6 živil, ki bodo pomagala povečati hemoglobin

Pomanjkanje železa je lahko nevarno za naše telo. Kako prepoznati pomanjkanje tega pomembnega elementa in katera živila za zvišanje ravni hemoglobina?

Železo je vitalni element, ki je odgovoren za številne primarne funkcije našega organizma. Proizvaja in sintetizira hemoglobin, sodeluje v presnovnih procesih, ki zagotavljajo energijo duhu in telesu.

Ko močna izguba krvi, zlasti pri ženskah, pade v železo v krvi, povzroči številne zdravstvene težave. To je razvidno iz nekaterih znakov:

6 živil, ki bodo pomagala povečati hemoglobin

  • zmanjšana imunost - pogosti prehladi, zlasti spomladi, ob ozadju vnosa vitamina C lahko govorijo o pomanjkanju železa v prehrani
  • kronična utrujenost - slab kisik potuje iz pljuč do vseh celic, torej vrtoglavica, glavobol in utrujenost,
  • bledica - raven rdečih krvnih celic se zmanjša, koža pa dobi nezdrav odtenek bele barve,
  • dolgočasni in šibki lasje, nohti, poškodovana koža zaradi pomanjkanja železa se lahko pojavijo rane na vogalih ust, luščenje in suhost kože, krhki in redčeni nohti, močno izpadanje las,
  • pomanjkanje napredka pri treningu - učinek železa na vzdržljivost in če so vaši treningi počasni, se hitro utrudite in se ne morete spoprijeti s stresom, lahko to kaže tudi na pomanjkanje železa,
  • Če v telesu primanjkuje železa, ga mišične bolečine začnejo izločati iz jeter, kostnega mozga in mišičnega tkiva, po dnevu, ki ga zaznamujejo bolečine v mišicah, utrujenost.

Nekatera živila bodo pomagala nadomestiti pomanjkanje železa v telesu?

Pesa

6 živil, ki bodo pomagala povečati hemoglobin

Med vso zelenjavo je pesa eno vodilnih mest. To je izdelek številka ena za boj proti pomanjkanju železa v telesu. Iz pese lahko pripravite sokove, napitke, sladice, solate in prve jedi - juhe, priloge ali pečete z zelišči in začimbami.

Stročnice

6 živil, ki bodo pomagala povečati hemoglobin

Med rastlinskimi živili je stročnica ena najbolj uporabnih. Poleg velike količine beljakovin je dovolj železa. Tako je bolje prebavljen, fižol morate kombinirati z zelenjavo in zelišči, bogato z vitaminom C. Solate in juhe iz fižola, čebule in koromača odlično nasičijo in dvignejo raven hemoglobina.

meso

6 živil, ki bodo pomagala povečati hemoglobin

Tisti, ki imajo raje mesne vire železa, lahko postrežejo rdeče meso, zlasti goveje. Železo se hitro in enostavno prebavi v kratkem času. In če vitamin kombinirate z mesnimi omakami z pomarančo ali olivami, ga uporabite največ.

Jetra

6 živil, ki bodo pomagala povečati hemoglobin

Jetra so bogat vir železa in ga zdravniki najpogosteje predpisujejo za boj proti anemiji zaradi pomanjkanja železa. Telo ga dobro absorbira, vendar ima malo kalorij. Jetra vsebujejo tudi številne druge vitamine, aminokisline in elemente v sledovih.

Ajda

6 živil, ki bodo pomagala povečati hemoglobin

Ajda-dietni izdelek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vsebuje koristne aminokisline, vitamine in minerale, vključno z železom. Ajda stimulira kri, izboljša imuniteto in vzdržljivost. Rump je najbolje kombinirati z zelenjavo, bogato tudi z železom in vitaminom C.

Garnet

6 živil, ki bodo pomagala povečati hemoglobin

Darovalci po darovanju krvi raje spijo kozarec soka granatnega jabolka, da obnovijo izgubo krvi. Število uporabnih lastnosti soka granatnega jabolka je boljše od drugega - povečuje raven železa v krvi, hkrati pa ne povečuje sladkorja. Sok granatnega jabolka krepi imunski sistem, izboljša strjevanje krvi in ​​pomaga pri srčno -žilnem sistemu.

Pustite Odgovori