vsebina
Izguba teže do 3 kg v 14 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 1400 Kcal.
Nutricionisti so izračunali, da lahko z dnevno porabo energije 1400 kalorij izgubite 5-6 odvečnih kilogramov na mesec. Na takšni dieti ne boste občutili lakote in tvegali svojega zdravja.
Zahteve glede prehrane
Pravilo 1400 kalorij vam omogoča, da zaužijete katero koli hrano. Toda, da bi telo zagotovili s potrebnimi snovmi, je treba v prehrano vnesti pusto meso in ribe, zelenjavo in zelišča, sadje in jagode, mleko in kislo mleko. Zmanjšajte porabo hitre hrane, priročne hrane, peciva in pekovskih izdelkov, sladkorja, sode, alkohola, nenaravnih sokov.
Priporočljivo je jesti 5-krat na dan, načrtujte jedilnik tako, da je večerja približno 4 ure pred ugasnitvijo luči. Tako da ni težko zaspati s praznim želodcem, tik pred nočnim počitkom lahko popijete malo kislega mlečnega napitka z nizko vsebnostjo maščob.
Ne pozabite piti čiste vode (1,5-2 litra na dan). Veliko bolj zdravo je, da čaju in kavi namesto sladkorja dodajamo naravni med.
Takšne diete je priporočljivo držati 3-4 mesece. Če morate rahlo shujšati, lahko diete zmanjšate.
Če teža več tednov ne pade, 7-10 dni povečajte kalorije na približno 1800 energijskih enot in jih nato znova zmanjšajte na 1400 kalorij. Rezultati bodo bolj opazni, če boste izvajali jutranje vaje, pilates ali jogo.
Ko izstopite iz diete, postopoma povečujte vnos kalorij in spremljajte svojo težo. Po izgubi teže morate doseči zlato sredino - dnevno vsebnost kalorij, pri kateri bodo kazalniki teže stabilni.
Primer 1400 kalorične diete za dva tedna
Dan 1
Zajtrk: palačinke iz bučk (150 g); pol kozarca svežih marelic in korenja; kuhano piščančje jajce; napitek iz radiča z mlekom.
Prigrizek: pečeno jabolko, polnjeno z nemastno skuto; naravni jogurt (150 ml).
Kosilo: skodelica (približno 250 ml) bučno-korenčkova juha s paradižnikom, papriko, zelišči; 150 g fileja lososa, pečenega pod čebulnimi obročki; solata iz parjenih špargljev in svežega korenja (100 g), začinjena z naravnim jogurtom ali kefirjem; kozarec borovničevega kompota.
Popoldanska malica: banana; 120 g musli, začinjeno z jogurtom; zeleni čaj.
Večerja: piščančji kebab (100 g); solata iz paradižnika, paprike, zelišč (150 g).
Dan 2
Zajtrk: riževa kaša (100 g); pečene ali kuhane ribe (50 g); rezanje neškrobne zelenjave (100 g); kakav z mlekom.
Prigrizek: sadna in jagodna solata (150 g), vključno z jagodami in eno srednjo banano.
Kosilo: brokolijeva juha v pireju (250 ml); 100 gramov govejega zrezka (kuhajte brez maščobe); solata iz cvetače na pari, zelene čebule in redkvice, ki tehtajo 150 g (za preliv uporabite katero koli fermentirano mlečno pijačo); kompot iz suhih sliv.
Popoldanska malica: hruška; pol skodelice jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja: musaka (jajčevci v pečici, paprika, cvetača, čebula in 100 g govejega mesa); čaj.
Dan 3
Zajtrk: kuhan krompir (100 g); kumara ali paradižnik; 150 g karpača iz lososa in zelenjave; skodelica kakava z mlekom z nizko vsebnostjo maščob.
Prigrizek: pečeno jabolko in kozarec nemasnega jogurta.
Kosilo: skleda grahove juhe; 200 g pečenega polnjenega paradižnika (nadev: mešanica mlete govedine, riža in čebule); kozarec kompota iz hrušk in jabolk.
Popoldanska malica: 70 g suhega sadja; galebi z limono.
Večerja: 100 g beljakovin in omleta iz kozic; listi solate; čaj z 1 žličko ljubica.
Dan 4
Zajtrk: kuhani goveji jezik (70-80 g); morske alge (150 g); kozarec mareličnega soka.
Prigrizek: grozdje (150 g); čaj z medom ali marmelado.
Kosilo: vegetarijanska zeljeva juha (250 ml); 200 g enolončnice (uporabite brokoli in pusto mleto meso); 100 g daikonove solate z zelišči (lahko začinite z jogurtom ali kefirjem); skodelica kompota iz kosmulje.
Popoldanska malica: jabolko; jogurt z nizko vsebnostjo maščob (120 ml).
