vsebina
Sanjamo o procesu hujšanja, ki se dogaja sam od sebe. In dejansko je mogoče. Po zaužitju teh živil se bo vaša teža med sladkim spanjem stopila. Glavna stvar - imejte jih za večerjo in po nekaj dneh boste opazili vidne rezultate. Samo večerja mora biti vsaj najpozneje 2 uri pred spanjem in še bolje - še prej.
Jogurt ali kefir
Jogurt ali kefir je varno piti ponoči, brez strahu za svojo postavo. Je naravni izdelek brez dodatkov. Zaradi visoke vsebnosti beljakovin v mlečnih izdelkih krepijo mišice in jih obnavljajo po vadbi. Ponoči ti izdelki izboljšajo sintezo beljakovin in vam pomagajo videti vitkejše. Lahka za prebavo, jogurt in kefir ne bosta motila spanca in bosta zjutraj pomagala očistiti črevesje telesa.
Sir (koča)
Sir, zaužit popoldne ali pred spanjem, pomaga tudi pri pridobivanju harmonije. Vsebuje kazein, počasno beljakovino, ki za dolgo časa daje občutek sitosti in sodeluje pri izgradnji lepih mišic. Triptofan, ki ga vsebuje sir, normalizira spanje, počivano telo pa bo naslednji dan manj zahtevno za gorivo ogljikovih hidratov.
Siriščni sir
Takšni siri, kot so Roquefort, Suluguni, feta, mozzarella, Adyghe in drugi, so vir dobrih beljakovin, aminokislin in maščob. To je odlična možnost za večerjo, še posebej v kombinaciji z zelišči. V tem primeru obvezno vključite kalorično vsebnost sira in ga ne jejte pred spanjem.
Perutnina
To je eden od pravih virov beljakovin z nizko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov. Meso piščanca in purana velja za prehranske izdelke, hkrati pa srčno. Belo meso skuhamo ali uporabimo ponev za žar in ga dodamo večerji.
Cela krušna kruha
Polnozrnati izdelki v izdelkih so dober vir vitaminov in esencialnih elementov za dobro zdravje ter dolgo prebavljenih ogljikovih hidratov in vlaknin za vitko postavo. Znanstveniki so dokazali, da ljudje, ki uživajo polnozrnate žitarice, shujšajo bolje kot tisti, ki imajo raje polirana zrna. Polnozrnate žitarice vsebujejo veliko magnezija, ki uravnava presnovo in pomaga normalizirati raven maščob v telesu.
Zelena zelenjava
Zelena solata in zelena zelenjava v kombinaciji z beljakovinami je najbolj zanesljiv način, da potešite svojo lakoto pred spanjem, če pridete domov prepozno. Nekaj kalorij in veliko vlaknin neguje, povečuje presnovo in nočne odvečne teže preprosto ne boste mogli vzeti.
Sadje
Večerna rešitev za sladkosnede bodo jabolka in banane. Škrobna banana, ki jo lahko uporabite kot alternativo pred slabim prigrizkom-vsebuje tudi triptofan, ki izboljša spanje, pa tudi vlaknine, ki spodbujajo sitost in hujšanje. Jabolka imajo vlaknine in vitamine v čisti obliki, brez maščob. Namesto rdečih raje uporabite zelena in rumena jabolka.
Več o hrani pred spanjem si oglejte v spodnjem videu:
