Dieta z jagodami, 7 dni, -5 kg

Izguba teže do 5 kg v 7 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 620 Kcal.

Berry Diet temelji na strategiji zdravljenja hujšanja. Jagode vsebujejo veliko koristnih sestavin, ki nam pomagajo ne samo pri hujšanju, temveč tudi pri izboljšanju zdravja.

Zahteve glede prehrane jagodičja

Če želite po obilni pojedini hitro obnoviti obliko ali se raztovoriti, vam bo pomagalo tridnevna jagodna ekspresna dieta, ki vam omogoča, da izgubite nekaj kilogramov, pritrjenih na telo. Na tej dieti boste morali organizirati štiri dnevne obroke. Priporočljivo je zajtrkovati s prepečenimi kruhki iz polnozrnatega ali otrobnega kruha in poljubnim jagodičevjem v količini do 150 gramov. Za kosilo lahko pojeste solato iz neškrobne zelenjave in jo popijete s kozarcem kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Če pa vam je težko brez običajne beljakovinske hrane, vas razvijalci diete ne pozivajo, da se norčujete iz telesa. Navedene izdelke za kosilo je dovoljeno zamenjati s kosom kuhanega pustega mesa ali ribe (100 g) in majhno količino neškrobne zelenjave. Popoldanski prigrizek morate imeti s 150 grami sadne solate. Idealen za večerjo bi bil kuhan rjavi riž (100-150 g) in jagode (100 g).

V vseh različicah jagodne prehrane je poleg pitja vode dovoljeno uživati ​​tudi čaj, zeliščne čaje, malo kave (vendar prazne).

Nekoliko daljši, ki traja 4 dni, je prehrana jagodnih jagod, odprava dveh ali treh odvečnih kilogramov. Tukaj morate jesti enakomerno petkrat na dan. Poleg jagod mora biti v prehrani še drugo jagodičje, sadje in zelenjava, pusto meso, kislo mleko z nizko vsebnostjo maščob, žita.

Če morate shujšati do pet kilogramov, lahko poskusite sami tedenska jagodna dieta... Takšne prehrane se ni vredno držati dlje kot v tem obdobju, saj vsebuje malo beljakovin in maščob. In pri tako dolgotrajni prehrani se lahko pojavijo težave z delovanjem telesa. Morali bi jesti trikrat na dan. Priporočljivo je, da ne jeste po 19. uri. Poleg jagodičja naj bi na jedilniku našli skuto z nizko vsebnostjo maščob in drugo kislo mleko z nizko vsebnostjo maščob, kuhano meso ali fileje rib, sveže sadje in zelenjavo ter žita.

Jagodna dieta je zasnovana tudi za sedem dni, nato pa telo praviloma zapustijo 3-4 odvečni kilogrami (če je res prekomerna teža). Če morate precej shujšati, lahko skrajšate obdobje diete. Na dieti z jagodami morate jesti približno vsake 3 ure (skupaj je priporočljivo organizirati pet dnevnih obrokov) v majhnih porcijah s takšnimi izdelki:

- jagode (prevladujoče jagodičje v prehrani);

- kefir z nizko vsebnostjo maščob, skuta, mleko, naravni jogurt;

- sadje (najbolje je izbrati jabolka ali pomaranče in druge citruse);

- zelenjava (šparglji, solata, paradižnik, kumare, korenje, zelena čebula);

- pusto meso (najprej odstranite kožo z njega);

- kruh iz krušne moke;

- melona;

- različne zelenice;

- puste ribe;

- krompir.

Uporabite lahko tudi malo oljčnega olja (vendar ga ne segrevajte) in naravnega medu.

Vse metode jagodičja omogočajo zavrnitev soli, lahko zadrži tekočino v telesu in zavira izgubo teže.

Malinska dieta traja tri dni. Njena prehrana vam bo omogočila, da porabite do dva kilograma nepotrebnega maščobnega balasta. Za 4 obroke na dan lahko poleg malin jeste tudi skuto z nizko vsebnostjo maščob, kefir, ribe, piščančje meso, neškrobno sadje.

Divje jedilnik jagodičja

Primer diete XNUMX-dnevne Berry Express diete

Zajtrk: 2 polnozrnata toasta; 150 g jagodno-češnjevega krožnika, ki ga lahko začinite s kislo smetano z minimalno vsebnostjo maščob (1-2 žlički) ali s kislim mlečnim napitkom; zeleni čaj.

