1000 kalorična dieta, 7 dni, -4 kg

Ali želite shujšati in še vedno jesti hrano, ki vam je všeč? Mogoče je! Dieta s 1000 kalorijami priskoči na pomoč tistim, ki hujšajo in se ne želijo odreči svoji najljubši hrani. Osnovna pravila tega načina preoblikovanja postave so, da si prehrano lahko sestavite po lastni presoji, vendar morate upoštevati določen dnevni vnos kalorij.

Kaj je 1000 kalorična dieta

Kot morda ugibate, je bistvo te diete, da ne zaužijete več kot 1000 kalorij na dan. Je to veliko ali malo?

dietni smoothie

V povprečju je vnos kalorij za žensko približno 2000 kalorij na dan, za moškega pa 2500. To je minimum, ki ga potrebujemo za vzdrževanje življenja. To pomeni, da bo treba telo resno zmanjšati in ga prisiliti, da porabi tisto, kar je namenilo za deževen dan.

To seveda ni najbolj zdrava aktivnost, zato diet za zmanjševanje kalorij, čeprav dajejo hitre rezultate v kratkem času, ni priporočljivo izvajati predolgo. V bistvu zato, ker si je s tako majhnim številom kalorij izjemno težko zagotoviti dobro prehrano.

Komu je ta dieta namenjena?

Zgoraj je bilo že rečeno, da je treba takšne diete obravnavati previdno. Vendar ne hitite v paniko in opustite svoje načrte, saj včasih celo zdravniki predpisujejo takšno dieto. Seveda za določene kategorije:

  • Ljudje z BMI (indeksom telesne mase), večjim od 30. To so debeli;
  • diabetiki s prekomerno telesno težo;
  • Ljudje, ki zaradi prekomerne telesne teže ne morejo opraviti operacije ali pregleda.

V tem primeru je največje trajanje diete približno 12 tednov. Če je težava ena dodatna guba na trebuhu, se tega režima ne smete držati več kot nekaj tednov.

Skrivnosti 1000 kalorične diete

Glavna skrivnost te diete je uspeti pojesti 1000 kalorij. Toda kolikokrat boste jedli in kakšno hrano – ni pomembno. Vendar pa je seznam najprimernejših izdelkov (nizkokaloričnih) vse tam, vendar bomo o tem govorili malo kasneje.

A poglejmo nekaj trikov, ki vam bodo pomagali, da boste to dieto prestali častno in dostojanstveno:

  • Najprej se posvetujte z zdravnikom;
  • Namestite aplikacijo za štetje kalorij, saj jih je ogromno za vsak okus in barvo.

Lahko se namesti na telefon ali računalnik. Vsi so približno enaki, glavna stvar je, da se navadite, da prinesete vso hrano, ki jo jeste. Še vedno je bolje kot vse zapisovati v zvezek. Čeprav, če radi počnete vse na staromoden način, potem izvolite;

  • Če ste se že odločili za to dieto, se naučite skrbno brati etiketo izdelkov;
  • Kupi kuhinjsko tehtnico. To bo zelo pomagalo pri nadzoru porcij;
  • Pijte dovolj vode;
  • Iz prehrane izločite živila z visokim glikemičnim indeksom (bel kruh, krompir, sladkor, beli riž, testenine, mlečna čokolada);
  • Iz prehrane izločite transmaščobe (maslo, margarina). Zdrave maščobe naj zagotavljajo samo 20 % dnevnih kalorij;
  • Naredi kardio. Pospešili bodo hitrost izgorevanja kalorij.

Prednosti in slabosti 1000 kalorične diete

Preden se sami odločite, ali potrebujete to dieto, pretehtajte prednosti in slabosti, ki smo jih pripravili tukaj:

pros

  • Hitra izguba teže;
  • Zdrave prehranjevalne navade;
  • Daljša življenjska doba;
  • Nizka verjetnost onkologije;
  • Manjša možnost za starostno degeneracijo možganov;
  • Izboljšana reproduktivna funkcija.

Minusi

  • Glavoboli in omotica;
  • Slabost in utrujenost. Zato se s športom ni mogoče posebej pridno ukvarjati. Največ – hitra hoja;
  • Lahko negativno vpliva na presnovo, endokrini, prebavni, kardiovaskularni sistem in imunski sistem;
  • Ta dieta ni primerna za dolgotrajno uporabo.
Kako zaužiti 1000 kalorij na dan, da izgubite težo

1000 kaloričnih prehranskih zahtev

Uporabite lahko skoraj vse, kar želite, vendar se prilegajo normi kalorij 1000 enot. Seveda bi moral biti še vedno poudarek na pusti, nizkokalorični, zdravi hrani. V nasprotnem primeru celo uživanje hrane, ki vsebuje manj energijskih enot, a visoko kalorično in nezdravo (na primer hitra hrana ali sladkarije), tvegate, da boste telo prikrajšali za koristne sestavine in izzvali zdravstvene težave. Količina takšne hrane, pa tudi ocvrte hrane, izdelkov iz bele moke, kolačkov, gaziranih pijač, alkohola je treba čim bolj zmanjšati. Še bolje, jih popolnoma opustite za obdobje diete. Pomembno je, da jedilnik vsebuje dovolj zelenjave, sadja, jagodičja, pustega mesa in rib, mleka z nizko vsebnostjo maščob. Maščobe napolnite z eno ali dvema žličkama rastlinskega olja na dan in ga po možnosti ne segrevajte. Kot nagrado za moč volje in odpornost si lahko privoščite nekaj svoje najljubše hrane. Pomislite, kaj želite jesti (recimo sladkarije ali klobase) in po izračunu njihove vsebnosti kalorij dodajte k prehrani.

