vsebina
Izguba teže do 3 kg v 10 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 1500 Kcal.
Za ljudi, ki želijo shujšati, ne da bi stradali in niso posebej zmanjšali prehrane, je bila razvita 1500 kalorična dieta. To je število energijskih enot, ki bi jih morali dnevno zaužiti tisti, ki se odločijo za hujšanje na ta način. Tako lahko na vsakih 7 dietnih dni izgubite do enega in pol do dva nepotrebna kilograma.
1500 kaloričnih prehranskih zahtev
Nutricionisti so prepričani, da bi moral človek dnevno zaužiti 2000-2500 kalorij. Ta kazalnik je odvisen od teže, spola, življenjskega sloga, zdravstvenega stanja, starosti in drugih značilnosti. Če povprečna oseba zmanjša svojo prehransko vrednost na 1500 kalorij, bo začela hujšati. Na splošno ta dieta temelji na tej izjavi.
Praviloma se izguba teže z zmanjšanjem vsebnosti kalorij v meniju na ta kazalnik doseže, ne da bi se prehrana celo prilagodila. Da pa bi bila 1500-kalorična dieta čim bolj učinkovita in ne bi škodovala zdravju, je priporočljivo, da svoj meni predelate na določen način.
Omejite vnos maščob. Bolje je, da v celoti zavrnete mast, majonezo, maščobne omake in njihove druge "prijatelje". Vendar pa je treba v prehrani pustiti majhno količino maščob, zlasti nenasičenih. Vsak dan je dovoljeno zaužiti do 20 g oreščkov in do 2 žlici. l. rastlinsko olje.
Priporočljivo je, da je 50% vašega jedilnika kompleksnih ogljikovih hidratov, saj jih telo čim dlje predela. Približno 20% se odvzame iz puste beljakovinske hrane, do 30% pa ostane v maščobah.
Priporočena hrana z ogljikovimi hidrati vključuje:
- riž (po možnosti rjavi), ajda;
- trde testenine;
- polnozrnat, otrobov kruh;
- različna zelenjava (vendar naj bo krompir redek gost na vaši mizi);
- sadje in jagodičje (razen banan, melon, grozdja).
Beljakovinski izdelki za prijateljstvo:
- različne ribe (razen lososa, sleda, jesetra);
- pusto meso (piščančje prsi, zajec, teletina, puran);
- jajca;
– mlečni in kislo-mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob brez različnih dodatkov.
Kar zadeva tekočine, je treba poleg običajne vode poudarjati še čaj, zeliščne decokcije (poskusite piti vse brez sladkorja).
Med dieto 1500 kalorij je priporočljivo popolnoma opustiti, poleg že omenjene mastne hrane priporočamo vse vrste sladkarij, belega testa, alkohola, hitre hrane in drugih visokokaloričnih izdelkov.
Obroki so priporočljivi kot delni. Jejte vsaj 4-krat na dan (ali bolje - 5). Kot vedno je treba spiti 1,5-2 litra čiste vode. Priporočljivo je jesti hrano, ki vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov, do 16-17 ur. In ne smete jesti hrane tik pred spanjem. Na 1500 kalorični dieti lahko shujšate toliko časa, da dosežete želeni rezultat.
Primer 1500 kalorične diete za 10 dni
Dan 1
Zajtrk: kuhana jajca (2 kos.); kumara ali paradižnik; polnozrnat kruh, namazan s tanko plastjo skute; Zeliščni čaj.
Prigrizek: 150 g maščobe ali 1% skute, ki ji lahko dodate cimet; pol banane.
Kosilo: 2 žlici. l. ajda; 2 kotleta iz pečenega pustega piščančjega fileja; kumare.
Popoldanski prigrizek: 10 indijskih oreščkov.
Večerja: zelenjavna neškrobna solata (250 g), pokapana z 1 žličko. rastlinsko olje; kuhano pusto meso (do 150 g).
Dan 2
Zajtrk: ovsena kaša v vodi (50 g suhega žita) z naravnim medom ali sadno marmelado (1 čajna žlička); skodelico zeliščnega ali zelenega čaja.