Večerja: kos pustega mesa (100 g); 150 g paradižnikovo-kumarjeve solate, oblečene z jogurtom; šipkov čaj.
Dan 5
Zajtrk: 200 g ajdovih žit, skuta z nizko vsebnostjo maščob in jajca; 100 g solate iz hrušk in jabolk; 150 ml sveže banane in kivija; skodelica latte.
Prigrizek: pečeno jabolko, polnjeno z ribezom; 150 g skute z jogurtom.
Kosilo: 250 ml juhe s cmoki iz piščančjega fileja; 200 g polnjene buče (nadev: riž, korenje, čebula in pusto goveje meso); paradižnik; pomarančni sok (200 ml).
Popoldanski prigrizek: 70 g suhih sliv; galebi z rezino limone.
Večerja: 100 g žele ribjega fileja; zeleni grah (100 g); čaj z mlekom.
Dan 6
Zajtrk: pečen krompir (150 g); 100 g solate pese in zelenega graha, začinjeno z limoninim sokom; pol kozarca soka granatnega jabolka; čaj / kava z mlekom.
Prigrizek: banana.
Kosilo: 250 ml juhe iz kolerabe; ribji file, dušen v paradižnikovem soku (150 g); 100 g mešanice bučk, korenja in čebule; kompot iz suhih marelic.
Popoldanski prigrizek: hruška in pol skodelice jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja: 100 g zajčjega fileja, dušenega v jogurtu; 150 g solate iz kitajskega zelja, kopra, rukole in česna.
Dan 7
Zajtrk: 150 g omlete (beljaki, gobe in zelišča); kumare; korenčkov in jabolčni sok (150 ml).
Prigrizek: 120-130 g skute z malo maščobe s sesekljanim jabolkom; Čaj z limono.
Kosilo: 250 ml juhe iz zelenega zelja; 150 g goveje dolme (puste govedine, riža, čebule); solata iz kolerabe, redkev, jogurt z nizko vsebnostjo maščob (100 g).
Popoldanska malica: oranžna; kefir (200 ml).
Večerja: 150 g skute s špinačo; naribana solata iz korenja in jogurta (150 g); čaj.
Dan 8
Zajtrk: 70-80 g kuhanega govejega jezika; solata (kumare s solato), začinjena z navadnim jogurtom; marelični sok; kava z mlekom.
Prigrizek: 2 majhna kivija; skuta z nizko vsebnostjo maščob (120 g).
Kosilo: 250 ml nepražene juhe iz šampinjonov in rezancev; kuhana ali pečena govedina (100 g); 150 g narezanih kumar, paradižnika; kompot iz suhih marelic.
Popoldanska malica: banana; zeleni čaj.
Večerja: kuhana piščančja prsa (100 g); dušena neškrobna zelenjava (150 g); čaj z mlekom.
Dan 9
Zajtrk: trdo kuhano jajce; 150 g solate iz kuhanih kozic, kumar in špinače, začinjene z jogurtom.
Prigrizek: 120 g skute z jabolkom; čaj.
Kosilo: skleda trske in zelenjavne juhe; rezina cvetače, eno goveje meso in zelišča (130 g); svež paradižnik; brusnični sok (kozarec).
Popoldanska malica: banana; jogurt ali kefir z nizko vsebnostjo maščob (150 ml).
Večerja: kuhana govedina (100 g); 130-150 g vinaigrette iz kislega zelja, kuhana zelenjava (krompir, korenje, pesa), čebula, zelišča, posuta z rastlinskim oljem; čaj z mlekom z nizko vsebnostjo maščob.
Dan 10
Zajtrk: 100 g enolončnice iz jajčnih beljakovin, čebule, paradižnika in zelene; rezina sira na polnozrnatem kruhu; 150-200 ml korenčkovega soka.
Prigrizek: oranžna; 200 ml koktajl (bič kefir s kivijem).
Kosilo: skleda juhe z gobami, krompirjem, korenino zelene in čebulo; 100 g fileja osliča ali druge ribe, pečene pod čebulnimi obročki; 150 g zelenjavne solate brez škroba, oblečene z jogurtom; kompot iz rdečega ribeza.
Popoldanska malica: banana; mlečni in jagodni koktajl (200 ml).
Večerja: 70-80 g kuhanega govejega jezika; 150 g solate iz špinače, kumar in zelišč (za preliv uporabite jogurt ali kefir); zeleni čaj.
Dan 11
Zajtrk: kuhana govedina (100 g); 200 g zelenjavnih kosov (kumare, paprika, zelišča, solata); skodelica kakava z mlekom.
Prigrizek: hruška in pol kozarca jogurta.
