Dieta proti staranju, 7 dni, -3 kg

Izguba teže do 3 kg v 7 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 1100 Kcal.

Nepravilna prehrana lahko povzroči ne le prekomerno telesno težo, temveč tudi izzove prezgodnje staranje telesa in s tem poslabšanje videza. Dieta proti staranju vam bo povedala, katero hrano morate jesti, da boste videti dobro in se počutite dobro.

Prehranske zahteve za staranje

Smernice za prehrano proti staranju spodbujajo obvezno vključitev naslednjih živil na jedilnik.

Stebla zelene očistite telo nepotrebnih kopičenja in odvečne tekočine. Sok iz stebla zelene alkalizira želodčno sluznico in ima izrazit protivnetni učinek. Ta zelenjava pomaga normalizirati krvni tlak, se boriti proti motnjam spanja in zmanjša verjetnost raka.

avokado - prvak v vsebnosti vitamina E, močnega antioksidanta, naravni regenerator poškodovane kože. Avokado vsebuje veliko koristnih maščobnih kislin, ki koži pomagajo zadrževati vlago, ki jo potrebuje, in zagotavljajo pravilno absorpcijo karotenoidov. To sadje je znano tudi po svoji sposobnosti zmanjšanja pigmentacije.

Zeleni čaj bogata s polifenoli, katehini in drugimi antioksidanti, ki zmanjšujejo okoljski stres. Pitje zelenega čaja pomaga pri normalizaciji krvnega tlaka in odpornosti na stresne situacije. Če redno pijete čaj, boste opazili, kako se gube, razširjene kapilare in druge neprivlačne kožne manifestacije zmanjšujejo.

Garnet - močan naravni antioksidant, ki kožo ščiti pred oksidativnim stresom in škodljivimi učinki prostih radikalov. Sok tega citrusa lahko preprečuje bolezni, ki prizadenejo kardiovaskularni sistem in različne vnetne procese.

Lubenica nasiči telo s pravo tekočino. Karotenoidi, prisotni v kaši lubenice, povečajo zaščitne funkcije kože, vitamina B in C pa se borita proti delovanju prostih radikalov.

Špinača bogata z vitaminom C, železom, karotenoidi, folno kislino in antioksidanti. Te snovi preprečujejo pojav prezgodnjih gub, ščitijo kožo pred ultravijoličnim sevanjem in pomagajo ohranjati njeno lepoto.

borovnice bori se z oksidativnim stresom, ki povzroča dolgočasno polt in gube. Prav tako uporaba borovnic pospešuje celjenje ekcemov.

Piščančja jajca vsebujejo devet koristnih aminokislin v popolnih razmerjih, plus lutein, vitamin B12, kolin in zeaksantin. Beljakovine, ki jih najdemo v jajcih, pomagajo telesu obnavljati celice in graditi nova tkiva. Upoštevajte, da se največja korist kaže pri jajcih, ki niso predmet daljše toplotne obdelave. Zato je za pomlajevanje najbolje uživati ​​mehko kuhana jajca.

Oljčno olje hladno stisnjena bo ščitila pred prostimi radikali in vnetji. Še posebej uporaben je za ljudi z občutljivo ali tanko kožo. Poleg tega oljčno olje preprečuje bolezni, ki napadajo kardiovaskularni sistem.

Korenje bogato z vlakninami, karotenoidi, beta-karotenom, vitamini A, K, C. Uživanje korenja preprečuje poškodbe kože in pomaga, da ji da čudovito zlato barvo (kar je še posebej pomembno v sezoni sončenja).

paradižnik vsebujejo veliko količino likopena, ki se bori proti gubam in prostim radikalom. Omeniti velja, da se odmerek likopena v paradižniku poveča po toplotni obdelavi (vendar ne cvrtju) zelenjave.

Krompir je bogat s super antioksidantom beta-karotenom, ki je zelo koristen za kožo in oči.

Oreški, zaradi vsebnosti mineralov, antioksidantov in zdravih maščob bo kožo dobesedno zasijala.

Preostali del menija je priporočljivo sestaviti iz sadnih in zelenjavnih izdelkov, jagodičevja, pustega mesa in rib, morskih sadežev, polnozrnatih žit in izdelkov iz grobe moke. Ne pozabite piti vode - vsaj 1,5 litra na dan. Lahko pijete tudi čaj in kavo, vendar jim poskusite ne dodajati sladkorja. Močan alkohol je treba zavreči, če se želite izogniti prezgodnjemu staranju telesa. Toda dobro rdeče vino bo celo pomagalo podaljšati mladost, a tukaj morate poznati razumno mero. Vino je dobro za kožo in srčno-žilni sistem.

V prehrani je treba znatno zmanjšati:

– pekovski izdelki in vsi izdelki iz bele moke;

- ocvrta in mastna hrana;

- hitra hrana;

- nakupujte začimbe in omake;

- preveč slane dobrote;

- marinade, kajenje;

– polizdelki.

V skladu s pravili prehrane proti staranju je priporočljivo jesti delno - 5-krat na dan v zmernih delih. Kar zadeva vsebnost kalorij v dieti, jo je vredno izračunati glede na vaše cilje. Če želite poleg tega, da podpirate lepoto in mladost, izgubiti ali se zrediti, temu primerno spremenite tudi energijsko težo hrane.

