12 načinov za povečanje dopamina v možganih

Danes je tema še posebej v modi: dopamin, ki ga pogosto imenujejo »hormon sreče«. O tem slišimo povsod, ne da bi zares vedeli, kaj je, torej konkretno, dopamin, kézako?

Poenostavljeno povedano, gre za nevrotransmiter, ki deluje na ravni možganov, z drugimi besedami molekula, ki prenaša informacije od enega nevrona do drugega ... vendar ne kar koli informacij!

Dopamin se še posebej ukvarja z motivacijo, osredotočenostjo, nagrado in užitkom. Da, da, samo dobre stvari, ki bi jih radi napadli, in tukaj postane zanimivo: lahko to povečamo! Tukaj je 12 načinov za povečanje dopamina v možganih.

1- Ledeno mrzla prha za pravi začetek dneva

Imenuje se tudi škotski tuš, jutranji mrzli tuš, priznajmo, da to ni kos torte (in osebno ga čez čas nisem zadržal). Toda učinki so vidni takoj: mraz se lahko pomnoži za 2,5 sproščenega dopamina.

Torej, če odidete v smehu, sami in v hladilniku pod tušem ... paradoksalno, to je povsem normalno! Ko greste ven, boste imeli občutek takojšnjega dobrega počutja desetkrat povečanega in peklenskega ribolova za ta dan!

2- Dobra prehrana je začetek sreče

Predsednikova beseda še nikoli ni bila bolj natančna. Na to temo bi vam lahko napisal cel članek, vendar se bomo držali osnov.

Prehranjevalne navade, ki drastično znižajo vašo raven dopamina in se jim je zato treba popolnoma izogibati: prekomerno uživanje sladkorja in/ali nasičenih maščob.

Nasprotno, nekatera živila spodbujajo proizvodnjo tirozina, kemične sestavine, ki je odgovorna za dopamin. Opažamo predvsem "dobre lipide", kot jih najdete v avokadu, temni čokoladi, mleku ali mandljih.

Priporočajo se tudi beljakovinska živila, kot so govedina, piščanec in jajca. Po drugi strani pa sladkorji delujejo kot slabi učenci, razen tistih, ki jih vsebuje sadje (predvsem citrusi, banane in lubenice).

3- In dobro spi … tudi ni slabo

Med zdravniki, ki priporočajo 8 do 9 ur dnevnega spanca, in Arnoldom Schwarzeneggerjem, ki svetuje spanje "6 ur in hitreje!" O tem slišimo po malo.

Iskreno povedano, vsak ima svoj cikel in treba je najti svojega: nič hujšega, če slabo začneš dan, kot da se zbudiš sredi faze globokega spanca.

Če imate reden, zdrav ritem spanja, ki je prilagojen vašim potrebam, boste lahko vsako noč napolnili svoje baterije z dopaminom.

PS: ena sama neprespana noč bo kljub kognitivnim motnjam, ki jih povzroča, vplivala na povečanje vašega dopamina naslednji dan, vendar je ta praksa, ponavljana s časom, še posebej škodljiva in kontraproduktivna.

4- Šport, znova in znova

Med tisoč in eno koristjo športa je res sproščanje dopamina (in endorfina kot bonus). V ta namen je dobro izvajati vsako športno aktivnost, ni minimalne stopnje intenzivnosti, ki bi jo bilo treba spoštovati.

Po drugi strani pa je aktivnost na prostem boljša! Če zjutraj hodiš četrt ure namesto z avtobusom, boš zato v službi malo manj zoprna, hvaležni so mi tvoji kolegi.

5- Izogibajte se odvisnosti

Ah, odvisnosti ... tukaj se lotevamo nečesa malo posebnega, saj imajo natančen učinek proizvodnje dopamina ... vsaj kratkoročno!

Ko smo zasvojeni s sladkorjem, alkoholom, tobakom, video igricami, pornografijo, osebo ali katero koli drugo drogo, je to zaradi takojšnjega užitka, ki nam ga prinese njegovo uživanje.

Ta užitek je ravno povezan z zelo pomembnim sproščanjem dopamina, ki je popolnoma nenaravno in se ga možgani na žalost navadijo.

