vsebina
Na splošno razumemo, da je pri hujšanju prehrana in prehrana. Vendar pa teh dodatkov ali navideznih prehranskih načrtov ne potrebujete, da bi izgubili dodaten kilogram.
Obstajajo znanstveno podprti naravni načini, s katerimi boste izgubili težo brez večjega napora ali stroškov.
Večina teh naravno sredstvo za hujšanje so osredotočeni na vašo izbiro prehrane, spremembo načina življenja in odnosa.
Za razliko od prehranskih dopolnil ali modnih diet, so naravne metode hujšanja dolgoročno koristne, to je, če jih vključite v svoje življenje.
Poleg tega imajo daljnosežne koristi za zdravje in niso povezani s stranskimi učinki.
Pri naravnih sredstvih teže imamo radi to, da so celostna, kar pomeni, da bodo okrepila vašega celotnega jaza, od telesa do duhovnega vidika vašega bitja.
Nadaljujte z branjem in se naučite 4 najboljših učinkovitih načinov naravnega hujšanja.
Ukvarjajte se s telesnimi aktivnostmi
Vadbe so jedro naravnega hujšanja.
Treningi, skupaj z drugimi vidiki, kot je prehrana, bodo v kratkem času shujšali.
Redne telesne dejavnosti so celostno prizadevanje, saj izboljšajo številne zdravstvene vidike, kot so povečanje vaše presnovne funkcije, izgorevanje kalorij, povečanje vzdržljivosti in vzdržljivosti, povečanje ravni energije, izboljšanje krvnega obtoka in vpliv na proizvodnjo dobrih hormonov.
Čeprav vaje ponujajo celostni pristop, je tudi zagovornik iskanja programa vadbe, ki bo ustrezal vašim potrebam, tistega, v katerem boste resnično uživali in še posebej tistega, ki ga dolgoročno uživate.
Kljub temu obstajajo nekatere vaje, za katere je znano, da pomagajo hitro rezanje teže.
Oglejmo si dve glavni vrsti vaj, ki bi se jim morali nagniti.
cardio
Kardio pogosto velja za ključno vajo pri hujšanju.
Kardiološke vaje, kot so hoja, tek, plavanje, kolesarjenje, pohodništvo, ples, med drugim odlično porabljajo vaše kalorije.
Po mnenju Ameriškega koledža za športno medicino bi si morali prizadevati za vsaj 250 minut aktivnih kardio vaj na teden, če želite zabeležiti kakršne koli spremembe v svoji teži.
Nadaljnje raziskave Journal of Obesity kažejo, da lahko intervalni trening znatno izboljša izgubo maščobe. Redni izbruhi zvišanja ravni vaše intenzivnosti z nizke na zmerno do visoko intervalno vadbo bodo izboljšali ne samo vašo intenzivnost, temveč tudi vašo sposobnost kurjenja maščob.
Resistance Training
Odporni trening je še en odličen program vadbe, pri katerem boste hitro izgubili težo.
Edinstvena prednost treninga odpornosti je, da je izguba teže v obliki čiste mišične mase. Trening odpornosti kot tak ni koristen le pri vaših prizadevanjih za hujšanje, temveč tudi pri izboljšanju vaše telesne sestave telesa.
Tipičen primer treninga z odpornostjo so uteži ali katera koli druga vaja, ki ponavljajoče vključuje vse mišice, vključno z rokami, nogami, rameni, prsnim košem, hrbtom in boki.
Sprememba življenjskega sloga in okolja
Ni več skrivnost, da lahko vaše življenjske navade pomembno vplivajo na vašo težo.
Na primer, navade, kot sta kajenje ali pitje, močno vplivajo na vaše splošno zdravje in težo. Kajenje in pitje povzročata kopičenje toksinov, ki zavirajo pravilno delovanje imunskega sistema in na koncu vplivajo na vašo vitalnost.
