Dieta proti staranju, 7 dni, -4 kg

Izguba teže do 4 kg v 7 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 940 Kcal.

S pravilno prehrano lahko odložite staranje in izboljšate videz. Kot dokazujejo številne znanstvene študije, je temu res tako. Dieto proti staranju (imenovano tudi lifting dieta) je razvil ameriški dermatolog Nicholas Perricone. Če upoštevate priporočila strokovnjaka, lahko kožo naredite veliko bolj gladko in elastično.

Zahteve glede prehrane proti staranju

Prehrano pomlajevalne diete je treba sestaviti tako, da zavrne (ali čim bolj zmanjša) prehranske "smeti": visokokalorične sladkarije, kupljene v trgovini, hitro hrano, prekajeno meso, polizdelke. Prav tako je treba vsaj za nekaj časa pozabiti na pretirano slano hrano, trde sire z visokim odstotkom maščobe, klobase, polnomastno mleko, testenine iz mehke pšenice, različne izdelke iz moke, mastno meso, majonezo, trgovinske omake, krompir. , sladkor.

V svojo prehrano vnesite več zdrave hrane z nizko vsebnostjo maščob. Jejte pusto meso in ribe, sadje, zelenjavo, jagode, zelišča, pa tudi mlečne in kisle mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

Med pijačami je bil uveden tehten tabu na uporabo alkohola, sode, sokov v trgovinah. Priporočljivo je, da se med pomlajevalno prehrano kave vzdržujete ali je pijete izjemno redko. Bolje je dati prednost zelenemu ali zeliščnemu čaju. Vso hrano, ki je ni mogoče jesti surove, je treba čim bolj nežno toplotno obdelati (pečemo v pečici ali žaru, zavremo, dušimo, vendar ne cvremo). V skladu s pravili metode je priporočljivo jesti trikrat na dan. Če ste navajeni na delno (na primer pet obrokov na dan), to ni problem. Porcije zmanjšajte in jejte kot običajno. Samo izberite prava živila za svoje prigrizke. Takrat bodo koristile samo vašemu telesu.

Tehnika proti staranju temelji na »treh kitih« – treh prehranskih izdelkih, ki jih Perricone priporoča, da jih uživate čim pogosteje. Namreč – to so ribe, šparglji in borovnice. Oglejmo si podrobneje vsako najljubšo dieto za dviganje.

  • Ribe

    Ribe iz družine lososov veljajo za še posebej uporabne. Maksimalno je bogat s polinenasičenimi maščobnimi kislinami, ki oskrbujejo kožo s številnimi koristnimi snovmi, ki ji omogočajo, da dolgo časa razveseljuje svoje lastnike z mladim videzom in elastičnostjo. Ribe in drugi morski sadeži vsebujejo veliko količino vitaminov skupin A, B, D, pa tudi beljakovine, ki jih človeško telo zlahka absorbira.

  • Beluši

    Ta zelenjava je priljubljena med Sredozemljem, ki se lahko pohvali z veliko daljšo pričakovano življenjsko dobo kot mnoge druge države. In to z dobrim razlogom! Njihova prehrana namreč vsebuje veliko morskih sadežev, rib, zelenjave, sadja, zelišč, oljčnega olja. Šparglji so vključeni v številne jedi. Tudi sredozemski ljudje ga pogosto jedo v čisti obliki. Ta zelenjava je z dokaj nizko kalorično vsebnostjo zelo zdrava. Šparglji poleg številnih različnih vitaminov, antioksidantov, ki preprečujejo prezgodnje staranje naše kože, vsebujejo tudi folno kislino. Po njeni zaslugi se v telesu rodijo nove celice. Šparglji so enostavno in hitro prebavljivi.

  • borovnice

    To jagodičje je resnično vodilno v nakopičenih antioksidantih, ki lahko zaščitijo celice pred vplivi prostih radikalov in zmanjšajo negativni vpliv škodljivih okoljskih dejavnikov. Zato toplo priporočamo, da ne zamudite dodatne priložnosti, da se razvajate s tem jagodičjem.

Priporočljivo je, da dan začnete s kozarcem vode pri sobni temperaturi. Pijte ga 20-30 minut pred zajtrkom. In seveda, ne pozabite redno piti vode čez dan. Stratum corneum je 20% vode. Če človek ne pije dovolj tekočine, koža postane suha in hrapava, kar prispeva k njenemu prezgodnjemu staranju.

Sledijo primeri prehrane proti staranju, ki jo priporoča Nicholas Perricone.

Primeri zajtrkov:

- omleta iz treh beljakovin in enega rumenjaka piščančjih jajc; obrok parjenih ovsenih kosmičev iz nekaj žlic suhih žit z 20 g mandljev ali drugih oreščkov; četrt skodelice jagod ali nekaj rezin melone;

- omleta iz dveh piščančjih jajc v družbi gob; jabolko ali drugo sadje brez škroba;

- do 150 g kuhanega ali parjenega lososa; hruška ali rezina ali dve melone;

- približno 150 g skute (brez maščobe ali z nizko vsebnostjo maščob) s sadjem.

Primeri kosila:

- do 170 g puste ribe (postrv je odlična možnost), kuhana s paro ali na žaru; del solate iz neškrobne zelenjave in zelenjave, začinjen z majhno količino rastlinskega olja; kivi ali nekaj rezin melone;

-150-170 g tune, konzervirane v lastnem soku; del zelene solate z limoninim sokom; peščica svežih jagod (najboljše - borovnice);

- 170 g sardel v olju; del kuhanih špargljev; četrt skodelice svežih jagod in nekaj rezin melone;

- skledo zeljne juhe na osnovi svežega zelja; približno 150 g kuhanih ali parjenih rib v družbi neškrobne zelenjave;

- rezina kuhanega piščanca z zeleno solato; skledo zelenjavne pire juhe brez cvrtja; kozarec sadnega soka.

