Dieta z žitaricami, 7 dni, -5 kg

Izguba teže do 5 kg v 7 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 610 Kcal.

Žitna dieta je ena najbolj zvestih, zadovoljivih in nežnih, a hkrati učinkovitih metod preoblikovanja telesa. Glavni izdelki za teden (namreč za to obdobje je zasnovan) bodo različna žita (ajda, oves, rjavi ali rjavi riž, proso).

V 7 dneh diete lahko izgubite do 5 kilogramov nepotrebnih za telo. Kako jesti žitarice za hujšanje?

Zahteve glede prehrane žit

Ta dieta se razlikuje od drugih, ki temeljijo na žitih, po tem, da se vam ni treba držati monohrane. Prehrano lahko popestrite in se hkrati znebite neželene teže.

Seveda niso prizanesene tudi omejitvam prehrane. Da bi bilo hujšanje učinkovito, se je treba izogibati soli, sladkorju, maslu in drugim maščobnim dodatkom ter pijačam, ki vsebujejo alkohol.

Vsa žita je treba kuhati v vodi. Mimogrede, vseh žit ni dovoljeno zaužiti. Priporočljivo je zavrniti beli riž, zdrob, katera koli instant žita.

Osnova prehrane je kaša. Lahko jih dopolnite z majhno količino kefirja (z nizko vsebnostjo maščob ali z nizko vsebnostjo maščob), mlekom, naravnim jogurtom brez dodatkov, skuto z nizko vsebnostjo maščob, neškrobnim sadjem, zelenjavno juho, 1-2 žlički. naravni med na dan. Med žitno prehrano je priporočljivo zavračati drugo hrano.

Morali bi jesti trikrat na dan, zavrniti hrano 3-4 ure pred spanjem. Poskusite med obroki piti dovolj vode (lahko tudi zeleni in zeliščni čaji). Da se ne boste preveč najedli, naenkrat zaužijte največ 50 g žit (kar pomeni težo suhih žit) in jih dopolnite z zgoraj navedeno hrano. Če želite prihraniti čas pri kuhanju, lahko vsak dan uporabite eno žito ali pa mešate zdrava žita.

Ko opuščate žitno dieto, postopoma dodajte nova živila svoji prehrani. Najprej povečajte količino sadja in uvedite neškrobno zelenjavo, nato stročnice (možna je soja). Po tem je dovoljeno dopolniti prehrano z veliko količino skute in drugih fermentiranih mlečnih izdelkov, nato pa s pusto meso in ribe. Priporočljivo je omejiti sladke izdelke in izdelke iz moke v postdietnem življenju. V nasprotnem primeru, ne glede na to, koliko shujšate, se lahko odvečna teža spet vrne.

Poleg opisane žitne prehrane obstajajo še druge možnosti. Na primer tehnika z dodatkom kefirja (namenjen 3 dni), žitno-zelenjavnim in žitnim sadjem (na njih lahko sedite do 5 dni), prehrana za razkladanje žit (traja 1-2 dni). Obstaja tudi tehnika Brada Peeta, ki igralcu samemu pomaga pri preoblikovanju telesa (to so 5 dni posta na osnovi žit). Več o njihovi prehrani lahko izveste v spodnjem meniju. Zato izberite sorto, ki vam je všeč, in se odločite za popolno postavo.

Jedilni jedilnik iz žit

Približni obrok prehrane z žiti za en teden

Dan 1

Zajtrk: proso z dodatkom 1 žličke. ljubica.

Kosilo: ajdova kaša; kozarec mleka.

Večerja: prosena kaša; nekaj naravnega jogurta.

Dan 2

Zajtrk: prosena kaša.

Kosilo: riž; kozarec mleka.

Večerja: prosena kaša z naribanim jabolkom.

Dan 3

Zajtrk: ovsena kaša z jabolčnimi rezinami.

Kosilo: riž s kozarcem zelenjavne juhe.

Večerja: prosena kaša; približno 100 g skute.

