec zoži in se navadi na majhne porcije hrane.
Ne pozabite piti vode (vsaj 1,5 litra na dan). Najprej bo (kar je najpomembneje) telesu omogočilo, da se izogne nevarnemu stanju dehidracije. In drugič, voda bo "prelisičila" želodec in napolnila njegove količine, kar se bo lažje nasitilo z manj hrane.
Poskusite prehrano načrtovati vnaprej, potem vase ne boste "vrgli" odvečnih kalorij. Natisnite tabelo kalorij za svoje prehrambene izdelke in jo objavite na vidnem mestu. Uporabite lahko tudi spodnje možnosti menija.
Nutricionisti svetujejo, da prehrano oblikujejo tako, da je zajtrk sestavljen iz živil, bogatih z pustimi beljakovinami. Mlečni ali fermentirani mlečni izdelki, z nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo maščob so dobra izbira. Koristno je zajtrkovati z različnimi žitaricami, polnozrnatim kruhom.
Za kosilo je priporočljivo pojesti juho z nizko vsebnostjo maščob, kos mesa ali rib (morski sadeži), kuhane brez dodajanja olja, in zelenjavno solato.
Zvečer se je priporočljivo osredotočiti na puste beljakovinske izdelke. Za večerjo lahko skuhate ali spečete meso ali ribe, obrok pa spremljate z majhno količino zdravih ogljikovih hidratov (na primer rjavi riž).
Prigrizek z nizko vsebnostjo maščobe skute, kefirja, sveže stisnjenih sokov, pa tudi čistega sadja in zelenjave. Pred spanjem lahko za bolj udobno spanje spijete skodelico čaja z žličko medu ali par najljubših suhih sadežev.
Za teden dni zaužitja 1000 kalorij na dan porabimo vsaj 2-3 nepotrebne kilograme.
Opozarjamo vas na približne možnosti jedilnika diete "1000 kalorij".
Možnost št. 1
- Zajtrk: skuto z nizko vsebnostjo maščob (2 žlici) in rezina črnega ali rženega kruha.
- Drugi zajtrk: jabolko ali hruška.
- Kosilo: majhna skleda zelenjavne juhe brez cvrtja; 100 g kuhanega piščančjega fileja; nekaj žlic zelenjavne solate brez škroba ali 3 žlice. l. dušena zelenjava.
- Popoldanska malica: 2 oreha.
- Večerja: 100-120 g ajdove kaše; kuhano ali kuhano piščančje jajce; porcija solate iz kumar, paradižnika, solate in različnih zelenic.
- Pozno večerjo: če ste lačni, lahko pojeste še eno žlico skute z nizko vsebnostjo maščob.
Možnost št. 2
- Zajtrk: kuhano jajce; rezina rženega ali črnega kruha, namazana z maslom (10 g); kozarec mleka (po želji lahko sojino ali kokosovo); pol grenivke.
- Drugi zajtrk: 2 slivi ali 2 marelici.
- Kosilo: kuhano ali pečeno pusto goveje meso (približno 80 g); zelenjava, dušena v vodi (200 g); zelena zelenjavna solata (150 g).
- Popoldanski prigrizek: posneto mleko (200 ml).
- Večerja: kuhane piščančje prsi (do 100 g); nekaj žlic dušene zelenjave in pol kozarca mleka z malo maščobe.
- Pozna večerja: tik pred spanjem se lahko razvajate s kozarcem kefirja z malo maščobe.
Možnost št. 3
Te izdelke je treba zaužiti v 6 urah:
- – 400 g zelenjave (osredotočamo se na neškrobne izdelke);
- - rezina kruha (do 40 g);
- - 300 g katerega koli sadja;
- - piščančje jajce, kuhano ali kuhano v suhi ponvi;
- - 10-15 g masla;
- - pusto meso, kuhano brez dodajanja olja (150 g).
Možnost št. 4
- Zajtrk: kuhano piščančje jajce; rezina rženega kruha, namazana s tanko plastjo masla; pol grenivke; posneto mleko (200 ml).
- Drugi zajtrk: kompot brez sladkorja (200 ml).
- Kosilo: 80 g pečenega pustega mesa; solata iz neškrobne zelenjave (200 g); majhno bikovo oko.
- Popoldanski prigrizek: rezina rženega kruha (lahko malo namažete z maslom) z rezino sira; do 250 ml posnetega mleka.
- Večerja: pusto kuhano meso (80 g); solata iz kumar in paradižnika (200 g); pol kozarca mleka z nizko vsebnostjo maščob; mandarinska raca.
Možnost št. 5
- Zajtrk: kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.
- Kosilo: 150 g dušenega graha ali fižola; 100 g mesa ali rib, kuhanih brez dodajanja olja; 2 žlici žlici l. ajda ali riž s 400 g dušene zelenjave (osredotočite se na nizkokalorično).
- Popoldanski prigrizek: banana ali 2 manjši jabolki.
- Večerja: skleda juhe z malo maščobe ali zelenjavne juhe brez cvrtja; kozarec jogurta ali kefirja z nizko vsebnostjo maščob (lahko ga popijete zdaj ali pred spanjem).
Možnost št. 6
- Zajtrk: kava / čaj z mlekom; polnozrnat kruh.
- Kosilo: rezina kuhanega ribjega fileja in nekaj majhnih paradižnikov.
- Sef, jabolko.
- Večerja: do 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob z dodatkom marmelade (približno 30 g); skodelica kakava z mlekom z nizko vsebnostjo maščob.
