Hranilna vrednost in kemična sestava.
Tabela prikazuje vsebnost hranil (kalorij, beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov) na 100 gramov užitni del.
| Hranil | Količina | Norma ** | % norme v 100 g | % norme v 100 kcal | 100% normalno |
| Vrednost kalorij | 154 kCal | 1684 kCal | 9.1% | 5.9% | 1094 g |
| Beljakovine | 10.57 g | 76 g | 13.9% | 9% | 719 g |
| Maščobe | 11.66 g | 56 g | 20.8% | 13.5% | 480 g |
| Ogljikovi hidrati | 0.64 g | 219 g | 0.3% | 0.2% | 34219 g |
| Voda | 76.13 g | 2273 g | 3.3% | 2.1% | 2986 g |
| Ash | 1.01 g | ~ | |||
| vitamini | |||||
| Vitamin A, RE | 172 μg | 900 μg | 19.1% | 12.4% | 523 g |
| Retinol | 0.169 mg | ~ | |||
| beta karoten | 0.028 mg | 5 mg | 0.6% | 0.4% | 17857 g |
| beta kriptoksantin | 8 μg | ~ | |||
| Lutein + zeaksantin | 423 μg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 0.034 mg | 1.5 mg | 2.3% | 1.5% | 4412 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.386 mg | 1.8 mg | 21.4% | 13.9% | 466 g |
| Vitamin B4, holin | 247.6 mg | 500 mg | 49.5% | 32.1% | 202 g |
| Vitamin B5, pantotenski | 1.289 mg | 5 mg | 25.8% | 16.8% | 388 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.143 mg | 2 mg | 7.2% | 4.7% | 1399 g |
| Vitamin B9, folat | 39 μg | 400 μg | 9.8% | 6.4% | 1026 g |
| Vitamin B12, kobalamin | 0.76 μg | 3 μg | 25.3% | 16.4% | 395 g |
| Vitamin D, kalciferol | 1.7 μg | 10 μg | 17% | 11% | 588 g |
| Vitamin D3, holekalciferol | 1.7 μg | ~ | |||
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 1.29 mg | 15 mg | 8.6% | 5.6% | 1163 g |
| beta tokoferol | 0.03 mg | ~ | |||
| gama tokoferol | 2.41 mg | ~ | |||
| tokoferol | 0.74 mg | ~ | |||
| Vitamin K, filokinon | 4.5 μg | 120 μg | 3.8% | 2.5% | 2667 g |
| Vitamin PP, ŠT | 0.064 mg | 20 mg | 0.3% | 0.2% | 31250 g |
| Betaina | 0.2 mg | ~ | |||
| Makrohranila | |||||
| Kalij, K | 117 mg | 2500 mg | 4.7% | 3.1% | 2137 g |
| Kalcij, Ca | 48 mg | 1000 mg | 4.8% | 3.1% | 2083 g |
| Magnezij, mg | 11 mg | 400 mg | 2.8% | 1.8% | 3636 g |
| Natrij, Na | 155 mg | 1300 mg | 11.9% | 7.7% | 839 g |
| Žveplo, S. | 105.7 mg | 1000 mg | 10.6% | 6.9% | 946 g |
| Fosfor, P | 167 mg | 800 mg | 20.9% | 13.6% | 479 g |
| Elementi sledenja | |||||
| Železo, Fe | 1.48 mg | 18 mg | 8.2% | 5.3% | 1216 g |
| Mangan, Mn | 0.024 mg | 2 mg | 1.2% | 0.8% | 8333 g |
| Baker, Cu | 63 μg | 1000 μg | 6.3% | 4.1% | 1587 g |
| Selen, Se | 25.8 μg | 55 μg | 46.9% | 30.5% | 213 g |
| Fluor, F | 21.2 μg | 4000 μg | 0.5% | 0.3% | 18868 g |
| Cink, Zn | 1.09 mg | 12 mg | 9.1% | 5.9% | 1101 g |
| Prebavljivi ogljikovi hidrati | |||||
| Mono- in disaharidi (sladkorji) | 0.31 g | največ 100 g | |||
| Glukoza (dekstroza) | 0.31 g | ~ | |||
| Esencialne aminokisline | |||||
| Arginin * | 0.69 g | ~ | |||
| valin | 0.722 g | ~ | |||
| Histidin * | 0.26 g | ~ | |||
| izolevcin | 0.565 g | ~ | |||
| levcin | 0.913 g | ~ | |||
| lizin | 0.767 g | ~ | |||
| metionin | 0.319 g | ~ | |||
| treonin | 0.467 g | ~ | |||
| triptofan | 0.14 g | ~ | |||
| fenilalanin | 0.572 g | ~ | |||
| Zamenljive aminokisline | |||||
| alanina | 0.618 g | ~ | |||
| Asparaginska kislina | 1.117 g | ~ | |||
| glicina | 0.363 g | ~ | |||
| Glutaminska kislina | 1.407 g | ~ | |||
| Proline | 0.431 g | ~ | |||
| serin | 0.817 g | ~ | |||
| tirozin | 0.42 g | ~ | |||
| cistein | 0.229 g | ~ | |||
| Steroli | |||||
| Holesterol | 313 mg | največ 300 mg | |||
| Fitosteroli | 10 mg | ~ | |||
| Maščobna kislina | |||||
| Sl | 0.709 g | največ 1.9 g | |||
| Nasičene maščobne kisline | |||||
| Nasičene maščobne kisline | 3.319 g | največ 18.7 g | |||
| 4: 0 mastno | 0.003 g | ~ | |||
| 8: 0 Kapril | 0.003 g | ~ | |||
| 10: 0 Kaprici | 0.005 g | ~ | |||
