Hranilna vrednost in kemična sestava.
Tabela prikazuje vsebnost hranil (kalorij, beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov) na 100 gramov užitni del.
| Hranil | Količina | Norma ** | % norme v 100 g | % norme v 100 kcal | 100% normalno |
| Vrednost kalorij | 628 kCal | 1684 kCal | 37.3% | 5.9% | 268 g |
| Beljakovine | 14.95 g | 76 g | 19.7% | 3.1% | 508 g |
| Maščobe | 60.75 g | 56 g | 108.5% | 17.3% | 92 g |
| Ogljikovi hidrati | 7 g | 219 g | 3.2% | 0.5% | 3129 g |
| Prebavne vlaknine | 9.7 g | 20 g | 48.5% | 7.7% | 206 g |
| Voda | 5.31 g | 2273 g | 0.2% | 42806 g | |
| Ash | 2.29 g | ~ | |||
| vitamini | |||||
| Vitamin A, RE | 1 μg | 900 μg | 0.1% | 90000 g | |
| alfa karoten | 3 μg | ~ | |||
| beta karoten | 0.011 mg | 5 mg | 0.2% | 45455 g | |
| Lutein + zeaksantin | 92 μg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 0.643 mg | 1.5 mg | 42.9% | 6.8% | 233 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.113 mg | 1.8 mg | 6.3% | 1% | 1593 g |
| Vitamin B4, holin | 45.6 mg | 500 mg | 9.1% | 1.4% | 1096 g |
| Vitamin B5, pantotenski | 0.918 mg | 5 mg | 18.4% | 2.9% | 545 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.563 mg | 2 mg | 28.2% | 4.5% | 355 g |
| Vitamin B9, folat | 113 μg | 400 μg | 28.3% | 4.5% | 354 g |
| Vitamin C, askorbinski | 6.3 mg | 90 mg | 7% | 1.1% | 1429 g |
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 15.03 mg | 15 mg | 100.2% | 16% | 100 g |
| beta tokoferol | 0.33 mg | ~ | |||
| Vitamin K, filokinon | 14.2 μg | 120 μg | 11.8% | 1.9% | 845 g |
| Vitamin PP, ŠT | 1.8 mg | 20 mg | 9% | 1.4% | 1111 g |
| Betaina | 0.4 mg | ~ | |||
| Makrohranila | |||||
| Kalij, K | 680 mg | 2500 mg | 27.2% | 4.3% | 368 g |
| Kalcij, Ca | 114 mg | 1000 mg | 11.4% | 1.8% | 877 g |
| Magnezij, mg | 163 mg | 400 mg | 40.8% | 6.5% | 245 g |
| Žveplo, S. | 149.5 mg | 1000 mg | 15% | 2.4% | 669 g |
| Fosfor, P | 290 mg | 800 mg | 36.3% | 5.8% | 276 g |
| Elementi sledenja | |||||
| Železo, Fe | 4.7 mg | 18 mg | 26.1% | 4.2% | 383 g |
| Mangan, Mn | 6.175 mg | 2 mg | 308.8% | 49.2% | 32 g |
| Baker, Cu | 1725 μg | 1000 μg | 172.5% | 27.5% | 58 g |
| Selen, Se | 2.4 μg | 55 μg | 4.4% | 0.7% | 2292 g |
| Cink, Zn | 2.45 mg | 12 mg | 20.4% | 3.2% | 490 g |
| Prebavljivi ogljikovi hidrati | |||||
| Škrob in dekstrini | 0.48 g | ~ | |||
| Mono- in disaharidi (sladkorji) | 4.34 g | največ 100 g | |||
| Glukoza (dekstroza) | 0.07 g | ~ | |||
| saharoza | 4.2 g | ~ | |||
| fruktoza | 0.07 g | ~ | |||
| Esencialne aminokisline | |||||
| Arginin * | 2.211 g | ~ | |||
| valin | 0.701 g | ~ | |||
| Histidin * | 0.432 g | ~ | |||
| izolevcin | 0.545 g | ~ | |||
| levcin | 1.063 g | ~ | |||
| lizin | 0.42 g | ~ | |||
| metionin | 0.221 g | ~ | |||
| treonin | 0.497 g | ~ | |||
