Če redno telovadite, bi morali opaziti, da gre ena vadba bolje, po drugi pa se počutite preobremenjeni, utrujeni in izgubite motivacijo. Ko se takšni neuspehi pogosto ponavljajo, obstaja skušnjava, da bi popolnoma odnehali. Vzroki za slabo počutje so lahko različni – čustveno stanje, prehrana, vzorci spanja in številni drugi dejavniki. Toda proti takšnim napakam se je treba in mogoče boriti!
Pomanjkanje razpoloženja
Če mislite, da vam je trening v breme, potem ta odnos uničuje užitek v telesni dejavnosti. Namesto da se smilite sami sebi in sanjarite o tem, kako se želite sprostiti, morate spremeniti svoje mišljenje v pozitivno smer. Pri kardio vadbi občutite veselje ob vsakem srčnem utripu. Osredotočite svoje misli na to, da dobro izvajate vajo - in vaše počutje se bo povečalo.
Niste si opomogli od poškodbe
Ko si napnete hrbtne mišice ali si zvijete gleženj, se ne bi smeli hitro vrniti na dolžnost - to vas bo naredilo nesrečnega in samo poslabšalo situacijo. Ne da bi si dali dovolj časa za ozdravitev, lahko za vedno prenehate kaditi. Če tečete, vendar imate plantarni fasciitis (vnetje tetive), preklopite na kolesarjenje ali plavanje.
Vadba na tešče
Negativne posledice čakajo tiste, ki v telovadnici pridejo na prazen želodec, ko poskušajo porabiti več kalorij. Prigrizek pred vadbo poskrbi za naval energije in izboljša počutje. Nutricionisti priporočajo kombiniranje ogljikovih hidratov in beljakovin ter zaužitje porcije 30 minut pred vadbo. Primer: mandljevo maslo s polnozrnatimi krekerji ali grški jogurt z jagodami in medom.
Нpravilna prehrana pred poukom
Še huje kot ne jesti ničesar je jesti napačno hrano pred vadbo. Živila z visoko vsebnostjo maščob povzročajo težo v želodcu. Po takšnem obroku je treba počakati od dve do štiri ure, da želodec prebavi zaužito. Za jutranjo vadbo je bolj primerna tekoča hrana, ki jo lahko uživate, dokler se vam ne prebudi apetit. Zagotovil bo potrebno hidracijo telesa. Lahko je sočno sadje ali sirotka.
Pomanjkanje spanja
Pomanjkanje spanja ima smrtonosen učinek na proces treninga, zaradi česar ste šibki in letargični. Raziskovalci Univerze Stanford so pokazali, da so bili košarkarji, ki so podaljšali čas spanja s 6 na 9 ur, 9 % natančnejši pri prostih metih in hitreje tekli. Odrasel človek potrebuje vsaj sedem ur spanja na noč.
Ali potrebujete odmor
Treningi drug za drugim ne pustijo telesu možnosti počitka in okrevanja, to pa so ključne točke v športnem urniku. Med počitkom se mišične celice okrepijo. Količina časa, ki je potreben za okrevanje, je odvisna od intenzivnosti vadbe. Bodite pozorni na znake pretreniranosti, za katere so značilni zmanjšana zmogljivost, povečana bolečina v mišicah in razbijanje srca v mirovanju.
Оdehidracija
Že majhno pomanjkanje vode pomembno vpliva na telesno zmogljivost. Pojavi se letargija in utrujenost, lahko se pojavi vrtoglavica, glavobol in celo krči. Da bi razumeli, ali ima telo dovolj vode, je dovolj, da preverite barvo urina - bledo rumena pomeni dobro stopnjo vlage, barva jabolčnega soka ali temnejša pa daje znak, da je čas za pitje. V idealnem primeru bi morali 2-4 ure pred treningom popiti pol litra vode in še 300 ml 10-30 minut pred treningom.
Brez programa vadbe
Če načrta ni in skačete od enega izstrelka do drugega, se boste kmalu dolgočasili in se boste počutili razočarani. Če pa si zastavite cilj, na primer preteči toliko kilometrov, boste, ko ga dosežete, deležni velikega zadovoljstva. Za pripravo individualnega programa je vredno poiskati pomoč usposobljenega trenerja.
Ko je bolezen udarila
Pomanjkanje energije in bolečine v mišicah so lahko znaki prehlada. Če so simptomi večinoma nad vratom – vneto grlo, rahel glavobol ali izcedek iz nosu – vam zdravniki dovolijo nadaljevanje treninga z nekaj prilagoditvami. V tem stanju ni priporočljivo dvigovanje uteži ali šprint. Ampak, če je celotno telo pokrito z boleznijo, mišice bolijo, mrzlica, slabost in vročina, potem je bolje ostati doma in popolnoma okrevati.