| 14: 0 Miristična | 0.03 g | ~ | |||
| 15: 0 pentadekanski | 0.008 g | ~ | |||
| 16:0 Palmitić | 2.259 g | ~ | |||
| 17: 0 Margarina | 0.021 g | ~ | |||
| 18:0 Stearin | 0.963 g | ~ | |||
| 20: 0 Arahin | 0.014 g | ~ | |||
| 22: 0 Begeno | 0.009 g | ~ | |||
| 24:0 Lignoceric | 0.004 g | ~ | |||
| Mononenasičene maščobne kisline | 4.843 g | min 16.8 g | 28.8% | 18.7% | |
| 14: 1 miristolejsko | 0.006 g | ~ | |||
| 16: 1 palmitoleik | 0.171 g | ~ | |||
| 17: 1 Heptadecen | 0.012 g | ~ | |||
| 18: 1 olein (omega-9) | 4.626 g | ~ | |||
| 20: 1 gadolejska (omega-9) | 0.029 g | ~ | |||
| Polinenasičene maščobne kisline | 2.712 g | od 11.2 na 20.6 | 24.2% | 15.7% | |
| 18: 2 Linolna | 2.319 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenska | 0.133 g | ~ | |||
| 20: 2 Eikozadienoik, Omega-6, cis, cis | 0.015 g | ~ | |||
| 20: 3 Eikozatrien | 0.02 g | ~ | |||
| 20: 4 Arahidon | 0.158 g | ~ | |||
| Omega-3 maščobne kisline | 0.188 g | od 0.9 na 3.7 | 20.9% | 13.6% | |
| 22: 4 Dokozatetraen, Omega-6 | 0.011 g | ~ | |||
| 22: 5 Dokosapentaenojska (DPC), Omega-3 | 0.006 g | ~ | |||
| 22: 6 Dokozaheksaenojska (DHA), Omega-3 | 0.049 g | ~ | |||
| Omega-6 maščobne kisline | 2.523 g | od 4.7 na 16.8 | 53.7% | 34.9% |
Energijska vrednost je 154 kcal.
- žlica = 15 g (23.1 kCal)
- veliko = 61 gr (93.9 kcal)
Piščančje jajce, omleta bogata z vitamini in minerali, kot so: vitamin A - 19,1%, vitamin B2 - 21,4%, holin - 49,5%, vitamin B5 - 25,8%, vitamin B12 - 25,3%, vitamin D - 17%, fosfor - 20,9%, selen - 46,9%
- Vitamin je odgovoren za normalen razvoj, reproduktivno funkcijo, zdravje kože in oči ter vzdrževanje imunosti.
- Vitamin B2 sodeluje v redoks reakcijah, povečuje barvno občutljivost vizualnega analizatorja in prilagajanje temi. Nezadosten vnos vitamina B2 spremlja kršitev stanja kože, sluznice, motene svetlobe in vida v mraku.
- Mešani je del lecitina, igra vlogo pri sintezi in presnovi fosfolipidov v jetrih, je vir prostih metilnih skupin, deluje kot lipotropni faktor.
- Vitamin B5 sodeluje pri presnovi beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, presnovi holesterola, sintezi številnih hormonov, hemoglobina, spodbuja absorpcijo aminokislin in sladkorjev v črevesju, podpira delovanje nadledvične skorje. Pomanjkanje pantotenske kisline lahko povzroči poškodbe kože in sluznice.
- Vitamin B12 igra pomembno vlogo pri presnovi in pretvorbi aminokislin. Folat in vitamin B12 sta med seboj povezana vitamina in sodelujeta pri tvorbi krvi. Pomanjkanje vitamina B12 povzroči razvoj delnega ali sekundarnega pomanjkanja folata, pa tudi anemije, levkopenije, trombocitopenije.
- Vitamin D vzdržuje homeostazo kalcija in fosforja, izvaja procese mineralizacije kosti. Pomanjkanje vitamina D vodi do motene presnove kalcija in fosforja v kosteh, povečane demineralizacije kostnega tkiva, kar vodi do povečanega tveganja za osteoporozo.
- Fosfor sodeluje v številnih fizioloških procesih, vključno z energijsko presnovo, uravnava kislinsko-bazično ravnovesje, je del fosfolipidov, nukleotidov in nukleinskih kislin, je potreben za mineralizacijo kosti in zob. Pomanjkanje vodi v anoreksijo, anemijo, rahitis.
- Selen - bistveni element antioksidativnega obrambnega sistema človeškega telesa, deluje imunomodulatorno, sodeluje pri uravnavanju delovanja ščitničnih hormonov. Pomanjkanje vodi v Kashin-Beckovo bolezen (osteoartritis z večkratnimi deformacijami sklepov, hrbtenice in okončin), Keshanovo bolezen (endemična miokardiopatija), dedno trombastenijo.
Tags: vsebnost kalorij 154 kcal, kemična sestava, hranilna vrednost, vitamini, minerali, kaj je koristno? Piščančje jajce, omleta, kalorije, hranila, koristne lastnosti Piščančje jajce, omleta