vsebina
- Zahteve za jesensko prehrano
- Jesenski dietni meni
- Primer dnevne prehrane klasične jesenske prehrane
- Primer prehrane jesenske diete za imuniteto za en teden
- Primer diete čistilne jesenske diete za en teden
- Kontraindikacije za jesensko prehrano
- Prednosti jesenske diete
- Slabosti jesenske diete
- Ponovno izvajanje jesenske diete
Izguba teže do 5 kg v 7 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 940 Kcal.
Jesenska dieta je uravnotežen prehranski sistem, ki ima čistilni učinek na telo. Po ocenah lahko teden dni (največje obdobje katere koli jesenske prehrane) izgubite do 5 odvečnih kilogramov in telo pripravite na prehod v zimo.
Zahteve za jesensko prehrano
o klasična jesenska dieta odreči se morate maščobnemu mesu, masti, prekajenim mesom, marinadam, ocvrti hrani, slaščicam iz slaščic in čistemu sladkorju, kolačkom, jajcem, maščobnim mlečnim izdelkom, hitri hrani, alkoholu, črnemu čaju, sode in drugim odkrito visoko kaloričnim živilom.
In osnova diete za jesensko hujšanje:
- zelenjava (s poudarkom na neškrobni);
- zelenice;
- sadje (po možnosti nesladkano);
- oreščki (vsebujejo prave maščobe, vendar so zelo kalorični, zato jih je treba uživati v omejenih količinah);
- jagode;
- rastlinska olja (uporabljamo jih le malo in se ne podvržemo toplotni obdelavi);
- riž, koruzni zdrob, ajda, ovsena kaša;
- stročnice (fižol, grah, leča);
- mleko in kislo mleko z nizko vsebnostjo maščob (in po možnosti brez maščobe);
- puste ribe in morski sadeži (zlasti kozice, školjke, lignji, morske alge);
- pusto meso (piščanec brez kože, goveji file).
Od tekočin je poleg negazirane navadne vode, ki jo je treba piti v večjih količinah, na jesenski dieti dovoljeno redčenje prehrane z nesladkanim zelenim čajem, zeliščnimi decokcijami, svežimi sokovi, sadnimi pijačami, kompoti. Vse pijače naj bodo domače; bolje je zavrniti prodajalne sokov za čas hujšanja.
Razvijalci jesenske diete dajejo priporočila o največjih velikostih porcij (teža izdelkov je navedena v končni obliki). Naenkrat lahko pojeste 250-300 g žit, 100 g rib ali mesa, 250 g sadja ali zelenjave naenkrat, ne morete naenkrat popiti več kot kozarec pijače (čista voda ne šteje). Morali bi jesti delno, približno petkrat na dan, pri čemer naj bi bil jedilnik čim bolj raznolik in se ne bi prenajedli.
Pravilno tako postavo kot zdravje obljublja poseben jesenska dieta za imunost... Na tej metodi je vredno temeljiti prehrano na virih vitamina C agrumov (pomaranče, limone, kivi), peteršilja, redkvice, zelja, rakitovca, granatnih jabolk; morski sadeži, ki bodo telesu dali zadostno količino joda in prave omega 3 maščobne kisline; ajda, bogata z ogljikovimi hidrati; pusto goveje ali telečje meso, ki vsebuje zdrave beljakovine, cink, železo. Lahko jeste tudi drugo sadje, zelenjavo, jagode, mleko z nizko vsebnostjo maščob in kislo mleko, majhno količino oreščkov. Solate, tako kot prej, je treba začiniti z nekaj kapljicami rastlinskega olja. Dovoljene tekočine so enake kot v prvi različici jesenske prehrane. Priporočljivo je jesti 6 -krat na dan v majhnih porcijah v približno enakih časovnih presledkih. Priporočljivo je, da obroke zaključite najkasneje v 19-20 urah. Ne jejte se pred spanjem.