Nadaljevanje 1000 kalorične diete ni priporočljivo več kot sedem dni, sicer se lahko presnova upočasni. Če želite po enem tednu diete, če želite še naprej izgubljati težo, preprosto ne povečujte vnosa kalorij v dnevni prehrani (do 1200-1300 energijskih enot). V vsakem primeru ni vredno dramatično povečati "vrednosti" hrane. Naredite to postopoma, da ne prestrašite telesa in preobremenite želodca.

Na 1000 kalorični dieti je najbolje jesti delni obrok. Oba bosta pospešila metabolizem in poskrbela za bolj udobno hujšanje zaradi nenehnega vnosa hrane v želodec. Nedvomno je dobro v "drobljenju" in v tem, da se želodec zoži in se navadi na majhne porcije hrane.

Ne pozabite piti vode (vsaj 1,5 litra na dan). Najprej bo (kar je najpomembneje) telesu omogočilo, da se izogne ​​nevarnemu stanju dehidracije. In drugič, voda bo "prelisičila" želodec in napolnila njegove količine, kar se bo lažje nasitilo z manj hrane.

Poskusite prehrano načrtovati vnaprej, potem vase ne boste "vrgli" odvečnih kalorij. Natisnite tabelo kalorij za svoje prehrambene izdelke in jo objavite na vidnem mestu. Uporabite lahko tudi spodnje možnosti menija.

Nutricionisti svetujejo, da prehrano oblikujejo tako, da je zajtrk sestavljen iz živil, bogatih z pustimi beljakovinami. Mlečni ali fermentirani mlečni izdelki, z nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo maščob so dobra izbira. Koristno je zajtrkovati z različnimi žitaricami, polnozrnatim kruhom.

Za kosilo je priporočljivo pojesti juho z nizko vsebnostjo maščob, kos mesa ali rib (morski sadeži), kuhane brez dodajanja olja, in zelenjavno solato.

Zvečer se je priporočljivo osredotočiti na puste beljakovinske izdelke. Za večerjo lahko skuhate ali spečete meso ali ribe, obrok pa spremljate z majhno količino zdravih ogljikovih hidratov (na primer rjavi riž).

Prigrizek z nizko vsebnostjo maščobe skute, kefirja, sveže stisnjenih sokov, pa tudi čistega sadja in zelenjave. Pred spanjem lahko za bolj udobno spanje spijete skodelico čaja z žličko medu ali par najljubših suhih sadežev.

Za teden dni zaužitja 1000 kalorij na dan porabimo vsaj 2-3 nepotrebne kilograme.

1000 kalorij v dietnem meniju

Opozarjamo vas na približne možnosti jedilnika diete "1000 kalorij".

Kontraindikacije

Otroci, mladostniki, ostareli ljudje po operativnih posegih, nosečnice in doječe matere, ljudje, ki delajo težko fizično delo, in športniki se ne smejo držati 1000 kalorične diete.

Prednosti 1000 kalorične diete

  1. Stroge prepovedi za nobeno hrano ni. Naj v majhni količini, vendar lahko uporabite vse.
  2. Ta dieta je znanstveno utemeljena: pokurimo več energije kot jemo in shujšamo.
  3. Priporočeni delni obroki spodbujajo hujšanje brez akutne lakote.
  4. S pravilno načrtovanim jedilnikom in ne pretiravanjem trajanja diete telesu ne boste odvzeli vitalnih sestavin.

Pomanjkljivosti 1000 kalorične diete

DOVOLJENA IN PREPOVEDANA ŽIVILA

Kot že omenjeno, v tej dieti ni prepovedanih živil, če pa se želite vključiti v 1000 kalorij, ne da bi se omejili na nekaj sendvičev s sirom in maslom, boste morali izključiti nekaj znanih živil.

Dovoljeno

prepovedano

Kar se tiče alkohola, če res želite, lahko spijete en kozarec. Glavna stvar je paziti na kalorije. Namig, pivo in suho vino imata najnižjo vsebnost kalorij. In ne pozabite, da je način priprave zelo pomemben. Tudi najbolj nizkokalorični izdelek preneha biti tak, če ga ocvremo v olju. Bolje je kuhati ali pečiti hrano. Dvojni kotel bi bil odličen izhod, vendar se boste morali navaditi na specifičen okus hrane.

izdelki se ukvarjajo s športom

Ponovna dieta 1000 kalorij

Če želite izgubiti več kilogramov, lahko znova znižate vsebnost kalorij v dieti, vendar vsaj dva do tri tedne po koncu diete.

kako 1

  1. سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟? چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.

Pustite Odgovori