Kosilo: solata iz paradižnika, kumar in različne zelenice; kozarec kefirja z malo maščobe.

Popoldanski prigrizek: 150 g jabolčne in pomarančne solate; zeliščna decokcija.

Večerja: kuhan rjavi riž (do 150 g); 100 g češenj.

4-dnevna dieta z jagodami

Dan 1

Zajtrk: 150 g poljubnih svežih jagod; banana; 200-250 ml kefirja brez maščob.

Prigrizek: jagodni pire (do 150 g) in kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.

Kosilo: piščančji file, kuhan brez dodajanja olja (do 150 g); pest kuhanih špargljev; majhna jabolčna solata z jagodami; skodelico zelenega čaja.

Popoldanski prigrizek: 2 žlici. l. koruzni kosmiči, poparjeni z vrelo vodo; pol litra praznega jogurta s koščki poljubnega neškrobnega sadja.

Večerja: solata iz kumar in paradižnika; krompir v uniformah (300 g).

Dan 2

Zajtrk: 150 g jagod; crouton in kozarec mleka z minimalno vsebnostjo maščob.

Prigrizek: pol litra sadno-jagodičnega koktajla, ki vključuje češnje, maline in pomarančo.

Kosilo: 2 dietni palačinki z jagodnim pirejem in 1 čajna žlička. med ali marmelada; skodelico zelenega čaja.

Popoldanski prigrizek: češnjev pinjenec (100-150 g).

Večerja: 150 g sadne solate; kefir z nizko vsebnostjo maščob (kozarec).

Pred spanjem: lahko popijete tudi kozarec fermentirane mlečne pijače z nizko vsebnostjo maščob.

Dan 3

Zajtrk: 2 žlici. l. musli brez sladkorja ali ovsene kaše; sadni sok (kozarec).

Prigrizek: jagodni pire (150 g) in kozarec praznega jogurta ali kefirja.

Kosilo: kos kuhanega piščančjega mesa (100 g); jabolko in zeleni čaj.

Popoldanski prigrizek: 100 g pomarančnega in jagodnega pireja; jogurt z malo maščobe (250 ml).

Večerja: 150 g kuhanega ali pečenega krompirja; majhen del neškrobne zelenjavne solate z zelišči; čaj.

Dan 4

Zajtrk: 2 krutoni; sadni koktajl (0,5 l).

Prigrizek: kozarec jogurta; hruška ali jabolko.

Kosilo: 150 g pare rib; nekaj kumar; skodelico zelenega čaja.

Popoldanski prigrizek: 2 žlici. l. musli z jagodami; kozarec kefirja.

Večerja: 150 g sadne ali jagodičaste solate.

Primer prehrane tedenske jagodne diete

Ponedeljek

Zajtrk: 2 žlici. l. ovseni kosmiči ali musli, parjeni z vrelo vodo brez dodatkov.

Kosilo: kuhan piščančji ali ribji file (100 g) s prilogo iz neškrobne zelenjave; pest jagod.

Večerja: kozarec jogurta ali kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Torek

Zajtrk: 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob in kozarec jagodičastega soka.

Kosilo: rezina kuhanega piščanca in zelenjavna enolončnica; pest jagod ali malin.

Večerja: 100 g pireja iz katerega koli jagodičja in kefirja z nizko vsebnostjo maščob (kozarec).

Sreda

Zajtrk: kuhana jajca (2 kos); kozarec sveže iztisnjenega sadnega soka.

Kosilo: zelenjavna nepražena juha; 2 majhni pusti ribje pogače; zeleni čaj z limono.

Večerja: 150 g solate iz neškrobnega sadja in 2 žlici. l. ovsena kaša ali musli, parjeni z vrelo vodo; naravni jogurt (300 ml).

Četrtek

Zajtrk: 2 polnozrnata toasta; pest jagod; sadni sok (kozarec).

Kosilo: skleda nepražene zelenjavne juhe; paradižnik; kefir ali mleko z nizko vsebnostjo maščob (steklo).

Večerja: skuta z nizko vsebnostjo maščob (100 g) z dodatkom jagod ali drugih jagod; sveže iztisnjen sadni sok.

Petek

Zajtrk: 150 g kuhanega riža (po možnosti rjavega); 100 g sadja; zeleni čaj.

