vsebina
Izguba teže do 8 kg v 14 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 660 Kcal.
Stročnična dieta je zvest in učinkovit način hujšanja. Praviloma 5-8 kilogramov zapusti telo v dveh prehranskih tednih. Te diete ni priporočljivo upoštevati dlje. Naj vas ne bo strah, vseh 14 dni vam ne bo treba jesti zgolj fižola.
Zahteve glede fižolove prehrane
V skladu s pravili prehrane s stročnicami morate svojo prehrano temeljiti na sadju, zelenjavi, polnozrnatem ali rženem kruhu, skuti z nizko vsebnostjo maščob, nemasnem mesu in ribah ter različnih stročnicah. Priporočljivo je jesti štirikrat na dan in večerjo organizirati do 18. Lahko jeste svežo hrano in kuhano hrano (razen cvrtja). Morate piti veliko čiste negazirane vode, lahko pa tudi nesladkan čaj in kavo.
Seveda pa bo prehrana učinkovitejša. Športni trening vam bo pomagal ne le pri izgubi več kilogramov, temveč tudi pri zategovanju postave. Navsezadnje verjetno ne želite najti le vitkih, ampak tudi primernih oblik telesa. Potem ne bodite leni, da se potrudite za svojo lepoto in zdravje.
Če želite precej shujšati ali vam primanjkuje volje, da bi sedeli na polnopravni dieti, lahko prosite za pomoč fižolov postni dan... Priljubljena je na primer mini dieta na fižolu. Na ta dan morate zajtrkovati s kuhanim fižolom (pol kozarca) in malico s pestjo najljubših jagod ali neškrobnega sadja (jabolko je dobra izbira). Za kosilo uporabite kozarec kuhanega fižola in solato iz zelene zelenjave (približno 200 g). In večerja mora biti sestavljena iz pol kozarca kuhanega fižola in 100 g pustega kuhanega mesa, lahko pa si privoščite tudi kumare ali drugo zelenjavo, ki vsebuje majhno količino škroba. Če vam fižol ni všeč, uporabite drugo vrsto fižola. Vsekakor bo razkladanje z njihovo pomočjo bolj udobno kot z uporabo zelenjave ali sadja. Navsezadnje bo fižol pripomogel k temu, da se boste dlje počutili sito, želja po tem, da bi pojedli kaj dodatnega, pa bo minimalna.
Fižolova dieta en teden
Dan 1
Zajtrk: toast polnozrnatega kruha in tanka rezina sira z minimalno vsebnostjo maščob; kozarec kefirja.
Prigrizek: solata iz kivija, jabolka in pol pomaranče.
Kosilo: 100 g kuhanega fižola, rahlo začinjenega z rastlinskim oljem; zelenjavni sok (kozarec).
Večerja: nekaj žlic kuhane leče; solata iz kumar in paradižnika; kozarec sadnega soka.
Dan 2
Zajtrk: skuta z malo maščob z malo rozin.
Prigrizek: jabolko.
Kosilo: kuhan fižol; solata iz kislega zelja in zelene čebule, začinjena z nekaj kapljicami rastlinskega olja.
Večerja: 100 g kuhanega pustega fileja ribe in enako količino zelenega graha.
Dan 3
Zajtrk: toast z rezino sira; kefir (200-250 ml).
Prigrizek: solata iz jabolk in hrušk.
Kosilo: grahova kaša; solata iz svežih kumar in belega zelja.
Večerja: skleda fižolove juhe; solata iz kumar in paradižnika; Kozarec paradižnikovega soka.
Dan 4
Zajtrk: toast s sirom; kozarec kefirja ali praznega jogurta.
Prigrizek: sok iz kivija in pomaranče.
Kosilo: kuhane ali pečene ribe (150 g); 100 g kuhanega fižola.
Večerja: skleda grahove juhe in 1-2 rezini rženega kruha.
Dan 5
Zajtrk: skutena skuta z rozinami.
Prigrizek: 4-5 slive.
Kosilo: do 200 ml zelenjavne juhe; 200 g kuhane leče in 2 žlici. l. kislo zelje.
Večerja: dušen jajčevec z rezino rženega kruha.
Dan 6
Zajtrk: 150 g kuhanih stročnic in kozarec citrusovega soka.