| triptofan | 0.193 g | ~ | |||
| fenilalanin | 0.663 g | ~ | |||
| Zamenljive aminokisline | |||||
| alanina | 0.73 g | ~ | |||
| Asparaginska kislina | 1.679 g | ~ | |||
| glicina | 0.724 g | ~ | |||
| Glutaminska kislina | 3.71 g | ~ | |||
| Proline | 0.561 g | ~ | |||
| serin | 0.735 g | ~ | |||
| tirozin | 0.362 g | ~ | |||
| cistein | 0.277 g | ~ | |||
| Steroli | |||||
| Kampesterol | 7 mg | ~ | |||
| Stigmasterol | 1 mg | ~ | |||
| beta sitosterol | 102 mg | ~ | |||
| Nasičene maščobne kisline | |||||
| Nasičene maščobne kisline | 4.464 g | največ 18.7 g | |||
| 16:0 Palmitić | 3.097 g | ~ | |||
| 18:0 Stearin | 1.265 g | ~ | |||
| 20: 0 Arahin | 0.102 g | ~ | |||
| Mononenasičene maščobne kisline | 45.652 g | min 16.8 g | 271.7% | 43.3% | |
| 16: 1 palmitoleik | 0.116 g | ~ | |||
| 18: 1 olein (omega-9) | 45.405 g | ~ | |||
| 20: 1 gadolejska (omega-9) | 0.131 g | ~ | |||
| Polinenasičene maščobne kisline | 7.92 g | od 11.2 na 20.6 | 70.7% | 11.3% | |
| 18: 2 Linolna | 7.833 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenska | 0.087 g | ~ | |||
| Omega-3 maščobne kisline | 0.087 g | od 0.9 na 3.7 | 9.7% | 1.5% | |
| Omega-6 maščobne kisline | 7.833 g | od 4.7 na 16.8 | 100% | 15.9% |
Energijska vrednost je 628 kcal.
- skodelica, sesekljana = 115 g (722.2 kCal)
- skodelica, cela = 135 g (847.8 kCal)
- skodelica, mleta = 75 g (471 kCal)
- oz (21 celih zrn) = 28.35 g (178 kCal)
- 10 = 14 g (87.9 kCal)
Funduk bogata z vitamini in minerali, kot so: vitamin B1 - 42,9%, vitamin B5 - 18,4%, vitamin B6 - 28,2%, vitamin B9 - 28,3%, vitamin E - 100,2%, vitamin K - 11,8%, kalij - 27,2%, kalcij - 11,4%, magnezij - 40,8%, fosfor - 36,3%, železo - 26,1%, mangan - 308,8%, baker - 172,5%, cink - 20,4%
- Vitamin B1 je del najpomembnejših encimov presnove ogljikovih hidratov in energije, ki telesu zagotavljajo energijo in plastične snovi ter presnovo razvejanih aminokislin. Pomanjkanje tega vitamina vodi do resnih motenj živčnega, prebavnega in kardiovaskularnega sistema.
- Vitamin B5 sodeluje pri presnovi beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, presnovi holesterola, sintezi številnih hormonov, hemoglobina, spodbuja absorpcijo aminokislin in sladkorjev v črevesju, podpira delovanje nadledvične skorje. Pomanjkanje pantotenske kisline lahko povzroči poškodbe kože in sluznice.
- Vitamin B6 sodeluje pri vzdrževanju imunskega odziva, zaviranju in vzbujevalnih procesih v centralnem živčnem sistemu, pri pretvorbi aminokislin, pri presnovi triptofana, lipidov in nukleinskih kislin, prispeva k normalnemu tvorjenju eritrocitov, vzdrževanju normalne ravni homocisteina v krvi. Nezadosten vnos vitamina B6 spremlja zmanjšanje apetita, kršitev stanja kože, razvoj homocisteinemije, anemije.