Možnost št. 7
- Zajtrk: kuhano ali parjeno piščančje jajce; čaj ali kava z dodanim mlekom.
- Kosilo: zelenjavna juha; kos kuhane puste ribe.
- Popoldanski prigrizek: 2 majhni jabolki.
- Večerja: 150 g zelene solate in različne zelenice ter enako količino kuhanega ali pečenega piščančjega fileja.
Možnost št. 8
- Zajtrk: čaj z 1 žličko. med ali kava z mlekom.
- Kosilo: 150 g kuhanega telečjega fileja in enaka količina ajdove kaše; 2-3 majhna paradižnika.
- Popoldanska malica: 2 jabolki.
- Večerja: skledica zelenjavne juhe z malo maščobe; do 150 g 0% maščobne skute z jabolkom.
Možnost št. 9
- Zajtrk: 2 kuhani jajci in 2 polnozrnata kruha.
- Kosilo: 100 g kuhanega roza lososa in pol skodelice ribje juhe.
- Večerja: približno 100 g kuhanega piščanca in 200 g kumare-paradižnikove solate z zelišči.
Možnost št. 10
- Zajtrk: pusto slanino (100 g); Čajna kava.
- Kosilo: 200 g juhe z nizko vsebnostjo maščob in jabolko.
- Popoldanski prigrizek: kozarec praznega jogurta ali par žlic nemasne skute.
- Večerja: kuhan krompir; do 200 g piščančjega fileja, pečenega ali kuhanega; kislo zelje (100 g).
Možnost št. 11
- Zajtrk: par žlic nemasne skute z dodatkom zelišč; rezina kruha brez kvasa.
- Prigrizek: jabolko in nekaj pistacij.
- Kosilo: skleda juhe iz katere koli zelenjave, razen krompirja; kuhan piščančji file (50 g); 2 žlici žlici l. ajdova kaša; sveža kumara; kompot brez sladkorja.
- Popoldanski prigrizek: majhen košček kuhane koruze.
- Večerja: 80 g pečenega piščanca brez kože; nekaj žlic katere koli pečene zelenjave, razen krompirja; 200 ml kefirja.
Možnost št. 12
- Zajtrk: 3 žlice. l. valjani oves, kuhan v mleku z nizko vsebnostjo maščob; nekaj suhih sliv ali suhih marelic.
- Prigrizek: peščica malin.
- Kosilo: skleda zeljne juhe; 100 g kuhane puste ribe; 2 žlici žlici l. riž; paradižnik; nesladkana sadna pijača iz jagod (steklo).
- Popoldanski prigrizek: 2 oreha ali katero koli neškrobno sadje.
- Večerja: 100 g ribjega fileja, pečenega v foliji; solata iz kumar in paradižnika; kozarec kislega mleka ali praznega jogurta.
Kontraindikacije
Otroci, mladostniki, ostareli ljudje po operativnih posegih, nosečnice in doječe matere, ljudje, ki delajo težko fizično delo, in športniki se ne smejo držati 1000 kalorične diete.
Prednosti 1000 kalorične diete
- Stroge prepovedi za nobeno hrano ni. Naj v majhni količini, vendar lahko uporabite vse.
- Ta dieta je znanstveno utemeljena: pokurimo več energije kot jemo in shujšamo.
- Priporočeni delni obroki spodbujajo hujšanje brez akutne lakote.
- S pravilno načrtovanim jedilnikom in ne pretiravanjem trajanja diete telesu ne boste odvzeli vitalnih sestavin.
Pomanjkljivosti 1000 kalorične diete
- Sedeti na 1000 kalorični dieti je sprva lahko zahtevno, ker je treba "ovrednotiti" vso hrano, ki jo jeste. Ni vedno mogoče natančno razumeti vsebnosti kalorij v določenem izdelku, zlasti kupljenem v gostinskem obratu.
- Če diete ne zapišete tako, da je v njej dovolj prostora za zadostno količino zdrave hrane, se lahko telo sooči s pomanjkanjem snovi, ki jih potrebuje za normalno delovanje.
DOVOLJENA IN PREPOVEDANA ŽIVILA
Kot že omenjeno, v tej dieti ni prepovedanih živil, če pa se želite vključiti v 1000 kalorij, ne da bi se omejili na nekaj sendvičev s sirom in maslom, boste morali izključiti nekaj znanih živil.
Dovoljeno
- zelenjava (razen krompirja);
- Sadje;
- Kuhano ali pečeno meso;
- Kuhane ali pečene ribe;
- Polnozrnat kruh;
- Nizkokalorični mlečni izdelki;
- Orehi v majhnih količinah;
prepovedano
- Beli kruh;
- Suho sadje;
- Olje (rastlinsko in živalsko) v velikih količinah;
- Sladice;
- Prigrizki (čips, arašidi, semena);
- Testenine;
- Maščobni mlečni izdelki (sir);
Kar se tiče alkohola, če res želite, lahko spijete en kozarec. Glavna stvar je paziti na kalorije. Namig, pivo in suho vino imata najnižjo vsebnost kalorij. In ne pozabite, da je način priprave zelo pomemben. Tudi najbolj nizkokalorični izdelek preneha biti tak, če ga ocvremo v olju. Bolje je kuhati ali pečiti hrano. Dvojni kotel bi bil odličen izhod, vendar se boste morali navaditi na specifičen okus hrane.
Ponovna dieta 1000 kalorij
Če želite izgubiti več kilogramov, lahko znova znižate vsebnost kalorij v dieti, vendar vsaj dva do tri tedne po koncu diete.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟? چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.