Kosilo: kuhano pusto meso (100 g); solata z zelenjavo in zelišči.

Večerja: 2 žlici. l. skuta z malo maščobe s peščico jagod; zeleni čaj z limono.

Sobota

Zajtrk: majhen del ovsene kaše in jabolčnega soka (kozarec).

Kosilo: zelenjavna enolončnica in nekaj jagodnega pudinga.

Večerja: musli z jagodami; kefir z nizko vsebnostjo maščob (kozarec).

Nedelja

Čez dan morate jesti kefir z nizko vsebnostjo maščob ali 1% in vse jagode. Priporočljivo je, da v prvo polovico dneva v prehrano vključite najslajše in najbolj kalorične jagode ter si pripravite večerjo s kefirjem (popijte kozarec fermentirane mlečne pijače).

Primer diete z jagodami za 4 dni

Dan 1

Zajtrk: jabolčna in jagodna solata, ki jo lahko začinite z 1 žličko. med; kefir ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob (kozarec).

Prigrizek: 200 g jagod.

Kosilo: 50 g kuhanega piščančjega fileja; nekaj svežih kumar in kozarec jagod.

Popoldanska malica: par jagod in polnozrnati hlebec.

Večerja: solata iz kuhanega krompirja, čebule, jagod in skute, začinjena s kefirjem.

Dan 2

Zajtrk: rezina opečenega kruha, namazana z nizko vsebnostjo maščobe skute in koščki jagod.

Prigrizek: kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob, stepeno z jagodami.

Kosilo: nekaj palačink iz moke in mleka (brez dodanega sladkorja), polnjene z jagodami.

Popoldanska malica: pest jagod, posuta z malo medu; zeleni čaj.

Večerja: solata iz belega zelja in jagod, rahlo pokapana z rastlinskim oljem.

Dan 3

Zajtrk: toast z jagodami na vrhu.

Prigrizek: 200 g jagod in kozarec kefirja.

Kosilo: solata iz rezine melone, banane, nekaj jagod.

Popoldanska malica: pest jagod in štruca kruha.

Večerja: vitaminska solata z jagodami, zeljem in korenčkom; čaj.

Dan 4

Zajtrk: rezina minimalno mastnega sira in 100-150 g jagod.

Prigrizek: pol pomaranče in nekaj jagod.

Kosilo: rezina kuhane ribe z zeleno solato, pokapana z malo oljčnega olja; skledica jagod; zeleni čaj z limono.

Popoldanska malica: nekaj jagod.

Večerja: solata, vključno z zeljem in jagodami.

Primer malinske diete za 3 dni

Dan 1

Zajtrk: 100 g malin in prav toliko skute (fermentirano mlečno komponento lahko nadomestimo s kozarcem fermentiranega pečenega mleka ali kefirja).

Prigrizek: 150 g malinovega želeja in kozarec svežih jagod.

Kosilo: kuhano piščančje meso (200 g), ki ga lahko začinimo z malinovo omako.

Večerja: kozarec jogurta in pest malin.

Dan 2

Zajtrk: 100 g malin; jogurt ali kefir (kozarec).

Prigrizek: maline (200 g) z 2 žlički. ljubica.

Kosilo: kos kuhane ali parjene ribe (150 g); paradižnik ali kumara.

Večerja: mešanica 200 g malin in 1 žlica. l. podrobni oreščki.

Dan 3

Zajtrk: maline (100 g); kozarec jogurta.

Prigrizek: maline (200 g) in par orehov.

Kosilo: kos kuhanega pustega mesa (do 150 g) in solata iz korenja in zelja (150 g).

Večerja: dve sveži ali pečeni jabolki; skledo malin.

Kontraindikacije jagodičja prehrana

  1. Alergija na jagode je razlog, da izberete drugačno prehrano za posodobitev postave. V vašo informacijo so jagode in jagode kategorično kontraindicirane za otroke z alergijami na hrano, diatezo.
  2. Tabu za opazovanje tehnike jagodičja v kateri koli različici - nosečnosti, dojenju, otroštvu ali starosti.
  3. Tako ne morete jesti v primeru poslabšanja kroničnih bolezni, z obstoječo razjedo na želodcu, visoko kislostjo, hipertenzijo, boleznimi ledvic ali jeter.
  4. Če imate fizični ali duševni stres, ni priporočljivo hujšati z jagodami.
  5. Ne smete sedeti na jagodičasti dieti za ljudi, ki so bili pred kratkim operirani.