Prigrizek: grenivka ali par kivija.
Kosilo: grahova juha (približno 250 ml); Zelenjavna solata; rezina rženega ali črnega kruha.
Večerja: porcija enolončnice iz katere koli zelenjave, razen pese in krompirja.
Dan 7
Zajtrk: 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob, ki jo lahko nekoliko začinimo z naravnim jogurtom ali kefirjem.
Prigrizek: 3-4 marelice ali nekaj majhnih breskev.
Kosilo: 100 g dušenega fižola in 3-4 žlice. l. kislo zelje.
Večerja: 100 g kuhanega pustega mesa (po možnosti piščančjega fileja); 2 žlici. l. grahova kaša in kos rženega kruha.
Opombe... V drugem tednu je treba meni ponoviti od začetka. Sadje in zelenjavo lahko nadomestimo za katero koli drugo, vendar se poskušajte izogibati tistim, ki vsebujejo veliko škroba.
Kontraindikacije za fižolovo prehrano
- Pri boleznih prebavil ali ledvic s protinom ni priporočljivo upoštevati stročnične diete.
- Ima tudi standardni tabu med nosečnostjo, med dojenjem.
- Otroci in starejši ne smejo biti na dieti.
- Da zagotovite, da tehnika ne škoduje vašemu zdravju, se je priporočljivo pred začetkom posvetovanja s kvalificiranim strokovnjakom.
Prednosti fižolove diete
- Ko sedi na stročnični dieti, človek ne občuti akutnega občutka lakote. Zaradi dejstva, da so glavna dietna živila bogata z beljakovinami, mišična masa med dieto ne bo trpela, nepotrebne maščobe pa bodo zapustile telo.
- Fižol vsebuje znatno količino vlaknin, kar pomeni, da se bo delo vašega prebavnega sistema samo izboljšalo. Črevesne stene se bodo znebile toksinov in drugih škodljivih snovi, ki lahko škodujejo zdravju in povzročijo poslabšanje počutja.
- Hkrati se pospeši metabolizem, katerega motnje, kot veste, že same po sebi lahko privedejo do kopičenja odvečnih kilogramov.
- Tudi predstavniki stročnic bodo pomagali obogatiti telo z različnimi minerali, vitamini in drugimi koristnimi sestavinami. Na primer, fižol vsebuje veliko pektinov, ki ugodno vplivajo na prebavo in presnovne procese.
- Uživanje fižola pomaga krepiti imunski sistem in zmanjšati verjetnost srečanja s črevesnimi okužbami.
- Kalij, mangan, fosfor, vitamini skupin A, B in C ter največja količina rastlinskih beljakovin med stročnicami vsebuje zeleni grah.
- Leča je tudi zelo bogata z beljakovinami, hkrati pa vsebuje najmanj maščob. Človeško telo ga izjemno absorbira. Le približno 80 gramov leče, ki jo zaužijemo na dan, lahko pokrije našo dnevno potrebo po vitaminu B in železu.
- Hkrati imajo skoraj vse stročnice malo kalorij (zato se dejansko teža topi). Zaradi vseh teh lastnosti je dieta s stročnicami ena najvarnejših strategij hujšanja za vaše zdravje.
Slabosti fižolove prehrane
- Nekateri nutricionisti to dieto kritizirajo zaradi pomanjkanja živalskih beljakovin. Privrženci tega mnenja ugotavljajo, da je rastlinska sestavina v prehrani dobra, vendar telo za normalno delovanje potrebuje hrano živalskega izvora.
- Včasih sta manifestacija tehnike fižola napenjanje in napenjanje. Če je kateri od teh občutkov pogost, potem ta dieta ni za vas.
- Naj vas opozorimo, da je v primeru nenamernega izstopa iz prehrane mogoče pridobiti izgubljeno težo (in še več kilogramov). Zato ga morate zelo gladko obesiti. Po opustitvi diete je priporočljivo, da si 10 dni (ali bolje dlje) organizirate delni obrok 5-6 krat na dan do 18:00 in ne pozabite na telesno aktivnost.
Ponavljanje fižolove diete
Priporočljivo je, da fižolovo dieto ponovite najpozneje 3-4 mesece po začetnem zaključku.