Primeri večerj:

- približno 150 g kuhanega lososa; Zelenjavna solata; majhna hruška plus kozarec kefirja;

- nekaj parjenih ribjih pogač; porcija solate iz morskih alg in kozarec praznega jogurta;

- 150 g kuhanega piščančjega fileja brez kože in 200 ml sveže iztisnjenega sadnega soka;

- mešanica brokolija, belega zelja in špinače, kuhana brez dodajanja olja; nekaj rezin nesoljenega sira; kozarec jogurta brez dodatkov ali kefirja.

Upoštevajte pravila dvižne tehnike, če se počutite dobro, lahko vzamete veliko časa. Navsezadnje ne nasprotuje normam zdravega življenjskega sloga in z dobro oblikovanim jedilnikom telo ne doživlja stresa zaradi pomanjkanja komponent, potrebnih za normalno delovanje.

Znanstveniki prepoznajo in izdelki, ki najbolj škodujejo videzu in stanju kože... Poskusite jih uporabljati zelo redko v obdobju po dieti, raje nanje popolnoma pozabite.

  • Slaščice

    Prevelik vnos sladkorja v telo prispeva k procesu glikacije. V tem primeru se "sladke" molekule kombinirajo z molekulami beljakovinskega tipa. V zvezi s tem se uniči kolagen - beljakovina, ki je odgovorna za ohranjanje elastičnosti kože, njenega zdravega in privlačnega videza.

  • Alkohol

    Pijače, ki vsebujejo alkohol, ob prekomernem uživanju negativno vplivajo na stanje jeter, katere delovanje je neposredno povezano s videzom kože. Akne, rumenkasta polt, prezgodnje gube so lahko posledica uživanja alkohola.

  • Maščobno meso

    Nepusti mesni izdelki prispevajo k tvorbi prostih radikalov v telesu. Prav tako odstranijo elektrone iz zdravih celic. To škoduje telesu kot celoti. Posledično koža ne more proizvesti dovolj kolagena. Tako pride do prezgodnjega staranja.

  • Trans maščobe

    Sintetične maščobe lahko povzročijo vnetje kože. Poleg tega je koža ob vstopu v telo bolj dovzetna za vpliv ultravijoličnih žarkov. Izdelki hitre prehrane, polizdelki, ocvrta hrana in nakupovalne sladkarije praviloma ne morejo brez transmaščob.

  • Močna kava

    Ta pijača, ki jo mnogi ljubijo, tako kot alkohol, prispeva k temu, da se koža posuši in posledično verjetneje stara.

  • Mehke testenine in pekovski izdelki

    Destruktivno vplivajo na kolagen in elastin, zaradi česar koža izgubi elastičnost, postane ohlapna.

Dietni meni proti staranju

Primer vsakodnevne prehrane pomlajevalne diete Nicholasa Perriconeja

Zajtrk: skutena skuta z jabolčnimi rezinami; zeleni čaj.

Kosilo: ribe na pari; del solate iz neškrobne zelenjave in zelišč; kivi ali nekaj rezin melone; skodelico zelenega čaja.

Večerja: kuhan ali paren piščančji file z dušenim jajčevcem ali drugo zelenjavo, ki vam je všeč; sveže stisnjen jabolčni sok.

Kontraindikacije prehrane proti staranju

Takšno prehrano lahko zaradi ravnovesja sprejme vsak, ki nima resnih zdravstvenih težav ali bolezni, ki zahteva drugačno prehrano.

Prednosti prehrane proti staranju

  1. Učinki pomlajevalne prehrane so običajno opazni že kmalu. Kot ugotavljajo ljudje, ki so to tehniko preizkusili na sebi, je po enem tednu rezultat, kot pravijo, na obrazu. Koža postane bolj čvrsta in privlačnejša, dobi zdrav in svež videz.
  2. Poleg tega lahko na pomlajevalni dieti, medtem ko popravljate vnos kalorij, shujšate. Z uživanjem zgornjih izdelkov in zmanjšanjem dnevne vsebnosti kalorij na 1200-1500 enot ne boste le preoblikovali svojega videza, temveč se boste tudi pravilno in zanesljivo znebili odvečnih kilogramov.
  3. Prehrana velja za uravnoteženo glede na nabor snovi in ​​komponent in ne sme škodovati telesu. Zato njegova načela podpirajo številni strokovnjaki za prehrano in zdravniki.
  4. Hrana, predpisana v prehrani, pomaga človeku, da ostane aktiven in energičen.
  5. Izdelki na jedilniku pomagajo povečati imuniteto in so naraven način preprečevanja številnih bolezni, ki imajo na splošno pozitiven učinek na telo.
  6. Širok izbor dietne hrane vam omogoča, da izberete tisto, ki ustreza vašemu okusu.
  7. Tehnike ne spremlja neprijeten občutek lakote in muke zaradi številnih zaviranj.

Slabosti prehrane proti staranju

  • Pri prehrani proti staranju ni bilo nobenih pomembnih pomanjkljivosti.
  • Vendar je treba omeniti, da je treba za dolg in oprijemljiv učinek čim dlje spoštovati osnovna pravila tehnike. Ker se bo, žal, ko se boste vrnili k napačni prehrani, videz verjetno tudi poslabšal. In neprijeten bonus se lahko počuti tudi ob vrnitvi prekomerne telesne teže.

Ponavljajoča se prehrana proti staranju

Če ni kontraindikacij, se lahko kadar koli znova vrnete k prehrani proti staranju.

Pustite Odgovori