Izmenično dvigajte dumbbells za biceps

Nadomestno dvigovanje dumbbells za biceps - vaje tehnike:

1. Postanite naravnost. V vsako roko primite po bučko. Roke navzdol, komolci pritisnjeni ob telo. Dlani obrnjene navznoter. To bo vaš začetni položaj.
2. Na izdihu upognite desno roko, dvignite utež. Del roke od komolca do rame naj ostane miren. Namig: deluje samo na podlaket. Gibanje mora trajati do popolnega zmanjšanja bicepsa, medtem ko bo roka z utežjo na ravni rame. Za trenutek se ustavite in napnite mišice.
3. Na vdihu počasi spustite roko v začetni položaj. Nasvet: ne pozabite obrniti zapestja, tako da se tudi dlan vrne v začetni položaj.
4. Ponovite gibanje z levo roko. Oba giba predstavljata eno ponovitev.
5. Izpolnite zahtevano število ponovitev.

Različice:

1. Obstaja veliko različic te vaje. Izvajate ga lahko na primer, ko sedite na klopi, naslonjeni na njen hrbet. Na bicepsu lahko hkrati izvajate tudi upogibanje. Druga možnost vadbe je izmenično ali sočasno upogibanje rok na bicepsu, z dlanmi, obrnjenimi naprej.
2. Prav tako lahko začnete izvajati vajo, medtem ko držite bučke v rokah, dlani navznoter, izvajate upogibanje, zavrtite zapestje, tako da je bil na vrhuncu gibanja mezinca nad palcem in dlanjo obrnjena naprej.

Video vaja: