Ura je že ena zjutraj, a nova serija "Igre prestolov" vas preganja. In kaj je narobe, če v postelji preživiš še eno uro pred zaslonom? Izkazalo se je, da ni nič dobrega. Počasno počitek pomeni, da ne spuščate samo spanja. Izpostavljanje telesa svetlobi ponoči ima lahko posledice, za katere morda sploh ne veste. Svetloba zavira hormon melatonin, za katerega znanstveniki pravijo, da pošilja signal možganom, da je čas za spanje, zato televizor (in druge naprave) zamujajo s spanjem.
Vse življenje sem "sova", najbolj produktivne ure so zame po 22:00, vendar čutim, da urnik "sove" negativno vpliva na moje počutje in videz. Zato sem, da bi motiviral sebe in druge "sove", da gremo spat vsaj pred polnočjo, preučil rezultate različnih študij in povzel škodljive učinke poznega spanca in nočne uporabe žarečih naprav.
Odvečna teža
“Sove” (ljudje, ki gredo spat po polnoči in se zbudijo sredi dneva) ne spijo le manj “škrjancev” (ljudje, ki zaspijo malo pred polnočjo in vstanejo najkasneje do 8. ure zjutraj). Porabijo več kalorij. Navade tistih, ki ponavadi ostanejo pokonci - kratkotrajen spanec, pozno spanje in težki obroki po 8. uri - neposredno vodijo v povečanje telesne mase. Poleg tega je The Washington Post leta 2005 poročal o rezultatih raziskav, ki kažejo, da so ljudje, ki spijo manj kot 7 ur na noč, bolj nagnjeni k debelosti (na podlagi podatkov 10 ljudi, starih od 32 do 49 let).
Težave s plodnostjo
Pregled, nedavno objavljen v reviji Fertility and Sterility, kaže, da lahko nočna svetloba vpliva na plodnost pri ženskah zaradi vpliva na proizvodnjo melatonina. In melatonin je pomemben hormon za zaščito jajc pred oksidativnim stresom.
Težave z učenjem
Pozno spanje - po 23 v šolskih urah in po 30 poleti - je povezano z nižjimi ocenami in večjo dovzetnostjo za čustvena vprašanja, kaže študija Journal of Adolescent Health. Raziskave, predstavljene na srečanju Associated Professional Sleep Societies v letu 1, so pokazale, da najstniki, ki med šolskimi urami ostanejo pozni (in nato poskušajo nadomestiti pomanjkanje spanja ob vikendih), delujejo slabše.
Stres in depresija
Študije na živalih, objavljene leta 2012 v reviji Nature, kažejo, da lahko dolgotrajna izpostavljenost svetlobi sproži depresijo in zvišano raven stresnega hormona kortizola. Seveda je težko govoriti o enakomernosti teh reakcij pri živalih in ljudeh. Toda Seimer Hattar, profesor biologije na univerzi Johns Hopkins, pojasnjuje, da so "miši in ljudje v resnici v mnogih pogledih zelo podobni, zlasti pa imata oba v očeh ipRGC. ). Poleg tega se v tem delu sklicujemo na prejšnje študije na ljudeh, ki kažejo, da svetloba vpliva na limbični sistem človeških možganov. In iste spojine so prisotne pri miših. “
Poslabšanje kakovosti spanja
Zaspanje pred računalnikom ali televizorjem - torej zaspanost s svetlobo in prisotnostjo svetlobe skozi celoten spanec - kaže, da zaspanost pred računalnikom ali televizijo - torej zaspitev s svetlobo in prisotnostjo svetlobe med spanjem - preprečuje globok spanec in trden spanec ter izzove pogosto prebujanje.