Možganska kap ali akutna motnja krvnega obtoka v možganih je eden glavnih (po srčnem infarktu) vzrokov smrti prebivalstva v Rusiji in svetu. Obe bolezni, možganska kap in srčni infarkt, se razvijata postopoma in sta v veliki meri odvisna od našega načina življenja. To pomeni, da imamo možnost zmanjšati tveganje za možgansko kap ali srčni infarkt. Za to je potrebno nadzorovati raven sladkorja in holesterola, vzdrževati optimalno telesno težo, uravnotežiti krvni tlak (za več informacij o statistiki in glavnih dejavnikih bolezni srca glejte spletno stran WHO). Druga nepogrešljiva pomoč v boju proti možganski kapi je meditacija, saj pomaga pri obvladovanju posledic stresa, ki lahko povzroči bolezni srca in ožilja. To še posebej velja za prebivalce velikih mest. V Moskvi se letno diagnosticira 40 tisoč primerov možganske kapi, za primerjavo, to je nekajkrat več kot število smrtnih žrtev in poškodb v prometnih nesrečah.
Kronični stres je neposredna pot do možganske kapi. V bistvu je stres adaptivni odziv v telesu, ki nam pomaga pri mobilizaciji. V tem času se pojavi močan adrenalin, nadledvične žleze delujejo s polno močjo, hormonski sistem pa je preobremenjen. Močan stres vodi v vazospazem, palpitacije srca, visok krvni tlak. Zdaj pa si predstavljajte, kakšno preobremenitev doživlja telo, ki je v stanju stalnega stresa, ki ga najpogosteje poslabšajo nespečnost in odstopanja od zdrave prehrane. To še posebej vodi do hipertenzije, kar znatno poveča tveganje za možgansko kap in bolezni srca.
Pogosto stresnih situacij ne moremo spremeniti, lahko pa nadzorujemo svoj odziv nanje. Sprostitev, ki jo prinaša meditacija, lahko pomaga znižati krvni tlak in izboljša srčni utrip, dihanje in možganske valove.
Obstaja veliko znanstvenih dokazov o koristih meditacije. Nedavna študija je na primer potrdila, da meditacija čuječnosti vpliva na delovanje možganov in vam omogoča obvladovanje stresa. V drugi študiji so raziskovalci ocenili učinkovitost transcendentalne meditacije kot primarnega posega pri bolnikih s hipertenzijo. Pri izvajalcih te meditacije se je sistolični krvni tlak znižal za 4,7 milimetra, diastolični pa za 3,2 milimetra. Dosledna praksa meditacije lahko pomaga ublažiti simptome tesnobe in depresije.
Z redno meditacijo boste ugotovili, da se bolje spopadate s stresom in se ga naučite obvladovati. In meditacija ni tako težka, kot se morda zdi. Pri tem praviloma pomagajo globoko dihanje, umirjeno razmišljanje ali osredotočanje na pozitivne manifestacije, pa naj bodo to barve, besedne zveze ali zvoki. Obstaja veliko vrst meditacije. Poiščite tisto, kar vam ustreza. Morda morate med zmernim tempom samo poslušati pomirjujočo glasbo. Morda vam bo uspel eden od teh preprostih in lepih načinov meditacije. Če niste prepričani, kje začeti, poskusite to enominutno meditacijo.