Mnogi ljudje se izogibajo sistematični vadbi zaradi šibkosti kolen. Vendar pa tovrstna bolezen ne sme postati izgovor za pomanjkanje telesne dejavnosti. Naj vas kolena ne ovirajo pri vadbi! Predstavljamo vam več vaj za kolenske sklepe. Če ste seznanjeni s težavami s koleni, se najverjetneje izogibate globokim počepom. Dejansko so lahko takšni počepi tvegani za mišična neravnovesja. Delni (nepopolni) počepi pa lahko okrepijo vaša kolena. Zaklenite kolena v višini prstov na nogah. Naredite 8-12 ponovitev v 2-3 serijah. Lezite na bok, noge eno na drugi. Daj roko pod glavo. Pas postavite nekoliko višje od tal, popek povlecite rahlo navznoter. Obe nogi rahlo pokrčimo v kolenih, zgornjo nogo počasi dvignemo do ravni ramen, preostali del telesa pa pustimo negiben. Pomembno je čutiti, kako delujejo glutealne mišice – te mišice pomagajo stabilizirati mišice kolka in kolena. Naredite 8-12 ponovitev v 2-3 serijah. Ležite na hrbtu in podpirajte svojo težo z eno nogo, pokrčeno v kolenu, da zaklenete položaj. Druga noga naj bo iztegnjena ob tleh, prsti na nogah naj bodo usločeni tako, da kazalec na številčnici kaže 1 uro. Počasi dvignite nogo, občutite napetost v popku. Dvignite se do te višine, da bodo noge med seboj v isti vzporednici. Nogo držite dvignjeno 3-4 sekunde, počasi spustite. Naredite 12-15 ponovitev v 2-3 serijah na vsako stran. Ne pozabite: trda mišica je šibka mišica, zato je zelo pomembno, da mišice obremenite za njihovo kasnejšo sprostitev.
2022-11-11