Zlasti za alkohol je znano, da vsebuje veliko "praznih kalorij" ali kalorij brez hranilne vrednosti. Poleg povečanja telesne teže je znano, da te kalorije povzročajo hrepenenje po sladkorju.
Nenavadno je, da raziskave Nacionalnega centra za zdravstvene raziskave kažejo, da lahko okoljski dejavniki, kot so industrijsko kemično onesnaženje v kombinaciji z vsakodnevnim stresom in nenehnim hitenjem, povzročijo povečanje telesne mase.
Zgornji pojem nadalje poudarja študija, objavljena v Časopis Zveze ameriških društev za eksperimentalno biologijo, kar kaže, da so imele podgane, ki so bile nameščene v onesnaženo okolje, eksponentno večjo težo od tistih, ki so bile nameščene v filtriranem območju.
Čeprav ne moremo veliko storiti z zrakom, ki ga dihamo, ali s kraji, v katerih živimo, več časa preživimo na prostem, pogosto se sprehajamo po naravi in počnemo stvari, ki jih uživate z ljudmi, ki jih imate radi, lahko nevtralizirajo negativne učinke življenjskega sloga in okolja.
Še en pogosto prezrt vidik povečanja telesne mase je količina spanja. Neustrezen spanec je več kot vrečke pod očmi, moti pa tudi hormon, ki uravnava lakoto. Posamezniki, ki jim primanjkuje spanja, se vedno navadijo prenajesti. Da bi se izognili teži, povezani s spanjem, morate imeti vsaj 6-8 ur dobrega spanca brez kakršnih koli motenj.
Sprememba prehranjevalnih navad
Vaše splošno zdravje in tudi teža se vrtijo okoli vaše prehrane.
Kot tak morate vedno vzdrževati zdravo in uravnoteženo prehrano. To pomeni, da bi morali zmanjšati sladkor in ogljikove hidrate ter povečati vnos beljakovin.
Poleg prehranskega vidika ima vaš urnik prehranjevanja in manira tudi pomembno vlogo pri vaši teži.
Na primer, prehranjevanje ne bi smelo biti vedno za potešitev lakote. Mnogi prepogosto pademo v past prenajedanja, ko smo pod stresom, dolgčas, osamljeni ali zaskrbljeni. Kot tak bi se morali naučiti prepoznati svoje sprožilce čustvenega prehranjevanja.
Drug vidik diete, ki bi se ga morali naučiti, je vaditi pozorno prehranjevanje. Izogibajte se jedi med delom ali gledanjem televizije, saj vas to lahko odvrne od prenajedanja. Pazite tudi pri jedi; jejte počasi in pozorno, uživajte ob vsakem grižljaju. Nazadnje se vam ni treba počutiti dolžne očistiti krožnika.
Občasno je priporočljivo, da telo razstrupite tako, da zlahka zaužijete hrano, kot so sadje, zelenjava in nesladkane pijače.
Ostanite motivirani
Trajno hujšanje je več kot prehrana in dejavnosti. Gre tudi za to, da ostanete motivirani, postavite in se osredotočite na svoje cilje.
Posamezno je hujšanje težka naloga in ni namenjeno slabovidnim. Toda skupaj hujšanje postane sprehod po parku. To pomeni, da morate najti enako misleče ljudi z istim ciljem ali celo navijaško ekipo, ki vas bo pritiskala in podpirala pri osvajanju hujšanja.
Druge motivacijske tehnike, ki jih lahko uporabite, vključujejo pozitivno razmišljanje, meditacijo in vizualizacijo vaših končnih ciljev.
Spodnja črta
Izguba teže ni predlog za eno dejavnost, temveč kombinacija različnih vidikov.
Med potovanjem po izgubi teže je vedno pomembno, da spremljate svojo težo, da vidite, ali kaj napredujete.
Upoštevajte naše naravne nasvete zgoraj in zagotovo boste izkoristili prednosti zdravega telesa.