7 korakov do boljšega dihanja

Zavedajte se svojega diha

Dihanje je tako instinktiven in nam samim neviden proces, da lahko razvijemo z njim povezane navade, ki se jih niti ne zavedamo. Poskusite opazovati svoje dihanje 48 ur, zlasti v času stresa ali tesnobe. Kako se v takšnih trenutkih spremeni vaše dihanje? Ali težko dihate, dihate skozi usta, hitro ali počasi, globoko ali plitvo?

Namestite se udobno

Takoj ko zravnate svojo držo, se bo tudi vaše dihanje v nekaj vdihih umirilo. Udobna in pravilna drža pomeni, da se diafragma – mišica med prsnim košem in trebuhom, ki ima ključno vlogo pri premikanju zraka v telo in iz njega – ne krči. Poskrbite, da bo hrbet vzravnan in ramena nazaj. Rahlo dvignite brado, sprostite čeljust, ramena in vrat.

Bodite pozorni na vzdihe

Pogosto vzdihovanje, zehanje, občutek pomanjkanja zraka, znan kot »lakota po zraku«, lahko kažejo na prekomerno dihanje (hiperventilacijo). To je lahko preprosta navada, ki vam jo nadzor dihanja lahko pomaga premagati, vendar ni slaba ideja, da obiščete zdravnika za pregled.

Izogibajte se globokim vdihom

Da je globoko dihanje dobro, ni tako res. Ko smo pod stresom ali tesnobo, se naše dihanje in srčni utrip pospešita. Globoko dihanje povzroči manj kisika namesto več, kar lahko poveča tesnobo in paniko. Počasni, mehki, nadzorovani vdihi vam bodo bolj verjetno pomagali, da se umirite in pridete k sebi.

Dihajte skozi nos

V primerih, ko niste fizično aktivni, poskusite dihati skozi nos. Ko vdihnete skozi nos, vaše telo filtrira onesnaževala, alergene in toksine ter ogreje in navlaži zrak. Ko dihamo skozi usta, se količina vdihanega zraka opazno poveča, kar lahko povzroči hiperventilacijo in povečano tesnobo. Med dihanjem skozi usta se vaša usta tudi izsušijo, kar lahko kasneje povzroči različne težave z zobmi.

Rešite problem smrčanja

Smrčanje je lahko povezano s prekomernim dihanjem zaradi povečanega volumna vdihanega zraka med spanjem, kar lahko povzroči nesprejemljiv spanec, utrujenost, zbujanje s suhimi usti, vneto grlo ali glavobole. Da bi preprečili smrčanje, spite na boku in se pred spanjem izogibajte težkim obrokom in alkoholu.

Sprostite

Ko se počutite tesnobni, si vzemite čas, da se umirite in uravnate dihanje. V svoj dnevni urnik vključite nekaj aktivnosti za lajšanje stresa, kot je sprehod po parku ali mirnem območju. Ko se znebite stresa, boste ugotovili, da je vaše dihanje lahkotno. To je ključ do osvežujočega spanca, boljšega razpoloženja in zdravja.

Pustite Odgovori