5 nasvetov za več gibanja

Zmanjšajte čas dejavnosti

Po mnenju britanskega zdravniškega združenja bi morali odrasli vsak teden imeti vsaj 150 minut zmerne vadbe (ali 75 minut intenzivne vadbe). Ob tem se priporoča fizična aktivnost v časovnih intervalih vsaj 10 minut. Toda nova ameriška medicinska skupnost pravi, da bodo celo krajša obdobja vadbe koristna – tako da lahko pravzaprav čas svoje telesne dejavnosti razporedite na kakršenkoli način, ki vam ustreza in vas veseli. Že 5 do 10 minut telesne aktivnosti bo opazno izboljšalo vaše počutje.

Pobarvaj ograjo

»Občasna telesna aktivnost, ki je del našega vsakdana, je daleč najučinkovitejši način za premagovanje vseprisotne telesne nedejavnosti prebivalstva,« pravi profesorica z univerze v Sydneyju. Tudi gospodinjska opravila, kot sta čiščenje in pranje avtomobila, lahko postanejo del vaše dnevne telesne dejavnosti. Vendar ne pozabite, da samo stanje ni dovolj. »Ukvarjajte se s telesno aktivnostjo, ki bo vašemu telesu predstavljala nekaj stresa, četudi le za kratek čas,« pravi Stamatakis.

 

Naredi malo več

Po besedah ​​dr. Charlieja Fosterja z Univerze v Bristolu je ključ do povečanja vaše telesne dejavnosti preprosto to, da delate malo več tega, kar že počnete, na primer nakupovanje ali hoja po tekočih stopnicah. »Pomislite na svoje delavnike in vikende: ali bi lahko podaljšali svoje običajne trenutke telesne dejavnosti? Za mnoge ljudi je to lahko lažje in bolj priročno kot začeti nekaj novega.«

Ne pozabite na moč in ravnotežje

Odraslim se priporoča, da dvakrat na teden izvajajo vaje za moč in ravnotežje, vendar le redki upoštevajo ta nasvet. »Temu pravimo 'pozabljeno vodenje',« pravi Foster in dodaja, da je prav tako (če ne še bolj) pomembno za starejše ljudi. Nošenje težkih nakupovalnih vrečk od trgovine do avtomobila, plezanje po stopnicah, nošenje otroka, prekopavanje vrta ali celo ravnotežje na eni nogi so vse možnosti za moč in ravnotežje.

 

Uporabite delovni čas

Dolgotrajno sedeči življenjski slog je povezan s povečanim tveganjem za številne zdravstvene težave, vključno s sladkorno boleznijo in srčnimi boleznimi, ter zgodnjo smrtjo. Toda nedavna študija je pokazala, da zmanjšanje tveganja ni samo občasna prekinitev sedečih dejavnosti – pomembno je, da skrajšate skupni čas, ko ste sedeči. Hodite med telefoniranjem; pojdite sami v pisarno do sodelavcev in jim ne pošiljajte e-pošte – to bo že dobro za vaše zdravje.

Pustite Odgovori