vsebina
Izguba teže do 10 kg v 14 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 520/550/580 Kcal za jedilnik za 4/7/14 dni.
To prehrano je razvil sloviti bolgarski zeliščar in zdravnik Petr Dimkov. Kot ugotavlja avtor, iz prve roke pozna načine, kako očistiti telo in se znebiti odvečne teže. Zato je prepričan, da ta sistem preprosto ne more biti neučinkovit.
Dieta obljublja nežno hujšanje brez resnega stresa za telo zaradi prisotnosti slastnega jedilnika v prehrani. Hkrati mora biti hujšanje pri tej dieti precej opazno. V 4 dneh običajno mine približno 2-3 kg odvečne teže, v 7 dneh - do 5 kg, v 14 - vseh 10 kg.
Izberite dietno možnost, ki vam najbolj ustreza.
Zahteve bolgarske prehrane
Kar zadeva glavne določbe prehrane, vključujejo predvsem zmanjšanje vsebnosti kalorij v dnevni prehrani. In če želite bolj oprijemljiv rezultat, potem večerjo popolnoma preskočite.
Poleg jedilnika, ki ga najdete podrobneje spodaj, morate vsekakor upoštevati tudi režim pitja. To je še posebej pomembno za telo zdaj.
Glede na to, da bolgarska prehrana vključuje izogibanje sladkorju, lahko dnevno prehrano oskrbite z eno čajno žličko medu, da se izognete popolni sladkorni lakoti.
Drug majhen, a učinkovit trik za zagon presnove je, da čim prej po prebujanju popijete 5-6 žlic. l. vroča voda. Ta postopek lahko ponovite pred spanjem. Telo se bo s tovrstnimi manipulacijami izboljšalo, kar bo spodbudilo še bolj aktivno hujšanje. Mimogrede, po zaužitju navedene količine tekočine je zelo dobro, da se kontrastno prhate. Pomagajte svojemu telesu in telesu.
Ker je poraba kalorij pri tej dieti še vedno precej opazna, ni priporočljivo intenzivno in aktivno vaditi. Tako se lahko soočite z nemoči. Če vas čaka težko fizično delo, zlasti v prvih dneh diete, potem je bolje, da ga prestavite.
Petr Dimkov priporoča, da se izognete tej dieti. Seveda se na koncu ne smete nasiliti na težko hrano. Vsaj želodcu to ne bo všeč. In zagotovo vam bo poplačal bolečino in druge neprijetne občutke. Vsaj v prvih dneh nedietne hrane vam v prehrano ni treba uvajati belega kruha (ali pa si ga kar malo privoščite), različnih peciv, mastnega mesa, ocvrte hrane. Poskusite se osredotočiti na mlečne in kislo-mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso, ribe in različne morske sadeže. V svoje obroke dodajte nerafinirano rastlinsko olje. Pri kuhanju dušite, pecite ali uporabite dvojni kotel. Če si po vrnitvi na običajno prehrano res želite sladkarije, si privoščite malo marshmallowa in se poskusite vzdržati mastnih, visoko kaloričnih tort. To bo pomagalo ohraniti rezultat, pridobljen na dieti, in se ne boste pritoževali nad odvečnimi kilogrami, ki se vam bodo spet zlepili.
Omeniti velja, da ne glede na to, kako dobro in preprosto shujšate pri tej dieti, je ne morete nadaljevati več kot dva tedna. To lahko prizadene telo in povzroči zdravstvene težave.
Jedam lahko dodate malo popra in drugih začimb, da jih okusite. Toda sol, ne glede na to, za katero različico shujšate, je priporočljivo, da jo popolnoma izključite iz prehrane. Dovoljeno je preoblikovati jedi tako, da jih pokapate z majhno količino sveže stisnjenega limoninega soka.
Meni za štiridnevno bolgarsko prehrano
Prve tri dni upoštevajte naslednja pravila. Ves dan morate jesti samo surovo solato iz naribanega korenja in pol jabolka na porcijo. Naredite to, ko čutite lakoto. Tej jedi lahko dodate malo medu. Priporočljivo je, da v približno enakem času vzamete 3-4 obroke.
o 4 dan tak meni je priporočljiv.
Zajtrk in popoldanski čaj: en pečen krompir, jabolko in 1 hlebec z otrobi.
Kosilo in večerja: porcija korenčkove in jabolčne solate s kruhom.
Jedilnik za tedensko bolgarsko prehrano
Dan 1
Zajtrk: do 150 g pustega mesa (načini njegove priprave - pečenje, kuhanje ali dušenje brez dodajanja olja), 1 kuhano jajce, sveža kumara, rezina kruha (rženega ali polnozrnatega) ali hrustljavega.
Kosilo: do 150 g kuhane ribe, do 200 g solate iz katere koli sveže zelenjave, rezina kruha.