Seveda vam bo telesna aktivnost prinesla tudi zdravje. Če je mogoče, se ukvarjajte s športom, več hodite, dihajte svež zrak. Upoštevajte urnik počitka, ponoči spite vsaj 7-8 ur. Negujte kožo. Ne pozabite redno vlažiti suhe kože. Masažne, solne ali zeliščne kopeli ostanejo mladostne in privlačne.

Priporočila diete proti staranju se lahko držite čim dlje, to bo na vaše počutje, zdravje in videz vplivalo le pozitivno.

Dietni meni

Primer tedenske prehrane proti staranju

Dan 1

Zajtrk: riževa kaša (200 g) z dodatkom borovnic in oreščkov; zeleni čaj.

Prigrizek: polnozrnat kruh; kuhano piščančje jajce; kumara.

Kosilo: pečen file osliča (200 g); 150 g solate iz kitajskega zelja, špinače, zelenega graha in zelene, rahlo začinjene z olivnim oljem.

Popoldanski prigrizek: skuta (100 g); jabolko; zeleni čaj z rezino limone.

Večerja: dušena zelenjava (200 g); rezina pečenih piščančjih prsi; kozarec korenčkovega soka.

Dan 2

Zajtrk: sendvič iz rženega kruha, skute z nizko vsebnostjo maščob in 100 g trdega sira; banana; zeleni čaj.

Prigrizek: nekaj žlic skute z 1 čajno žličko. med; pest oreščkov.

Kosilo: skleda piščančje juhe; solata iz kitajskega zelja, korenja in avokada, začinjena z limoninim sokom.

Popoldanski prigrizek: nekaj rezin lubenice.

Večerja: kos kuhanega piščančjega fileja (200 g); skodelico zelenega čaja.

Dan 3

Zajtrk: ovsena kaša v vodi (150 g) z 2 žlički. marmelada iz medu ali borovnic; katero koli sadje; zeleni čaj.

Prigrizek: par orehov; skodelica zelenega čaja z limono.

Kosilo: kaša iz rjavega riža (200 g); 200 g dušene zelenjave.

Popoldanski prigrizek: skuta in korenčkova enolončnica.

Večerja: 200 g rib ali morskih sadežev; solata iz kumar in paradižnika.

Dan 4

Zajtrk: ovsena kaša na mleku z borovnicami; zeleni čaj z limono.

Prigrizek: naravni jogurt ali kefir (200 ml).

Kosilo: 200 g pečenega ribjega fileja; 150 g zelja z 1 žličko. olivno olje.

Popoldanski prigrizek: 200 g zelenjave z majhno količino kisle smetane s 15% maščobe.

Večerja: 200 g piščančjih prsi, pečenih s parmezanom.

Dan 5

Zajtrk: pečen krompir (200 g) z 1 čajno žličko. olivno olje; solata iz trdo kuhanih jajc in sveže kumare; skodelico zelenega čaja.

Prigrizek: 2 kivija.

Kosilo: skleda riževe in gobove juhe; polnozrnat kruh in toast iz trdega sira; zeleni čaj.

Popoldanski prigrizek: svež korenček in jabolko.

Večerja: ribji file (200 g) pečen in 100 g morskih alg.

Dan 6

Zajtrk: omleta iz dveh jajc in zelenjave; zeleni čaj.

Prigrizek: jabolčna in korenčkova solata.

Kosilo: pire krompir (200 g); 100 g pečenih gob; rezina piščančjega fileja in špinačnega soka.

Popoldanski prigrizek: 200 ml kefirja in jabolko.

Večerja: cimetova skuta (150 g); borovničev sok.

Dan 7

Zajtrk: jak kaša z naravnim medom; zeleni čaj.

Prigrizek: banana in kivi.

Kosilo: 250 g zelenjavne enolončnice (vanjo ne pozabite vključiti korenja, špinače, zelene) in 100 g piščančjega fileja.

Popoldanski prigrizek: kuhane kozice (150 g); sok iz korenja.

Večerja: ribje pecivo na pari; 2 žlici. l. riževa ali ajdova kaša; Kozarec paradižnikovega soka.

Dietne kontraindikacije za staranje

Prehrana za staranje kot taka nima kontraindikacij. Ni ga vredno upoštevati, če je iz zdravstvenih razlogov predpisana drugačna prehrana.

Prednosti prehrane proti staranju

  • Z upoštevanjem predlaganih prehranskih pravil lahko podaljšate mladost, izboljšate zdravje, vodite aktivno življenje in se ne počutite lačni.
  • Seznam priporočenih živil je dovolj širok in z lahkoto si boste ustvarili prehrano po svojih okusnih željah.

Slabosti staranja prehrane

  1. Zakaj iskati napake v pravilni in zdravi prehrani, če jih ni? Da, morda boste morali spremeniti številne prehranjevalne navade in biti dolgo potrpežljivi.
  2. Pet obrokov na dan z natrpanim delovnim urnikom je lahko neprijetno. A zdravje in lepota sta vredna.

Ponovna dieta

K prehrani proti staranju se lahko kadar koli vrnete, njenih osnovnih načel pa se je treba držati vse življenje.

kako 1

  1. Labai džiaugiuosi, kad aptikau tokį puikų dalyką. Apėmė pamišęs noras viską perskaityti, įsiminti, įsidėti.
    Ačiū rengėjams.☺

Pustite Odgovori