Druga različica te priljubljene prehranske tehnike je jesenska čistilna dieta... Tu je priporočljivo, da svojo prehrano temeljite na 60% sadja in zelenjave, 20% pa je namenjenih polnozrnatim ogljikovim hidratom, živalskim in rastlinskim beljakovinam. V tem primeru je stroga prepoved uvedena za ribe, meso, različna konzervirana živila in živila, ki vsebujejo sladkor. Vredno je tudi jesti delno.
Med jesenskim sezonskim hujšanjem je ne glede na to, katero prehrano izberete, priporočljivo zavrniti soljenje jedi ali vsaj čim bolj zmanjšati količino soli v prehrani.
Da bi ohranili rezultat, dosežen na jesenski dieti, jo zapustite, ne pozabite na osnovna prehranska pravila:
- sezonsko sadje in zelenjavo pustite kot osnovo prehrane;
- več hodite in se ukvarjajte s športom;
- če želite nekaj sladkega, uporabite med, suho sadje ali marmelado (seveda zmerno);
- jejte delno in uživajte zdrave prigrizke;
- večerjajte 3-4 ure pred ugasnitvijo luči.
Primer dnevne prehrane klasične jesenske prehrane
Zajtrk: del ovsenih kosmičev, ki jih lahko skuhamo v mleku z nizko vsebnostjo maščob, z dodatkom jagodičja; zeleni čaj z rezino limone.
Prigrizek: kozarec kefirja.
Kosilo: pečen piščančji file; nekaj kumar; kozarec jagodičastega soka.
Popoldanski prigrizek: sveže ali pečeno jabolko.
Večerja: kuhana ajda; solata iz kumar in paradižnika z zelišči, pokapana z olivnim oljem; zeliščna decokcija.
Primer prehrane jesenske diete za imuniteto za en teden
1 in 5 dni
Zajtrk: ajda; morske alge z zeleno čebulo; ingverjev čaj z žličko medu.
Prigrizek: pol granatnega jabolka.
Kosilo: enolončnica zelja, paprika, riž in česen; solata, katere sestavine so naribana redkev in korenje, krutoni iz črnega kruha, sojina omaka; šipkova juha.
Popoldanska malica: pol granatnega jabolka.
Večerja: pečen krompir s kislo smetano in zelišči; solata iz jabolk in korenja, pokapana z olivnim oljem; skodelico zelenega čaja.
Druga večerja: dva majhna kivija.
2 in 6 dni
Zajtrk: enolončnica iz skute in suhega sadja; oranžna.
Prigrizek: kozarec kompota (če res želite nekaj sladkega, mu dodajte malo medu).
Kosilo: goveji file na pari; zelenjavna enolončnica (po možnosti brez krompirja); kozarec jabolčnega in hruškovega soka.
Popoldanski prigrizek: kozarec kompot iz rakitovca.
Večerja: 3 žlice. l. pire krompir ali nekaj pečenega krompirja; solata iz zelja in korenja; decoction zelišč.
Druga večerja: solata iz kivija, pomaranče in breskve.
3 in 4 dni
Zajtrk: solata iz paprike, kitajskega zelja in majhne količine oljčnega olja; ovsena kaša; sok granatnega jabolka.
Prigrizek: pest orehov; prazen zeleni čaj.
Kosilo: nekaj kuhanega ali pečenega krompirja; rezina polloka, pri pripravi katerega niso bila uporabljena olja in maščobe; kozarec korenčkovega soka.
Popoldanski prigrizek: ponovimo današnji prigrizek (lahko jeste druge oreščke ali jagodičevje).
Večerja: paprika, polnjena z gobami; kumare.
Druga večerja: kozarec marelično-pomarančnega soka.
Dan 7
Zajtrk: kuhana ajdova ali bučna kaša; solata iz pese in korenja (lahko začinite s česnom); kozarec kefirja.
Prigrizek: malo skute s kivijem ali polovico pomaranče.
Kosilo: skleda vegetarijanskega boršča; rezina sira z nizko vsebnostjo maščob; rezina črnega kruha; juha iz šipka.
Popoldanski prigrizek: nekaj žlic nemasne skute in poljubnega sadja.
Večerja: rezina kuhanega ali pečenega piščančjega fileja; solata iz jabolk, korenja in belega zelja.