Kosilo: 250 ml juha z rezanci z zelenjavo (uporabite papriko, korenje, paradižnik, zelišča); 100 g enolončnice (zmešajte pusto mleto meso in brokoli)
Popoldanski prigrizek: do 70 g mešanice rozin in oreščkov; zeleni čaj z limono.
Večerja: 100 g fileja iverke, dušene v paradižnikovem soku; rezina zelenjave popra in solate (150 g); čaj.
Dan 12
Zajtrk: sendvič iz rezine kruha in nemastnega sira; pomarančni sok (150 ml); svež paradižnik; čaj z 1 žličko ljubica.
Prigrizek: pečeno jabolko in pol kozarca jogurta z žitaricami.
Kosilo: zeljna juha na kislem zelju (250 ml); puranji file (100 g), dušen z rezinami paradižnika in zelišči; 150 g solate in zelenice kolerabe, začinjene z limoninim sokom; kompot iz suhih marelic.
Popoldanski prigrizek: 70 g suhega sadja in skodelica čaja.
Večerja: mesne kroglice z malo maščobe s paradižnikovo omako (100 g); vinaigrette (150 g); 200 ml pijače iz cikorije z ginsengom.
Dan 13
Zajtrk: 70 g kuhanega govejega jezika; 150 g solate, vključno s kuhano peso in zelenim grahom; 150 ml bananinega soka; kakav z mlekom.
Prigrizek: banana; koktajl kefirja in jagod (200 ml).
Kosilo: 250 ml nepražene juhe iz paradižnika, čebule, zelene, paprike, zelišč; 100 g piščančjih prsi, pečenih z gobami; 150 g solate iz pekinškega zelja, zelišča, kumare, nemasten jogurt; kompot (200 ml).
Popoldanski prigrizek: odvarek hruške in šipka.
Večerja: 100 g enolončnice (mešajte cvetačo z mleto govedino); 150 g solate (uporabljamo paradižnik, kumare in zelišča); čaj z 1 žličko ljubica.
Dan 14
Zajtrk: rezina kruha (30 g) s 50 g rahlo slanega lososa; 150 g zelenjave brez škroba; 150 ml pomarančnega soka.
Prigrizek: 2 kivi in skuta z nizko vsebnostjo maščob (120 g).
Kosilo: 250 ml juhe, ki vključuje korenje, paradižnik, bučke, zelišča; 100 g govejega obara; parjeni zeleni fižol (130-150 g); 200 ml kompota iz suhih sliv.
Popoldanska malica: jabolko; 120 ml jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja: kuhana jajca (2 kos), polnjena z gobami; 150 g solate naribanega korenja, kolerabe, posuta z rastlinskim oljem in limoninim sokom; čaj z mlekom.
Opombe... Če ste lačni, malo pred spanjem popijte 1% kefir z nizko vsebnostjo maščob (do 200 ml).
Kontraindikacije
- Nosečnice in doječe matere, otroci, mladostniki, starejši ter športniki in ljudje, ki se ukvarjajo z aktivno telesno ali duševno dejavnostjo, ne smejo upoštevati 1400 kalorične diete.
- Bolje je, da shujšate pod nadzorom zdravnika, tudi če je vaša začetna teža 20 ali več kilogramov večja od običajne. Vi (vsaj na začetku hujšanja) boste potrebovali več energijskih enot, kot jih priporoča tehnika.
Prednosti 1400 kalorične diete
- Prehrano si lahko sestavite, kot želite. Sploh ni treba izključiti svojih najljubših živil, tudi moke in sladke hrane, le količino odkrito škodljivih in visokokaloričnih živil morate čim bolj zmanjšati.
- Delna prehrana vas bo rešila ostrih napadov lakote in posledično želje, da se umaknete s poti hujšanja.
- Vsebnost kalorij v meniju je za razliko od drugih diet precej visoka. Zato se ne boste soočili s šibkostjo, apatijo, nihanjem razpoloženja in podobnimi manifestacijami, ki otežujejo proces hujšanja. Lahko boste živeli polno življenje, medtem ko boste jedli okusno in raznoliko hrano.
- Razvili boste dobro navado, da se dolgo ne boste prenajedli.
Slabosti prehrane
- Pomanjkljivosti metode "1400 kalorij" vključujejo dejstvo, da verjetno ne bo ustrezalo ljudem, ki iščejo hitre rezultate hujšanja.
- Zasedenim ljudem je morda zaradi njihovega delovnega urnika neprijetno jesti delne obroke.
- Za učinkovitejšo prehrano se boste morali založiti z voljo in potrpljenjem, preučiti kalorične tabele in kupiti kuhinjsko tehtnico.
Ponovna dieta 1400 kalorij
K tej dieti se lahko kadar koli vrnete. Glavna stvar je poslušati svoje telo.