vsebina
- 800 kaloričnih prehranskih zahtev
- 800 kalorij v dietnem meniju
- Primer klasične diete "800 kalorij" za 10 dni
- Primer 800 kalorične beljakovinsko-ogljikove hidratne diete
- Meni beljakovin
- Meni ogljikovih hidratov
- Kontraindikacije za 800 kalorično prehrano
- Prednosti 800 kalorične diete
- Pomanjkljivosti 800 kalorične diete
- Ponovna dieta 800 kalorij
Izguba teže do 6 kg v 10 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 800 Kcal.
Med dietami so priljubljeni programi z nizko kalorično izgubo teže. In to ni presenetljivo, saj zmanjšanje vsebnosti kalorij v zaužitju hrane zagotovo, če ni resnih težav z metabolizmom, spodbuja hujšanje.
Dieta z 800 kalorijami v enem tednu lahko z lahkoto znebite telesa od tri do pet nepotrebnih kilogramov. Kaj je treba upoštevati za najbolj udobno in učinkovito hujšanje?
800 kaloričnih prehranskih zahtev
Ena izmed nizkokaloričnih možnosti hrane je klasična dieta - preprosto predpostavlja zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij na 800 enot. Tu lahko izbirate izdelke po lastni presoji. Seveda je bolje dati prednost zdravi hrani z malo maščob. Če uživate veliko sladke in škrobne hrane (ki na splošno metoda ni prepovedana), tvegate občutek lakote, ker bo količina hrane majhna. V tem primeru bo telo zagotovo čutilo pomanjkanje komponent, potrebnih za njegovo polno delovanje.
Druga možnost je nizkokalorična - beljakovinsko-ogljikova hidratna prehrana - bolj “zvit”. V tem primeru morate ne samo pojesti 800 kalorij, ampak uporabiti tudi beljakovinsko-ogljikohidratno izmenjavo dni, kar vam bo pomagalo pri hitrejšem in učinkovitejšem hujšanju. Igra z beljakovinami in ogljikovimi hidrati bo telesu zmanjšala možnosti, da preide v varčni način, ker se boji nastopa lakote. Izkušeni dietetiki vedo, da se z nastopom takšnega režima telo ne želi ločiti od teže ali pa to počne izjemno počasi in nejevoljno.
Glavna zahteva diete je, da morate en dan zaužiti pravo hrano z ogljikovimi hidrati, naslednji dan pa izdelke, ki vsebujejo beljakovine. Toda večerja mora v vsakem primeru ostati beljakovina, tudi v dneh, ko damo dlan ogljikovim hidratom. Beljakovinski obrok z nizko vsebnostjo maščob telesu omogoča, da napolni zaloge aminokislin. Spodbuja učinkovitejše izgorevanje maščobnih zalog, obnovo mišične mase, kože, hitrejšo rast las in močnejše nohte. Kot lahko vidite, takšno prehranjevalno vedenje prispeva ne le k zgodnji izgubi teže, temveč tudi k izboljšanju videza. Upoštevajte tudi, da beljakovinski izdelki nasitijo dlje časa kot živila, bogata z ogljikovimi hidrati. Zato boste lažje zaspali, lakota pa ne bo zelo akutna (kar je še posebej pomembno pri tako nizkokalorični dieti).
V beljakovinskih dneh je dovoljeno uživanje mleka in kislega mleka z nizko vsebnostjo maščob ali z nizko vsebnostjo maščob, piščančjih jajc, mesa in rib z nizko vsebnostjo maščob, različnih morskih sadežev, zelenjave brez škroba (torej poskušamo ne jesti krompirja, korenje, pesa). V dneh ogljikovih hidratov obroki temeljijo na žitih, zelenjavi, sadju in jagodičjih. Vse izdelke je treba jesti surove, kuhane ali kuhane na pari. Na tej dieti je prepovedano uporabljati kakršne koli maščobe.
Jejte med beljakovinsko-ogljikohidratno prehrano "800 kalorij" trikrat na dan. Največ energijskih enot je treba zaužiti v času kosila (300 kalorij), med zajtrkom in večerjo - pojesti največ 250 kalorij. Prijeten bonus nutricionistov za ljubitelje žlahtnih pijač je dovoljenje za uživanje kozarca suhega grozdnega vina na dan.
