1200 kalorična dieta, 10 dni, -5 kg

Izguba teže do 5 kg v 10 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 1200 Kcal.

1200 kalorij je zelo učinkovita metoda hujšanja. Z dobro oblikovanim jedilnikom omogoča hujšanje, ne da bi telo spravili v stresno stanje. Ali želite izgubiti približno en kilogram (ali več) na teden in biti svobodni pri izbiri izdelkov, ki jih uporabljate? Potem bo ta dieta vaša rešilna bilka na poti do fizične oblike vaših sanj. In če teža sprva znatno presega normo, potem bo proces hujšanja zagotovo šel še hitreje.

1200 kaloričnih prehranskih zahtev

Kot že razumete iz imena te tehnike, boste morali vsak dan zaužiti približno 1200 kalorij, da boste izgubili težo. V internetu je veliko tabel kalorij. Mnogi navajajo hranilno vrednost ne le določenega izdelka, ampak celo celotne jedi. Natisnite jih sami in pojdite!

Zakaj ravno ta številka? Ta količina kalorij je po sklepih številnih uglednih nutricionistov dovolj za hujšanje in hkrati ne moti normalnega delovanja telesa. Tela ne boste prestrašili z ostrimi omejitvami, potem pa, kot veste, telo, nasprotno, ob predpostavki nastopa lakote, s kakršnim koli presežkom v hrani, poskuša nabrati nove kilograme za deževen dan.

Manjše zmanjšanje vnosa kalorij v precej daljšem časovnem obdobju lahko privede do zaviranja presnove in predelave mišičnega tkiva. Telu v tem primeru preprosto primanjkuje energije in jo poskuša dobiti od koder koli je to mogoče.

Na 1200 kalorični dieti lahko jeste katero koli hrano. Seveda pa morate svojo prehrano temeljiti na zdravi, nizkokalorični hrani. Če želite pojesti svojo najljubšo sladkost, si privoščite majhno količino.

Jedilnik naredite tako, da se telo lahko nasiči s snovmi, ki jih potrebuje za normalno delovanje, ki jih črpa iz hrane. Izguba teže z uživanjem, na primer nekaterih sladkarij, bo verjetno tudi uspela, vendar ima ta taktika vse možnosti, da telo privede do pomanjkanja uporabnih elementov in posledično povzroči izpad v njegovem delu. V idealnem primeru, ko sedite na 1200 kalorični dieti, morate svojo prehrano načrtovati tako, da bodo počasni ogljikovi hidrati v dnevnem meniju približno 55%, zdrave beljakovine - 15% in 30% - maščobe. Poleg tega bi morala biti velika prednost maščob rastlinskega izvora, medtem ko je živali kar nekaj - 3-5%.

Priporočljivo je jesti delno. To bo pomagalo ne samo, da bodo metabolični procesi aktivni, ampak tudi preprečili močan občutek lakote. Kar zadeva trajanje diete z 1200 kalorijami, strokovnjaki ne priporočajo sedenja na toliko energijskih enotah več kot 30 dni.

Prepričajte se, da morate poleg pijač po lastni presoji (nesladkani čaj in kava smete piti v poljubni količini) dnevno spiti do 2 litra čiste vode.

Ko zapustite ta živilski sistem, morate zelo postopoma povečati vnos kalorij. Priporočljivo je, da vsakih nekaj dni ne povečate števila dnevnih kalorij za več kot 150-200 enot. Še bolje, naredite to vsak teden in spremljajte svojo telesno težo po izračunu vnosa kalorij, ki ga ni mogoče preseči. Pomembno je tudi omeniti, da je za zmanjšanje tveganja za povrnitev kilogramov, izgubljenih s prehranskimi prizadevanji, bolje uvesti nove kalorije z dodajanjem obrokov, sestavljenih iz pustih beljakovin in ogljikovih hidratov s podaljšanim sproščanjem (namesto iz sladkarij, kolačkov, pijač, ki vsebujejo sladkor). itd.).).

1200 kalorij v dietnem meniju

Vzorčna dieta na 1200 kalorični dieti 10 dni

Kontraindikacije za 1200 kalorično prehrano

1. Kot taka dieta 1200 kalorij nima kontraindikacij, saj v njej ni strogih prepovedi, ki bi lahko bistveno negativno vplivale na stanje telesa. Sestaviti morate samo meni, izbrati izdelke ob upoštevanju posameznih značilnosti in potreb telesa.
2. Res je, da v svoji čisti obliki ta dieta ni priporočljiva za nosečnice, med dojenjem in mladostniki. V teh primerih telo potrebuje več energijskih enot, kot priporoča tehnika. Če spadate v katero od teh kategorij, se pred začetkom prehranjevanja v skladu s pravili metode posvetujte s svojim zdravnikom, da neposredno določi količino energije, ki jo potrebujete. Upoštevati je treba vse nianse stanja telesa, da sestavite meni, ki bo pomagal ne samo izgubiti težo, ampak tudi ne škodoval zdravju, kar je zdaj še posebej pomembno.
3. Tudi višje kaloričnega hodnika bi se morali držati tisti, ki se ukvarjajo s športom. Ko zaradi telesne aktivnosti pokurite obilne količine kalorij, lahko pride do šibkosti.
4. Dolgo živeti po pravilih metode 1200 kalorij je lahko težko in škodljivo za telo. Lahko je prizadeto mišično tkivo.

Prednosti 1200 kalorične diete

Izpostavimo glavne prednosti 1200 kalorične diete:

• Kadar koli v dnevu lahko jeste katero koli hrano.
• Ni se treba odpovedati svoji najljubši hrani.
• Oseba lahko živi polno aktivno življenje, ne da bi občutila razdražljivost, utrujenost, šibkost in druge užitke, ki so značilni za številne prehranske metode, katerih pravila predvidevajo strožje omejitve.
• Telo ne manjka potrebnih komponent. Glavna stvar je, da ne presežete največjega dovoljenega obdobja prehrane.
• Izguba teže praviloma mine brez akutnega občutka lakote.

Pomanjkljivosti 1200 kalorične diete

• Morda je težka, za mnoge oprijemljiva pomanjkljivost 1200-kalorične diete potreba po nenehnem preverjanju tabele kalorij. To je lahko še posebej težko, če uporabljate jedi z veliko sestavinami. Če izdelke pogosto ocenjujete na oko, rezultat upoštevanja pravil te metode morda ne bo tako opazen. Tako tvegate, da boste naredili napake in podcenjevali hrano.
• Prav tako 1200 kalorična dieta morda ni primerna za ljudi, ki si prizadevajo zelo hitro shujšati in želijo v samo tednu dni izgubiti recimo 6-7 kilogramov. Pri izračunu kalorij s sprva ne preveč veliko prekomerno telesno težo boste verjetno izgubili toliko kilogramov v celotnem obdobju prehrane, torej v enem mesecu.

Ponovna dieta 1200 kalorij

Če želite še naprej hujšati na isti dieti, lahko to storite. Toda po vsaj mesečnem premoru od dneva, ko se je dieta končala. Med prehranskim odmorom morate pojesti veliko kalorij, kar pa sploh ne pomeni prenajedanja (nasprotno, temu se poskušajte izogniti). Če upoštevate pravila smiselne prehrane in ne presežete priporočenega vnosa kalorij, boste verjetno, če niste na dieti, lahko nekoliko bolj preoblikovali svoje telo.