5 najbolj učinkovitih zimskih športov

Vsako leto nas zima prisili, da veliko časa preživimo doma na kavču brez premikanja. Ugasnite televizijo in pojdite ven, tudi v hladni sezoni lahko uživate v športu na veliko zabavnih načinov!

Skupaj s prepotrebnim svežim zrakom zimske aktivnosti nudijo priložnost za izgradnjo mišic in postanejo bolj vzdržljivi.

»Najboljši vzdržljivostni šport je tek na smučeh,« pravi nevroznanstvenik, dr. med. Stephen Olvey. "Ta šport porabi več kalorij kot katera koli druga dejavnost."

Tek na smučeh je aerobni šport. To pomeni, da se dolgo časa gibljete brez prestanka, vaše srce pa črpa kisik do mišic in jih napolni z energijo. Med smučanjem se mišice krepijo glede na slog, vendar se nujno razgibajo mišice stegna, zadnjice, meča, bicepsa in tricepsa.

Oseba, težka 70 kg, porabi od 500 do 640 kalorij na uro teka na smučeh. Olvi svetuje tistim, ki so se odločili za to vrsto dejavnosti:

  • Ne pretiravajte. Začnite tako, da si sami določite majhne razdalje.
  • Telo najprej ogrejte z eliptičnim trenažerjem, da se mišice ne preobremenijo.
  • Če se odpravljate na oddaljeno območje, prinesite s seboj pijačo in prigrizke.
  • Nosite večplastna oblačila, ki ne bodo ovirala gibanja.
  • Ne pozabite na varnost. Povejte svojim prijateljem, kam greste in kdaj se nameravate vrniti. Olvi opozarja: "Ne traja dolgo, da se ohladi."

Za razliko od teka na smučeh alpsko smučanje zagotavlja krajši izbruh energije. V večini primerov spust traja 2-3 minute.

Pri spuščanju po stezi se naprezajo predvsem stegenske mišice, stegna in stopalne mišice. V manjši meri pri obvladovanju telesa sodelujejo trebušne mišice in krepijo se roke, ki držijo palice.

Alpsko smučanje je šport, ki izboljšuje ravnotežje, gibčnost, gibčnost in moč nog. Za razliko od smučanja na vodi gorsko smučanje ne obremenjuje hrbtnih mišic.

70 kg težka oseba porabi od 360 do 570 kalorij na uro smučanja.

Olvi začetnikom svetuje, naj se izogibajo prevelikim višinam, da se izognejo višinski bolezni. Večina letovišč omejuje višino pobočij na približno 3300 metrov. Bolje se je aklimatizirati in postopoma dvigovati letvico. Znaki višinske bolezni so glavobol, bolečine v mišicah, nenormalna kratka sapa in zamegljenost zavesti.

Potrebno je spremljati stopnjo vaše utrujenosti. Velik odstotek poškodb se zgodi na dan, ko se odločite za "še en zadnji tek". Posledica je pogosto poškodba gležnja. In poskrbite, da boste spili dovolj tekočine, tudi če vas zebe in niste prav nič žejni.

Deskanje na snegu deluje predvsem na teleta, stegenske mišice, štirikolesnike in stopala. Pri ohranjanju ravnotežja aktivno sodelujejo tudi trebušne mišice. Oseba, ki tehta 70 kg, med deskanjem na snegu porabi približno 480 kalorij na uro.

Jonathan Chang, doktor medicine Pacifiškega ortopedskega združenja v Kaliforniji, pravi, da je korist deskanja na snegu ta, da je "vznemirjenje dobro za duševno zdravje." Dejavnosti na prostem izboljšajo razpoloženje in zmanjšajo stopnjo anksioznosti.

Zaradi lastne varnosti pazite, da si ne postavljate ciljev nad svojimi sposobnostmi in sposobnostmi.

Changovi nasveti za deskarje na snegu:

  • Izberite teren, ki ustreza vaši ravni spretnosti.
  • Če želite porabiti več kalorij, poiščite težje poti, vendar le, če imate veščine, da jih obvladate.
  • Pravilo #1: Nosite čelado, ščitnike za komolce in zapestja.
  • Če ste začetnik, je bolje, da vzamete nekaj lekcij, namesto da eksperimentirate na pobočju

.

Ortopedska kirurginja Angela Smith je več kot le ljubiteljica drsalk. Je tudi nekdanja predsednica ameriškega medicinskega odbora za umetnostno drsanje.

"Drsanje ne vzame veliko energije, razen če izvajate skoke, ki krepijo mišice spodnjega dela telesa, vključno z boki, stegenskimi mišicami in meči," pravi Smith.

Drsalke razvijajo tudi prožnost, hitrost in agilnost ter sposobnost ohranjanja ravnotežja. Drsalci bolj razvijejo boke, moški v drsanju v paru imajo močan zgornji del telesa.

Smith pravi, da je prednost drsanja ta, da lahko tudi začetnik porabi kalorije. Za samo nekaj krogov boste potrebovali veliko energije. Ko pridobite izkušnje, lahko drsate dlje, da povečate svojo moč in vzdržljivost.

Marsikdo ne ve, da morajo biti tekaške drsalke številko manjše od uličnih copat. "Ni slabih gležnjev, obstajajo neprimerne drsalke," pravi Smith.

Če imate radi skupinske športe, potem kar naprej – hokej!

Poleg tovarištva je prednost hokeja v treniranju istih mišičnih skupin kot pri drugih hitrostnih drsalnih športih. Krepite spodnji del telesa, trebušne mišice, zgornji del telesa pa delate s palico.

Pri hokeju se igralci aktivno gibljejo 1-1,5 minute, nato pa počivajo 2-4 minute. Med igro lahko srčni utrip naraste do 190, med počitkom pa telo porabi kalorije za okrevanje.

Da bi kar najbolje izkoristili igro, je priporočljivo, da greste na led trikrat na teden. Vendar morajo ljudje s težavami s srcem ali visokim krvnim tlakom spremljati svoj utrip in več počivati. Pred začetkom aktivnega ukvarjanja s hokejem je priporočljiv tudi posvet z zdravnikom.

Tako kot pri drugih športih je pomembno, da pijete dovolj tekočine. Bolje je popiti pijačo pred tekmo, kot pa se odžejati po njej, in ne piti alkohola, ki prispeva k dehidraciji.

Pustite Odgovori