- Vitamin B6 kot koencimi sodelujejo pri presnovi nukleinskih kislin in aminokislin. Pomanjkanje folata vodi do motene sinteze nukleinskih kislin in beljakovin, kar povzroči zaviranje rasti in delitve celic, zlasti v hitro proliferirajočih se tkivih: kostni mozeg, črevesni epitelij itd. podhranjenost, prirojene malformacije in razvojne motnje otroka. Dokazana je močna povezava med koncentracijo folata in homocisteina ter tveganjem za bolezni srca in ožilja.
- Vitamin E ima antioksidativne lastnosti, je potreben za delovanje spolnih žlez, srčne mišice, je univerzalni stabilizator celičnih membran. Ob pomanjkanju vitamina E opazimo hemolizo eritrocitov in nevrološke motnje.
- Vitamin K uravnava strjevanje krvi. Pomanjkanje vitamina K vodi v čas strjevanja krvi in znižanje vsebnosti protrombina v krvi.
- kalij je glavni znotrajcelični ion, ki sodeluje pri uravnavanju ravnotežja vode, kislin in elektrolitov, sodeluje v procesih živčnih impulzov, uravnavanju tlaka.
- Kalcij je glavna sestavina naših kosti, deluje kot regulator živčnega sistema, sodeluje pri krčenju mišic. Pomanjkanje kalcija vodi do demineralizacije hrbtenice, medeničnih kosti in spodnjih okončin, povečuje tveganje za osteoporozo.
- Magnezij sodeluje pri presnovi energije, sintezi beljakovin, nukleinskih kislin, ima stabilizacijski učinek na membrane, je potreben za vzdrževanje homeostaze kalcija, kalija in natrija. Pomanjkanje magnezija vodi v hipomagneziemijo, povečano tveganje za razvoj hipertenzije in bolezni srca.
- Fosfor sodeluje v številnih fizioloških procesih, vključno z energijsko presnovo, uravnava kislinsko-bazično ravnovesje, je del fosfolipidov, nukleotidov in nukleinskih kislin, je potreben za mineralizacijo kosti in zob. Pomanjkanje vodi v anoreksijo, anemijo, rahitis.
- Iron je del beljakovin različnih funkcij, vključno z encimi. Sodeluje pri prevozu elektronov, kisika, zagotavlja potek redoks reakcij in aktivacijo peroksidacije. Nezadostna poraba vodi do hipokromne anemije, atonije skeletnih mišic s pomanjkanjem mioglobina, povečane utrujenosti, miokardiopatije, atrofičnega gastritisa.
- Mangan sodeluje pri tvorbi kosti in vezivnega tkiva, je del encimov, ki sodelujejo pri presnovi aminokislin, ogljikovih hidratov, kateholaminov; bistvenega pomena za sintezo holesterola in nukleotidov. Nezadostno porabo spremljajo upočasnitev rasti, motnje v reproduktivnem sistemu, povečana krhkost kostnega tkiva, motnje presnove ogljikovih hidratov in lipidov.
- Baker je del encimov z redoks aktivnostjo in je vključen v presnovo železa, spodbuja absorpcijo beljakovin in ogljikovih hidratov. Sodeluje v procesih oskrbe tkiv človeškega telesa s kisikom. Pomanjkanje se kaže v motnjah pri oblikovanju kardiovaskularnega sistema in okostja, razvoju displazije vezivnega tkiva.
- cink je del več kot 300 encimov, sodeluje v procesih sinteze in razgradnje ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob, nukleinskih kislin in pri regulaciji ekspresije številnih genov. Nezadostna poraba vodi do anemije, sekundarne imunske pomanjkljivosti, ciroze jeter, spolne disfunkcije in malformacij ploda. Nedavne študije so razkrile sposobnost visokih odmerkov cinka, da motijo absorpcijo bakra in s tem prispevajo k razvoju anemije.
Tags: vsebnost kalorij 628 kcal, kemična sestava, hranilna vrednost, vitamini, minerali, kako so lešniki koristni, kalorije, hranila, uporabne lastnosti lešnikov