Popoldanski prigrizek: katero koli sadje (po možnosti ne škrobno).
Večerja: Priporočljivo je, da jo v celoti izključite.
Dan 2
Zajtrk: odsoten. Če vam je to zelo težko, si privoščite lahek zajtrk. Na primer: eno jajce in nekakšna zelenjava (sadje), nekaj skute z nizko vsebnostjo maščob ali drug fermentiran mlečni izdelek.
Kosilo: zelenjavna solata (porcija približno 150 g), poljubno sadje.
Popoldanski prigrizek: do 100 g poljubne zelenjave.
Večerja: Priporočljivo je, da ta obrok izpustite.
Dan 3
Zajtrk, kosilo: poljubna parjena zelenjava (en del - do 200 g).
Popoldanski prigrizek: polovica sadja. Enaka malica je dovoljena tudi med zajtrkom in kosilom.
Večerja: 150 g zelenjavne solate.
Dnevi 4-7
Vse te dni je v skladu z načeli prehrane vredno jesti na enak način kot prvi dan, vendar ne smemo izključiti večerje. Večerni obrok v tem obdobju je kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Meni za dvotedensko bolgarsko prehrano
V tej različici diete morate število obrokov določiti sami. Upoštevajte pa, da med večerjo ne smete biti pretežki s hrano (še bolj pa, da bi pojedli celo dnevno porcijo). Najbolje je, če je ta obrok lahek. Ali pa, če je le mogoče, celo preskočite večerjo in zaključite dnevne obroke ob 15-16
Dan 1: vsaka zelenjava (vendar ne krompir) - 1 kg. Način njihove priprave je kateri koli, ki ne pomeni dodajanja olja med kuhanjem ali pred serviranjem.
Dan 2: katero koli sadje do 1 kg, razen grozdja in banan.
3 in 4 dni: sadje, zelenjava - po 300 g (izbiramo po enakih pravilih kot v prvih zgoraj opisanih dietah), eno kuhano jajce.
5 in 6 dni: 250 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob, eno jajce, 200 g skute z vsebnostjo maščobe do 5%, do 200 g katerega koli mesa.
Dnevi 7-12: vredno je ponoviti prejšnje šestdnevno obdobje.
Dan 13: Ponovite meni 2. dne.
Dan 14: ponovite 5. dietni dan.
Dnevni vnos tekočine-najmanj 2 litra čiste vode, čaj brez sladkorja, kava (vendar ne vsak dan in največ 1-2 skodelice na dan).
Kontraindikacije za bolgarsko prehrano
Nemogoče se je držati nobene različice bolgarskega načina preoblikovanja številk ljudi, ki imajo kakršne koli bolezni prebavil, ki trpijo zaradi resnih presnovnih motenj, pa tudi s poslabšanim stanjem katere koli kronične bolezni.
Dimkov tudi strogo prepoveduje dieto za dame, ki so v zanimivem položaju, pa tudi doječe matere. To lahko negativno vpliva na zdravje in dobro počutje otroka. Ne tvegajte!
Prednosti bolgarske prehrane
Plusi prehrane, ki jo aktivno doživljajo številni ljudje, ki shujšajo, vključujejo razmeroma hitro in oprijemljivo hujšanje (kar potrjujejo številni pregledi ljudi, ki so na ta način spremenili postavo).
Opažamo tudi, da je prehrana (če ne upoštevate štiridnevne, kar je najstrožja različica preobrazbe figure med zgoraj navedenimi) precej raznolika. En izdelek se ne sme dolgočasiti, da bi zaradi monotonosti hrane povzročil okvaro.
Tudi avtor diete obljublja, da bo telo očistil toksinov in drugih škodljivih snovi. Posledično boste med prehranskim srečanjem blago izboljšali svoje zdravje.
Slabosti prehrane
V nekaterih dneh dieta znatno zmanjša kalorije. Zato se lahko soočite s šibkostjo, zaspanostjo. Še posebej, če ste prej zaužili veliko večjo količino hrane, ki se je razlikovala tudi po višji kalorij.
Tudi ta dieta ni primerna za ljudi, ki se aktivno ukvarjajo s športom. Najverjetneje s polnopravnim treningom s takšno prehrano preprosto ne bo dovolj moči.
Nekateri ljudje so na tej dieti naleteli na poslabšanje gastritisa ali pojav kakšnih želodčnih težav. Zato obvezno poslušajte svoje telo. Če čutite krče in slabo počutje, takoj ustavite dieto in se posvetujte z zdravnikom.
Ponovna dieta
Če želite ponoviti dvotedensko bolgarsko prehrano, počakajte vsaj 1 mesec. Za 7-dnevni meni je potrebno obdobje okrevanja vsaj 2 tedna, za 4-dnevno dieto pa 1 teden.