vsebina
Izguba teže do 16 kg na mesec.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 1000 Kcal.
Ta sistem hujšanja nima nič opraviti z dr. Bormental iz slavne zgodbe. Temelji na štetju kalorij. Kot so zapisali razvijalci prehrane, se morate za izgubo teže sprijazniti s telesom. Ljubite ga in ga ne obremenjujte z dietami, ki pomenijo resno pomanjkanje. Poglejmo več o tem sistemu.
Zahteve glede bormentalne prehrane
Osnovna pravila Bormentalove diete vključujejo dejstvo, da ne sme biti strogih prepovedi nobenih živil. Če nekaj želite, lahko, vendar ne pozabite prešteti vsega. To vam omogoča, da ne doživite psihološkega neugodja, ki lahko vodi do zloma in prenajedanja. Konec koncev, kot veste, ko obstajajo prepovedi, jih želite kršiti. Seveda ne morete pojesti cele torte, lahko pa si občasno privoščite majhen kos.
Zdaj več o dnevni vsebnosti kalorij. Razvijalci diete priporočajo, da ne presegajo dnevne meje kalorij - 1000-1200 kalorij. Visoka vsebnost kalorij lahko znatno zmanjša hitrost izgube teže ali jo celo upočasni. Hkrati pa tega praga ni priporočljivo znižati. Ker bo pri konstantni prenizkokalorični dieti telo verjetno začelo delovati v varčevalnem načinu. Bal se bo takšnega režima in se bo zelo nerad odrekel maščobnim zalogam ali pa bo to povsem zavrnil. Priporočljivo je, da si vodite prehrambeni dnevnik in zapišete vse, kar jeste, in koliko kalorij tehta.
V skladu s prehransko shemo za Bormental prehrano je priporočljivo jesti hrano 4-krat na dan z začasnimi pavzami med njimi 3,5-4 ure. Zaželeno je, da je zajtrk bolj kaloričen od večerje ali pa vsaj večerni obrok ni najtežji. V idealnem primeru bi morali za vsak obrok razporediti kalorije približno enako. Poskusite, da ena porcija ne presega 200 g. Pijte 2 litra čiste, negazirane vode na dan. Če je mogoče, pijte druge tekočine brez sladkorja.
Poseben nasvet o alkoholu. Med aktivnim hujšanjem razvijalci prehrane odsvetujejo alkohol. Če to ne deluje, znatno zmanjšajte količino zaužitega. Med različnimi pogostitvami si privoščite kozarec suhega rdečega vina, vendar ne pijte visokokaloričnih sladkih likerjev in podobnih tekočin.
Poskusite jesti čim počasneje. To bo pomagalo, da bo občutek sitosti hitreje prišel. In posledično se ne boste prenajedli. Obrok morate raztegniti do 30 (ali vsaj 20) minut. Poskusite vstati od mize z občutkom lahkotnosti in ne kamna v trebuhu, s katerim so se verjetno mnogi srečali po težkih obrokih.
Kar zadeva hrano, kot je navedeno zgoraj, lahko jeste karkoli, pri tem pa pazite na vnos kalorij. Še vedno pa poskušajte čim bolj zmanjšati prisotnost slaščic, izdelkov iz moke, testenin iz mehke pšenice in zelo mastnih izdelkov v prehrani. To bo pozitivno vplivalo ne le na postavo, ampak tudi na zdravje.
Vendar je priporočljivo povečati količino beljakovinskih izdelkov v prehrani. Odločite se za mlečne in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, meso, ribe, morske sadeže in zelenjavo, ki vsebujejo veliko vlaknin.
Močne telesne aktivnosti, če na ta način shujšate, avtorji sistema ne spodbujajo. Stvar je v tem, da vnos kalorij tako ali tako ni velik, dodatno zapravljanje kalorij pa lahko prizadene telo. Če hodite v telovadnico ali vadite moč, dodajte zgornji normi še 200 kalorij. Na splošno je priporočljivo, da se med aktivnim hujšanjem malo gibate in ne obremenjujete telesa preveč.
Ne bi se smeli tehtati vsak dan. Najbolje je, da to počnete enkrat na teden. To bo pripomoglo k pravilnejšemu sledenju jasnih statistik ločitve z odvečnimi kilogrami.