Druga večerja: granatno jabolko.
Primer diete čistilne jesenske diete za en teden
1 in 4 dni
Zajtrk: solata iz hrušk in jabolk z jogurtovim prelivom z nizko vsebnostjo maščob; 8-10 kosov mandlji; kozarec hruševega kompota.
Prigrizek: 2-3 rezine rahlo osoljenega in minimalno mastnega sira.
Kosilo: skleda nepražene zelenjavne juhe; rezina rženega ali polnozrnatega kruha; kozarec jagodičastega soka.
Popoldanski prigrizek: 50 g suhih marelic ali par svežih marelic; zeleni čaj.
Večerja: lečina kaša; korenček; zeliščni decoction ali čaj.
2 in 5 dni
Zajtrk: par rezin pečene buče; kumarična solata, začinjena z kislo smetano ali jogurtom z nizko vsebnostjo maščob; kozarec kefirja.
Prigrizek: kozarec mleka in kos feta sira.
Kosilo: rdeča pesa, začinjena s kislo smetano z najmanjšo vsebnostjo maščob; zeljna solata; jogurt ali kefir (200-250 ml).
Popoldanski prigrizek: kozarec korenčkovega in jabolčnega soka.
Večerja: parjena zelenjavna enolončnica; rezina polnozrnatega kruha; jabolčni kompot.
3 in 6 dni
Zajtrk: solata iz korenja, trdo kuhanih jajc in rženega kruha (lahko rahlo začinite z nemastno kislo smetano ali jogurtom); kuhana ovsena kaša; kozarec fermentiranega pečenega mleka.
Prigrizek: nekaj svežih kumar.
Kosilo: fižolova juha; polnozrnat kruh in kozarec jabolčnega soka.
Popoldanski prigrizek: sveža kumara ali paradižnik.
Večerja: solata iz paradižnika, belega zelja, zelišč; štruca; pomarančni sok ali sadni kompot.
В sedmi dan lahko ponovite jedilnik katerega koli dneva ali pa se omejite na šestdnevni odhod s prehrane.
Kontraindikacije za jesensko prehrano
Čeprav je jesenska dieta dokaj uravnotežena tehnika, je ne smemo upoštevati pri črevesnih in želodčnih boleznih, ob prisotnosti kroničnih in drugih resnih bolezni.
Prednosti jesenske diete
- Poleg tega, da vam jesenska dieta omogoča, da v relativno kratkem času nekoliko popravite svojo postavo, to pozitivno vpliva na vaše zdravje. Imunski sistem boste lahko okrepili s pomočjo velikega števila hranil, ki jih vsebujejo priporočena živila. S takšno prehrano se telo pripravi na naravno prestrukturiranje. Mnogi ljudje po končanem jesenskem prehranskem tečaju opazijo izboljšanje stanja las, nohtov in kože.
- Jesenski meni je bogat z antioksidanti, ki izboljšujejo naše razpoloženje in zmanjšujejo možnost, da bi naleteli na depresijo. Dovolj v prehrani in koristnih vlaknin, nežno očisti telo toksinov, toksinov in drugih škodljivih sestavin. Tudi vlaknine normalizirajo blato in pomagajo izboljšati prebavo. Dietetski meni vsebuje beljakovinske izdelke, ki telesu pomagajo, da se znebi maščobnega tkiva in okrepi mišični steznik.
- Zahvaljujoč delni prehrani ljudje, ki hujšajo na jesenski dieti, ne občutijo hude lakote in mirno prenesejo celoten prehranski tečaj.
- Prisotnost več možnosti prehrane vam omogoča, da izberete tisto, ki najbolj ustreza vašim ciljem in okusnim preferencam.
Slabosti jesenske diete
- Kot takšna jesenska dieta nima pomanjkljivosti. Ni primeren, razen za tiste, ki si prizadevajo za bliskovito posodobitev postave.
- Delno prehranjevanje je težavno za ljudi z zasedenim delovnim urnikom.
Ponovno izvajanje jesenske diete
Bi radi še enkrat preizkusili jesensko dieto? To je mogoče storiti v mesecu in pol po zaključku.