Prednosti jagodne prehrane

  1. Poleg tega, da lahko s pomočjo te diete hitro odvržete nekaj odvečnih kilogramov, ima tehnika jagodičja številne prednosti zaradi koristnosti samih jagod.
  2. Vsi vemo, da jagode vsebujejo veliko vitaminov in jih v zorenju poskušamo pojesti več. Številne gospodinje nabirajo jagode za zimo - posušijo, zamrznejo, skuhajo konzerve in marmelade. Če strokovnjaki za prehrano praktično nimajo nič proti prvim dvema možnostma slepih površin, jim toplotna obdelava jagod odvzame veliko uporabnih vitaminov in multivitaminov, različnih elementov v sledovih, olj, organskih kislin, sterolov. Zato je veliko bolj zdravo jesti sveže jagode.
  3. Jagode, ki se aktivno uporabljajo v različnih različicah izgube teže jagodičja, so bogate z vitamini (zlasti skupine B, C), organskimi kislinami (salicilna in oksalna). Ta jagodičja velja za diaforetik, pomaga redčiti kri, odstranjevati toksine in normalizirati črevesno mikrofloro. Vitamin C sodeluje pri hitrem celjenju ran, krepitvi imunskega sistema in izboljšanju stanja kože. Elementi v sledovih (kalij, magnezij, kalcij) krepijo živčni sistem, izboljšajo celično dihanje.
  4. Uživanje jagod izboljša prebavo. Te jagode vsebujejo vitamine C, B1, B2, PP, folno kislino, karoten, pektine in mineralne soli. Elementi v sledovih, ki jih vsebujejo jagode (železo, baker, cink, mangan, kobalt), sodelujejo pri hematopoezi. In iz jagodnih listov pripravijo odlično diuretično infuzijo.
  5. Skoraj vse jagode imajo blag odvajalni učinek. Njihova pogosta uvedba v prehrano bo pomagala vzpostaviti pravilno delovanje želodca.
  6. Številni, ki so na sebi izgubili težo jagodičja, so opazili izboljšanje stanja nohtov (prenehajo se luščiti in lomiti) in krepitev las. Koža pridobi privlačen mat odtenek, njena struktura se izravna, akne in akne izginejo.
  7. Naravni antidepresivi, ki jih najdemo v številnih jagodah, nas ščitijo pred razdražljivostjo, apatijo, nihanjem razpoloženja in drugimi živčnimi motnjami.
  8. Sladkost jagodičja pomaga odvračati hrepenenje po slaščicah.
  9. Uporaba jagod spodbuja nežno čiščenje krvnih žil in celotnega telesa, saj jagode in sveže iztisnjeni sokovi iz njih lahko odstranijo škodljivi holesterol, žolčne kisline in kovinske sokove.
  10. Izboljša krvni obtok in delo kardiovaskularnega sistema. Eterična olja, ki jih najdemo v jagodah, blagodejno vplivajo na strjevanje krvi.

Pomanjkljivosti jagodne prehrane

  • Jedilni meni z jagodami v večini različic še vedno ni dovolj uravnotežen. Na splošno nutricionisti in zdravniki priporočajo zmerno uporabo jagodičja. Njihov presežek v prehrani lahko povzroči krče v prebavnem sistemu in drisko.
  • Organske kisline iz jagodičja negativno vplivajo na zobe - zobna sklenina je korodirana, nastane karies in drugi zapleti ustne votline. Zato ne pozabite na umivanje zob ali temeljito izpiranje ust po zaužitju jagodičja.
  • Upoštevanje prehranskih pravil vam bo pomagalo izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, a najverjetneje v enem dietnem tečaju ne boste mogli bistveno shujšati.
  • Prehrana z jagodami je sezonska. Vsaka jagoda ima svoje naravno obdobje zorenja na določenem območju. Uporaba uvoženih daril narave bo prvič prizadela denarnico, drugič (kar je še pomembneje) pa lahko škoduje zdravju. Za boljše ohranjanje in prevoz so jagode pogosto obdelane z odkrito škodljivimi snovmi. Najbolje je jesti sveže pridelke, ki rastejo na vašem območju.

Ponavljanje jagodne prehrane

V enem mesecu se lahko zatečete k ponovitvi katere koli različice jagodičja.

Pustite Odgovori