Priporočljivo je, da katero koli različico te tehnike upoštevate največ dva tedna. V tem času je izguba teže v povprečju 7-8 kilogramov. Enkrat na teden je dovoljeno "počivati" in povečati vsebnost kalorij v dnevni prehrani na 1200 enot. Ne glede na to, kako udobno in dobro shujšate na 800 kalorični dieti, če želite izgubiti več kilogramov, je bolje, da to storite po premoru. Prehrana se bistveno zmanjša in telo ne rabi tako dolgega testa.
Primer klasične diete "800 kalorij" za 10 dni
Dan 1
Zajtrk: ovseni kosmiči, kuhani v vodi (100 g pripravljenih).
Kosilo: kuhano piščančje jajce; 200 g naribanega svežega korenja; galebi z 1 žličko. naravni med.
Prigrizek: 40 gramov müsli bar.
Večerja: jabolko; mleko ali kefir z nizko vsebnostjo maščob (200 ml).
Dan 2
Zajtrk: bananina in jabolčna solata.
Kosilo: solata iz kuhanih piščančjih jajc in 100 g tofua.
Popoldanski prigrizek: 30 g arašidov.
Večerja: skuta z nizko vsebnostjo maščobe (100 g) z medom (do 2 žlički).
Dan 3
Zajtrk: 50 g kuhane ajde in 100 g malin.
Kosilo: rženi kruh (100 g) in piščančje jajce.
Popoldanski prigrizek: jabolko, pečeno z medom in kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja: solata, v katero vključimo belo zelje (100 g) in majhno jabolko.
Dan 4
Zajtrk: ovsena kaša (100 g) z medom ali marmelado (1 čajna žlička).
Kosilo: 100 g parne trske.
Popoldanski prigrizek: pol velikega grenivke.
Večerja: solata iz 50 g morskih alg, pol kuhanega piščančjega jajca in 1 žlička. kisla smetana z minimalno vsebnostjo maščob.
Dan 5
Zajtrk: omleta, ki vsebuje 2 piščančja jajca in malo mleka z malo maščobe.
Kosilo: kos kuhanih piščančjih prsi (do 200 g).
Popoldanski prigrizek: skodelica kakava z mlekom in en ovsen piškot.
Večerja: skuta z nizko vsebnostjo maščob (100 g) z medom (2 žlički).
Dan 6
Zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob (100 g) z enim jabolkom; skodelico nesladkanega čaja ali kave.
Kosilo: skodelica (približno 250 ml) neopražene zelenjavne juhe; 100 g kuhanih rib; svež paradižnik in zelenjava, pokapana z limoninim sokom.
Popoldanski prigrizek: 200 ml kefirja.
Večerja: približno 250 g zelenjave.
Dan 7
Zajtrk: nekaj žlic ovsene kaše z 1 žličko. med in koščki sadja; skodelica čaja / kave brez sladkorja.
Kosilo: ajda (150 g); 200 g zelenjavne solate (ne uporabljamo krompirja); čaj / kava z mlekom.
Popoldanski prigrizek: pomaranča; kefir z nizko vsebnostjo maščob (200 ml).
Večerja: sveža / kuhana / parjena zelenjava; kuhano piščančje jajce in kozarec posnetega mleka ali kefirja.
Dan 8
Zajtrk: 2 jajci; pol skodelice praznega jogurta; čaj / kava brez dodatkov.
Kosilo: zelenjavna enolončnica (200 g); kuhan piščančji file (100 g); paradižnikov sok (200 ml).
Popoldanski prigrizek: 150 g solate iz katere koli neškrobne zelenjave.
Večerja: kos kuhanega ali pečenega ribjega fileja (100 g); 200 g kuhane / parjene zelenjave (krompir ni dovoljen); kozarec kefirja.
Dan 9
Zajtrk: solata (uporabljamo hruško, breskev in majhno banano), začinjeno z jogurtom; čaj / kava brez sladkorja.
Kosilo: kuhan krompir (200 g); kumara in paradižnikova solata, lahko dodate 1 žličko. kisla smetana z minimalno vsebnostjo maščob; banana.
Popoldanski prigrizek: par svežih kumar; skodelico nesladkanega čaja / kave.
Večerja: solata iz 300 g neškrobne zelenjave; kuhano jajce in kozarec mleka ali kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Dan 10
Zajtrk: 150 g praznega jogurta; Čajna kava.
Kosilo: 100 g kuhanega telečjega ali drugega pustega mesa; 150 g dušenih bučk in cvetače.
Popoldanski prigrizek: kefir (približno 200 ml).
Večerja: 150 g poljubnih kuhanih morskih sadežev; nesladkan čaj.
Primer 800 kalorične beljakovinsko-ogljikove hidratne diete
Izberite eno možnost.