Ko je škoda storjena in ste zasvojeni, je prizadet živčni krog, ki je odgovoren za sistem zadovoljevanja: le ti dopaminski skoki, ki jih umetno sproži zadovoljevanje vašega zasvojenostnega impulza, vas znova nasmejejo. Začaran krog, ki se mu je očitno treba izogniti.

6- Poslušajte svojo najljubšo glasbo

Nekatere pesmi imajo to neverjetno moč, da nas napolnijo z veseljem, tudi v trenutkih, ko ni srca. Spet zahvaljujoč proizvodnji dopamina v možganih, ki to glasbo povezuje z veseljem in užitkom.

7- Meditirajte in se sprostite

Produktivna meditacija je precej zapletena stvar: biti se morate dovolj sprostiti, da se vsaj za nekaj trenutkov pozabite na vse negativne misli. Ko to naredimo, dovolimo možganom, da se prepustijo.

Pravzaprav ni več obseden s svojo obsedenostjo, da bi analiziral okolje, ki ga obdaja, proizvaja večjo količino dopamina.

8- Dosežite velike ... in majhne stvari

Kot smo videli, vam bo dopamin dal občutek zadovoljstva, a ironično, vsak občutek zadovoljstva sam sproži proizvodnjo dopamina! S tem krepostnim krogom morate začeti le z majhnimi stvarmi.

Če ne poznate govora admirala McRavena “Spremeni svet tako, da si pospraviš posteljo” predlagam, da si ogledaš.

Koncept je preprost: izvajanje preprostih nalog takoj, ko se zbudite, vas bo zaradi proizvodnje dopamina motiviralo, da ves dan opravljate nove, pomembnejše.

Zato naredite seznam vsega, kar morate storiti, tudi najmanjših stvari, in si privoščite užitek, da jih označite po vrsti, ko jih dokončate.

9- Pustite domišljiji prosto pot

Nekateri ljudje mislijo, da nimajo »kreativnega uma«. Sranje! V vsakem od nas se skriva potencial za ustvarjalnost, ki ga je odvisno od nas, da ga sprostimo. Če je za nekatere skozi umetnost (pisanje, slikanje, risanje, glasba), se za druge ta ustvarjalnost pojavlja v različnih oblikah: humor, reševanje problemov, fascinantni pogovori ...

Vse te stvari delujejo na vaše možgane na usklajen način. Razen če se vam pri njihovem izvajanju do smrti ne naveličate, boste dobili nekaj zadovoljstva in pri tem boste neizogibno sprostili dober odmerek dopamina!

10- povečajte fizični stik

Študije so pokazale, da fizični stik omogoča takojšnje sproščanje dopamina in povečanje takojšnje sreče. Ti stiki so lahko vseh vrst: ljubkovanje ali spolne aktivnosti s partnerjem, pa tudi božanje hišnega ljubljenčka ali ples v duetu.

11- Izstopite iz svojega območja udobja

Strašno in nevarno, se lahko pustolovščina onkraj vašega malega kokona zdi ogromna. Vendar pa pridemo ven na splošno celoto in še bolj z velikim zadovoljstvom, da smo premagali strah. In prestol, krog nagrajevanja se začne v vaših možganih!

12- Jejte prehranska dopolnila

Včasih je prvi korak najtežji. Majhna pomoč je potem lahko dragocena. Obstaja veliko prehranskih dopolnil, ki povečajo dopamin. Čeprav imajo običajno pozitiven učinek, se ne smete zanašati samo nanje, da vas razveselijo – le združite jih z različnimi zgoraj omenjenimi nasveti.

zaključek

Za zaključek je dopamin res dober prijatelj: vodi k večji motivaciji in spodbuja pobudo. Nič več vztrajnosti in odlašanja! Tako ste bolj produktivni in ko vidite rezultate svojih prizadevanj, se vaša sreča desetkrat poveča.

Vsi nasveti, ki sem jih tukaj lahko razvil, imajo eno skupno stvar: sprožijo le proizvodnjo dopamina. Ko se stroj enkrat zažene, ga ni mogoče ustaviti, dopamin se sam generira!