Prigrizek: naravni jogurt (120 g); vse jagode (150 g).
Kosilo: trde testenine (150 g pripravljenih); 100 g gulaša iz piščančjega fileja; kumare in paradižnikova solata.
Popoldanski prigrizek: enolončnica iz skute, sadja ali jagodičja z nizko vsebnostjo maščob (do 150 g).
Večerja: nekaj žlic grške solate (kumare, paprika, paradižnik, oljke, feta sir); pečene ribe (do 150 g).
Dan 3
Zajtrk: omleta, ki vsebuje dve jajci in zelišča (lahko jo ocvremo na 1 žlički olja, ali bolje - na pari ali v suhi ponvi).
Prigrizek: polnozrnat kruh s tanko rezino sira; skodelica čaja.
Kosilo: kuhano jajce; 200 ml zelenjavne juhe, kuhane brez cvrtja.
Popoldanski prigrizek: skutena skuta z kefirjem (150 g).
Večerja: pečen ribji file (100-150 g) in solata iz nekaj neškrobne zelenjave.
Dan 4
Zajtrk: 60 g ovsenih kosmičev, kuhanih v 120 ml mleka z vsebnostjo maščobe do 1,5% (po končani jedi lahko po okusu dodate polovico banane in cimeta).
Prigrizek: rženi krutoni (do 40 g); sveže iztisnjen pomarančni sok (200 ml).
Kosilo: ratatouille, narejen iz majhnega jajčevca, pol bučk, enega paradižnika, 50 g narezanega sira ali drugega nemastnega sira; do 100 g kuhanih ali pečenih piščančjih prsi; skodelico zeliščnega ali zelenega čaja.
Popoldanska malica: 6-8 suhega sadja; čaj z 1 žličko medu in rezino limone.
Večerja: pečen file pollock ali druge ribe z nizko vsebnostjo maščob (približno 200 g); do 250 g solate iz belega zelja, sveže kumare, različna zelišča in nekaj kapljic rastlinskega olja (po možnosti oljčnega).
Dan 5
Zajtrk: ajda kuhana v vodi (vzemite 50-60 g suhega žita); Čaj z limono.
Prigrizek: kozarec kefirja z nizko ali nizko vsebnostjo maščob in hlebec grobe moke.
Kosilo: 3-4 žlice. l. trde testenine z dodatkom 1 žlice. l. parmezan; 100 g kuhanega ali dušenega piščančjega fileja; paradižnik ali kumara.
Popoldanski prigrizek: skuta z nizko vsebnostjo maščobe (do 100 g) z 1 žličko. med ali marmelado (marmelado).
Večerja: piščančja juha z malo maščobe (250 ml) in 2-3 rženi kruh.
Dan 6
Zajtrk: kuhan riž (količina suhih žit - največ 80 g); solata iz kumar, paradižnika, belega zelja, začinjena z majhno količino oljčnega olja.
Prigrizek: kuhano jajce; majhna kuhana pesa, ki jo lahko pokapamo z rastlinskim oljem.
Kosilo: ribji kotlet na pari do 100 g in 2-3 majhna pečena krompirja.
Popoldanska malica: pest oreščkov; čaj.
Večerja: kuhan goveji file (približno 100 g) in bolgarski poper.
Dan 7
Zajtrk: 2 žlici. l. ovsena kaša, kuhana v vodi ali mleku z nizko vsebnostjo maščob; 6-7 kosov suhe marelice ali drugo suho sadje, čaj.
Prigrizek: kozarec praznega jogurta.
Kosilo: krožnik goveje juhe z nizko vsebnostjo maščob (sestava: do 100 g pustega govejega fileja, 1-2 majhna krompirja, pol korenja, četrtina čebule, naravne začimbe in začimbe).
Popoldanski prigrizek: 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob in skodelica zeliščnega čaja (v skuto ali čaj lahko dodate 1 čajno žličko medu ali marmelade).