Zajtrki:
- skuta z nizko vsebnostjo maščob (100 g) z žlico kisle smetane z najmanjšo vsebnostjo maščobe in skodelico čaja ali kave (pijači lahko dodate majhno količino posnetega mleka);
- kuhana jajca (2 kos); čaj / kava z mlekom.
Večerje:
- 200 g enolončnice neškrobne zelenjave; 140-150 g kuhanega piščančjega fileja brez kože;
- 250 ml juhe (brez cvrtja) iz zelenjave in piščančjega fileja;
- 2 kuhani jajci, solata iz paprike, kumare in paradižnika (uporabimo po 1 kos vsake zelenjave), rahlo začinjena z kislo smetano ali naravnim jogurtom.
Večerje:
- neškrobna zelenjavna solata (300 g); kuhano jajce; kefir ali mleko z nizko vsebnostjo maščob (steklo);
- 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob in 200 ml istega kefirja (večerji lahko dodate 0,5 žličke medu ali marmelade);
-kuhan goveji file (100 g), 300 g neškrobne zelenjave, kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob ali kefirja;
- 150 g kuhanega ribjega fileja ali enako količino morskih sadežev.
Zajtrki:
- 40 g ovsenih kosmičev, kuhanih v vodi (lahko dodate 100 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob ali eno majhno jabolko); čaj ali kava;
- solata iz breskev, banan in hrušk z jogurtovim prelivom z nizko vsebnostjo maščob, kavo ali čaj.
Večerje:
- 200 g kuhanega solata iz krompirja, kumare, paradižnika in paprike z 1 žlico. l. kisla smetana z minimalno vsebnostjo maščob;
- 3 žlice. l. ajde, 200 g neškrobne zelenjave in eno sadje (razen banane).
Večerje: izberite katero koli večerjo iz beljakovinskega menija.
Kontraindikacije za 800 kalorično prehrano
- Kontraindikacije za skladnost z nizkokalorično prehrano so nosečnost in dojenje, kronične bolezni med poslabšanjem.
- Prav tako je nemogoče sedeti na metodi "800 kalorij" za hujšanje med virusnimi in drugimi boleznimi, ki jih spremlja šibkost, in kmalu po operaciji.
- Nutricionisti ugotavljajo, da lahko prehrana s tako močnim zmanjšanjem vnosa kalorij pri mladostnikih povzroči presnovne motnje, ženske, starejše od 40 let, pa postanejo koristne.
- Zelo priporočljivo je, da se pred začetkom upoštevanja prehranskih pravil posvetujete z zdravnikom.
Prednosti 800 kalorične diete
- Dieta z 800 kalorijami vam omogoča, da na jedilniku obdržite svojo najljubšo hrano, samo zmanjšati morate njihovo količino. Če je prehrana pravilno organizirana, telo ne bo prikrajšano za vitalne sestavine in bo v času hujšanja lahko normalno delovalo.
- Dieto lahko ustvarite na podlagi lastnih okusnih preferenc. Ni se treba držati strogo predpisanega menija.
- Z upoštevanjem diete se lahko ukvarjate s športom, telo bo imelo potrebno količino energije za gibanje. Zadostna vsebnost beljakovin v meniju bo mišice tonizirala, jim preprečila krhkost in ohlapnost pri hujšanju.
- Ogljikovi hidrati, ki vstopajo v telo, hranijo možgane, rešili vas bodo apatije, razdražljivosti in drugih možnih neprijetnih stranskih učinkov prehrane.
- Hrana, ki vsebuje rastlinske vlaknine, bo napolnila želodec in preprečila lakoto.
- Mlečni izdelki bodo dodali kalcij.
- Prehrana z beljakovinami in ogljikovimi hidrati pomaga preprečiti učinek planote, pri katerem telo začne kopičiti maščobne rezerve, namesto da bi jih spali.
- Nizkokalorična dieta vam bo omogočila, da v kratkem času dosežete želeni rezultat hujšanja.
Pomanjkljivosti 800 kalorične diete
- Težava je običajno potreba po štetju kalorij in tehtanju delov.
- Prav tako lahko postane problem hrana pri gostih in gostinskih obratih, kjer lahko vsebnost kalorij v hrani ocenimo z očitnimi napakami.
- Ne prekoračite dovoljenih obdobij upoštevanja diete, sicer lahko nastanejo težave s počutjem in zdravjem telesa.
Ponovna dieta 800 kalorij
Lahko ponovite 800-kalorični dietni tečaj, če želite izgubiti težo več, lahko po dveh do treh mesecih.