vsebina
Ko jemo beljakovinsko hrano, ta pride v naš prebavni trakt in se razgradi v sestavne aminokisline in druge koristne snovi.
Poleg tega lahko nekatere aminokisline vstopijo v naše telo samo s hrano, druge, kot npr argininlahko naše telo nasiti na dva načina. Prvi način je prehranjevanje, drugi pa pretvorba iz drugih aminokislin.
Pomembna lastnost arginina je njegova sposobnost tvorbe dušikovega oksida, ki blagodejno vpliva na krvni obtok telesa. To odkritje je dobilo Nobelovo nagrado za medicino.
Živila, bogata z argininom:
Splošne značilnosti arginina
Arginin je pogojno esencialna aminokislina. Spada v skupino aminokislin, ki jih naše telo lahko tvori v premajhni količini za telo.
Poleg tega so za sintezo arginina potrebni jasno opredeljeni pogoji. Najmanjša patologija - in proizvodnja arginina v telesu bo ustavljena. Arginin je eden ključnih reagentov pri presnovi dušika.
Arginin se lahko proizvaja le pri zdravi odrasli osebi. Otroci namreč ne proizvajajo aminokislin. Poleg tega začne po 35 letih proizvodnja arginina postopoma upadati.
Dnevna potreba po argininu
V skladu z normativi, ki so jih razvili nutricionisti, je dnevna potreba po argininu:
- za otroke - do 4,0 g
- za odrasle - do 6,0 g
Hkrati je zaželeno uporabljati arginin, ki ga najdemo v izdelkih, in le v primeru njegovega pomanjkanja je mogoče uporabiti kemično ustvarjeno spojino. Znanstveniki so izračunali: da bi dobili dnevni vnos arginina s hrano, morate pojesti 6 piščančjih jajc na dan ali 500 gramov skute, 360 g svinjine ali popiti vsaj 4 litre mleka na dan. Verjetno se bo mnogim to zdelo nemogoča naloga, zato vam priporočamo, da popestrite jedilnik in v kompleksu uporabite več vrst izdelkov, ki vsebujejo to aminokislino v velikih količinah. Seznam takšnih izdelkov je naveden zgoraj.
Potreba po argininu se povečuje z:
- depresija;
- sindrom kronične utrujenosti;
- bolezen jeter;
- žolčnih kamnov;
- bolezni ledvic;
- zmanjšana imuniteta;
- z zmanjšanjem mišične mase;
- obilna telesna maščoba;
- s kožnimi težavami;
- v otroštvu in po 35 letih;
- s kardiovaskularnimi boleznimi (tveganje za srčni napad, angino pektoris, srčno popuščanje).
Potreba po argininu se zmanjša:
- pri ljudeh, ki trpijo za intoleranco za arginin;
- pri tistih, ki trpijo zaradi sistemskih bolezni (sistemski eritematozni lupus);
- v prisotnosti novotvorb;
- pri zdravi osebi, stari od 16 do 35 let.
Absorpcija arginina
Da bi človek prejel zahtevano količino te aminokisline, mora dobro jesti in imeti tudi dobro zdravje. Zaradi tega lahko pomanjkanje arginina v telesu dopolnimo samostojno. V nasprotnem primeru bo oseba od zunaj neposredno odvisna od arginina.
Koristne lastnosti arginina in njegov vpliv na telo
Če govorimo o koristnih lastnostih arginina, so te sestavljene predvsem iz normalizacije presnovnih procesov. Poleg tega normalno delovanje živčnega in imunskega sistema ni mogoče brez te aminokisline.
Prav tako je treba poudariti njegovo sodelovanje pri proizvodnji hormonov in encimov. Zahvaljujoč temu se mišična masa poveča, medtem ko se vsebnost maščobnega tkiva v telesu zmanjša. Poleg tega je zabeleženo čiščenje jeter pred toksini in strupenimi snovmi.
Poleg tega je priporočljivo za starejše moške z erektilno disfunkcijo. Priporočljivo za preprečevanje in zdravljenje bolezni srca in ožilja. Pozitivno vpliva na ožilje.
Interakcija z drugimi elementi
Arginin sodeluje z drugimi aminokislinami, kot so valin, fenilalanin in glutamin. Po tem nastajajo nove spojine, ki blagodejno vplivajo na splošno počutje telesa ter vplivajo na pričakovano življenjsko dobo in zunanjo privlačnost. Poleg tega se arginin dobro kombinira tudi z ogljikovimi hidrati, ki pa so nasičeni z aminokislinami še posebej blagodejno na telo.
Znaki pomanjkanja arginina v telesu
- zvišanje tlaka;
- kršitev možganske aktivnosti;
- prezgodnje staranje;
- motnje hormonske presnove;
- debelost.
Znaki presežka arginina v telesu
- panjev;
- tremor okončin;
- razdražljivost, ki se spremeni v agresivnost.
Dejavniki, ki vplivajo na vsebnost arginina v telesu
Splošno stanje človekovega zdravja in sistematično uživanje živil, ki vsebujejo arginin, sta najpomembnejša dejavnika, ki določata vsebnost te snovi v telesu.
Arginin za lepoto in zdravje
Trenutno se arginin pogosto uporablja kot prehranska sestavina športnikov - dvigalcev uteži in bodybuilderjev. Arginin znižuje telesno maščobo in pomaga tudi pri izgradnji mišične mase, kar daje videzu čvrst, vitek in lep videz. In še eno presenečenje za tiste, ki skrbijo za stanje kože: arginin pomaga izboljšati njeno stanje. Opazimo čiščenje kože, polt se izboljša.