vsebina
Napadajte trebušne mišice v vse smeri! S tem treningom s petimi vajami se spoprijejte z izzivom neravnovesja in si ustvarite močne trebušne mišice!
Avtor: Katie Chang Hua
Drobljenje je dobro, toda za popoln trening morate trebušne mišice napasti v vseh smereh. Moja vadba obdeluje vse vaše trebušne mišice s serijo petih vaj, ki vam bodo izravnale trebuh ali poudarile šest paketov!
Predlagani program ni zasnovan za treniranje trebušnih mišic iz nič; Našel sem vaje, ki mi pomagajo, da imam trebuh raven in mišice trupa močne. Izbran je protokol z več ponovitvami s sorazmerno kratkimi premori za počitek, zato se pripravite na potenje in si odrežite okno do brezhibnega trebuha!
1. Poteg noge na prsni koš na fitball
Kako narediti: stopala položite na fitball in dlani naslonite na tla, da bodo v začetnem položaju za sklece. Spustite kolena na prsni koš in nato poravnajte noge z uporabo trebušnih mišic kot motorjev.
Trebušno delovanje: Ta vaja ima trojni učinek. Ne črpa le mišic trupa - potreba po ravnotežju na aparatu razvije tako mišično moč kot sposobnost ohranjanja ravnovesja. Pri pregibu na fitbolu mi je še posebej všeč, da je polovica telesa na tleh, ki se kotali, nad tlemi, kar ustvarja dodaten stres.
2. Sukanje na fitbolu
Kako narediti: to niso drobtine za babice! Želim, da se združite z rokami in poskušate doseči strop. Osredotočite se na ta občutek, da ste raztegnjeni na vrhu.
Trebušna akcija: Zaradi okretne opore s kroglicami vaše mišične mišice resnično trdo delajo in odvzamejo stabilnost, ki bi jo pričakovali od rednih škrtanja. In nestabilnost postane dodatna spodbuda za trening!
3. Daska na fitball
Kako narediti: postavite podlakti na fitball, iztegnite noge zadaj in zavzemite položaj deske. Pazite, da vam trebuh ne popusti in zadnjica ne bo previsoka.
Ukrep na trebušne mišice: iščete dodatne dražljaje? Če želite zapletati to vajo, jo poskusite izvajati na eni nogi ali pa navadni deski dodajte dinamični sestavni del, tako da fitball premikate naprej in nazaj.
4. Vlečenje nog na prsni koš
Kako narediti: sedite na telovadni preprogi, počivajte na komolcih in dvignite noge od tal. Nato dvignite trup in hkrati potegnite kolena ter potegnite kolena izmenično v levo, nato v desno stran.
Trebušna akcija: Všeč mi je ta vaja, ker nam odvzame našo oporo in nas potisne iz območja udobja. Preklopiti morate z ene strani na drugo in hkrati dvigniti noge v desno in nato v levo. Pazite, da trebušne mišice ostanejo napete in se med gibi ne ohlajajo.
5. Dotikanje stopal
Kako narediti: lezite na hrbtu, dvignite eno nogo navzgor in se z roko dotaknite prstov, dvignite lopatice nad gimnastično preprogo. Nadomestna dvigala na desno in levo nogo.
Ukrep na trebušne mišice: v nobenem primeru ne počivajte med ponovitvami. Želim, da ves čas držite mišice trupa napete!
usposabljanje
3 približati se 20 ponovitve
3 približati se 20 ponovitve
3 približati se 20 ponovitve
3 približati se Max. minut.
3 približati se 20 ponovitve