Večerja: solata iz 100 g kuhanih piščančjih prsi, enake količine belega zelja, 150 g kumar, zelišč (lahko začinite z oljčnim oljem).
Dan 8
Zajtrk: 3-4 žlice. l. ajdova kaša; skodelico zelenega ali zeliščnega čaja.
Prigrizek: jabolčni sok (kozarec); 2 ovsena piškota ali nekaj rženih ali polnozrnatih čipsov.
Kosilo: prehranska dolma (mešanica 1 žlice kuhanega riža, 120-150 g mlete govedine, polovice drobno sesekljane čebule, majhen paradižnik je treba zaviti v grozdne liste in dušiti približno 30 minut v mešanici vode in paradižnika omaka).
Popoldanska malica: pest suhega sadja; čaj z 1 žličko med in limona.
Večerja: kuhana kozica 150 g; kumare-paradižnikova solata z zelenjem.
Dan 9
Zajtrk: 3-4 žlice. l. prosena kaša, kuhana v vodi; kuhano jajce; čaj.
Prigrizek: 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob; čaj.
Kosilo: skleda zelenjavne juhe, kuhana brez cvrtja; pusto govedino (do 100 g).
Popoldanski prigrizek: 3-4 orehi.
Večerja: 180-200 g kuhanega ali pečenega fileta trske; 1-2 paradižnika.
Dan 10
Zajtrk: 2 žlici. l. ovsena kaša v kombinaciji s suhim sadjem; zeliščni ali zeleni čaj.
Prigrizek: jajce, kuhano ali kuhano v suhi ponvi; majhna kuhana pesa, ki jo lahko pokapamo z rastlinskim oljem.
Kosilo: 3-4 žlice. l. ajdova ali riževa kaša; do 100 g kuhanega ali pečenega piščančjega fileja; neškrobna zelenjava; skodelica čaja.
Popoldanski prigrizek: kozarec jabolčnega soka; 2 ovsena piškota ali rženi kruh.
Večerja: kuhano goveje meso (približno 100 g); 4 češnjev paradižnik.
Kontraindikacije za 1500 kalorično prehrano
- Nosečnice in doječe matere, pa tudi mladostnice, ne morejo sedeti na takšni dieti. Te skupine ljudi morajo jesti več kalorij.
- Seveda ne bo odveč, če se pred začetkom diete posvetujete z zdravnikom, še posebej, če boste na njej sedeli dlje časa.
Prednosti 1500 kalorične diete
- Ena najpomembnejših prednosti te diete je stabilnost pri hujšanju. Hkrati izgube teže ne spremlja stres za telo.
- Če sestavite meni, ki upošteva zgoraj opisane želje, potem pretežno izgine maščobna in ne mišična masa. To je pomembno za zdravje in telesni tonus.
- Tehnike ne spremljajo šibkost in drugi neprijetni pojavi, ki nas lahko čakajo z močnim rezom v prehrani.
- Na takšni dieti lahko sedite za ljudi, ki vodijo aktiven življenjski slog.
- Dobro je tudi, da lahko jedilnik prilagodite individualnim okusnim preferencam in vključuje skoraj vsa vaša najljubša živila.
Pomanjkljivosti 1500 kalorične diete
- Nekateri ljudje s 1500 kalorično prehrano niso zadovoljni, zlasti ker je izguba teže na njej precej počasna. Vendar je treba opozoriti, da strokovnjaki priporočajo gladko izgubo teže.
- Na tej dieti praviloma hitro shujšajo le tisti, ki imajo na začetku znatno povečan indeks telesne mase.
- Kalorično prehranjevanje zahteva organizacijo in matematiko. Marsikdo se težko navadi, da je treba vso hrano šteti.
- Potreben bo čas, da se naučite šteti kalorije "na stroju".
- Hrana v različnih obratih ali na zabavi je lahko tudi težavna, ker bo tam mogoče z napako oceniti vsebnost kalorij v hrani.
Ponovna dieta 1500 kalorij
Če se počutite dobro, če želite izgubiti več kilogramov, se lahko po vsakem času obrnete na 1500 kalorij.