Če po dveh tednih po Bormentalovi dieti ne opazite oprijemljivih rezultatov in niste izgubili niti par kilogramov (ali poleg tega je izmerjena teža), morate vsebnost kalorij zmanjšati za 100-200 kalorij za vsaj teden dni. Zagotovo bo to pomagalo premakniti puščico tehtnice navzdol in se kmalu razveseliti rezultatov prehranjevalnega trpljenja.
In je vredno dodati približno 200 kalorij v dnevno prehrano, če ste bolni (na primer čutite rahlo slabo počutje ali ste prehlajeni). Če ste soočeni z resnejšo boleznijo, se posvetujte z zdravnikom. Morda se splača še bolj povečati vnos kalorij ali pa se za nekaj časa celo odmakniti od prehrane, da si boste lažje opomogli in ne obratno, oslabili že tako brez obrambe.
Razvijalci tega sistema ugotavljajo tudi, da se telo morda ne želi posloviti od tekočine, zato se navpične črte upočasnijo. Če naletite na to težavo, se poskusite nekajkrat na teden kopati z morsko soljo. Ta snov je znana po svoji sposobnosti izločanja odvečne tekočine iz telesa.
Meni Bormental Diet
Meni lahko sestavite glede na vaše okusne želje. Kot smo že omenili, se je priporočljivo odpovedati preveč mastni, visokokalorični in sladki hrani. Če pa je to prehranjevalno vedenje za vas moralno nelagodje, vam tega ni treba storiti. Navsezadnje so tisti, ki so dobri v Bormentalovi prehrani, saj kot takšni ne obstajajo stroge prepovedi.
Majhno darilo za hujšanje - eno igrico rastlinskega olja, ki ga zaužijete na dan, lahko prezrete. V tej količini presega kalorije. Priporočljivo pa je, da olje ni toplotno obdelano. Lahko ga na primer dodate zelenjavni solati, na njej pa ne pražite hrane. V drugem primeru preštejte kalorije!
Kontraindikacije za Bormental prehrano
Kontraindikacije - prisotnost bolezni, ki zahtevajo posebno prehrano. Zlasti je strogo prepovedano sedeti na tej dieti ljudem, ki so se srečali z rakom, imajo nekakšne duševne motnje ali so bolni s sladkorno boleznijo.
Prednosti Bormentalove prehrane
Pozitivni vidiki takšne prehrane vključujejo dejstvo, da se izguba teže zaradi zmanjšanja vsebnosti kalorij v prehrani skoraj vedno začne precej hitro.
Dieta Bormental omogoča enostavno znebitev nepotrebnih kilogramov.
Vse jedi je mogoče uživati brez fanatizma, zato praktično ni psihološkega nelagodja.
Ni težko najti jedilnika, ki ustreza vaši dnevni rutini in vašim okusnim preferencam.
Če pametno upoštevate prehrano, lahko dosežete dobre rezultate pri hujšanju, ne da bi pri tem zapuščali običajni življenjski slog in ne škodovali svojemu zdravju.
Pomanjkljivosti Bormentalove prehrane
Kljub odsotnosti strogih omejitev pri izbiri izdelkov morate vedno spremljati njihovo vsebnost kalorij, za nekatere pa se izkaže, da je to precej zapleten in okoren postopek.
Prehranjevanje zunaj je lahko težavno. Konec koncev, vse kavarne in restavracije ne navajajo vsebnosti kalorij v jedi na meniju, zato je vredno ustaviti svojo izbiro na tistih izdelkih, katerih hranilno vrednost že poznate.
Ponovna dieta
O ponavljanju bormentalske diete ni treba govoriti. Pravzaprav se ga vedno držimo, če nam ni vseeno za videz in lastno zdravje. Upoštevanje njegovih načel pomeni stalno štetje kalorij, vsaj približno. Tudi ko dosežete želeni rezultat, vseeno ne smete preseči vnosa kalorij, ki vam omogoča, da svojo postavo ohranite v formi. To zgornjo mejo lahko določite s postopnim dodajanjem nekaj kalorij dnevni vsebnosti kalorij. To morate početi, dokler ne dosežete točke, da se teža več ne zmanjšuje, ampak se tudi ne povečuje (razen če seveda želite pridobiti težo).