Dan 4

Za cel dan je priporočljivo zaužiti 150 g riža v družbi 500 g jabolk, pomešanih z majhno količino sveže stisnjenega limoninega soka.

Dan 5

Zajtrk: ječmenova kaša z 1 žličko. med.

Kosilo: riž s kozarcem zelenjavne juhe.

Večerja: ajda; pomaranče ali drugega agruma.

Dan 6

Zajtrk: ajda s kozarcem kefirja.

Kosilo: ajda in približno 200 ml zelenjavne juhe.

Večerja: riževa kaša in kozarec kefirja ali 50 g skute.

Dan 7

Zajtrk: proso s kozarcem mleka.

Kosilo: ajda in kozarec zelenjavne juhe.

Večerja: ovsena kaša z naribanim jabolkom z dodatkom 1 žličke. ljubica.

Obrok žitne prehrane s kefirjem

Zajtrk: porcija ajdove kaše na pari (100 g pripravljene) z dodatkom kefirja z malo maščobe.

Kosilo: enak del valjanega ovsa; 200-250 ml kefirja.

Večerja: 100 gramov katere koli kaše.

Prehrana z žitaricami in zelenjavo

Zajtrk: 100 g valjanega ovsa.

Kosilo: 50 gramov riža in porcija solate iz neškrobne zelenjave in zelišč.

Večerja: do 100 g koruzne kaše.

Prehrana z žitno-sadno prehrano

Zajtrk: 100 g ovsenih kosmičev in naribano jabolko.

Kosilo: 2 jabolki in nekaj žlic ajde.

Večerja: 50 g ovsene kaše.

Opombe... Če želite, lahko med glavnimi obroki zaužijete citruse.

Prehrana pri razkladanju žit

Zajtrk: 100 g vaše najljubše kaše in 1 kuhano jajce.

Prigrizek: nekaj neškrobne zelenjave.

Kosilo: 50 g kuhane ajde s solato iz kuhane pese.

Večerja: kozarec kefirja in par žlic kaše, ki vam je všeč.

Brad Peetova žitna dieta

Zajtrk: nesladkani musli (3-4 žlice L.) z dodatkom peščice jagod, začinjenih z naravnim jogurtom ali kefirjem v majhni količini.

Drugi zajtrk: mešanica vašega najljubšega sveže iztisnjenega soka in naravnega jogurta.

Kosilo: enolončnica, ki jo priporočamo iz paprike, čebule, zelene, graha.

Prigrizek: nekaj kosov kuhanega piščančjega fileja.

Večerja: par žlic riža z dodatkom jabolka.

Kontraindikacije za žitno prehrano

Ne glede na to, kako preprosta se vam zdi žitna dieta, zanjo še vedno obstajajo določene kontraindikacije.

  • Ne smejo ga doživljati tisti s celiakijo (celiakijo).
  • Ljudje, ki imajo kakršno koli črevesno ali želodčno bolezen, se lahko na žitno prehrano obrnejo le, če jo odobri gastroenterolog.
  • Posvet s kvalificiranim strokovnjakom seveda v nobenem primeru ne bo odveč.

Prednosti žitne diete

  1. Žita, vključena v prehrano, so dragocen vir vlaknin in balastnih snovi, ki nežno in učinkovito očistijo črevesje pred škodljivimi sestavinami.
  2. Znanstveno je dokazano, da imajo ljudje, katerih prehrana vsebuje vsaj 3-4 porcije žit na teden, za 20% manj možnosti, da se soočijo z boleznimi srčno-žilnega sistema. Torej, ne glede na to, ali želite shujšati, je priporočljivo, da vnos žit v prehrano koristi telesu in izboljša zdravje.
  3. Tudi žita so bogata z različnimi antioksidanti, minerali in hranili. Pozitivno vplivajo na delovanje jeter, čistijo stene krvnih žil, pomagajo pri normalizaciji ravni holesterola, preprečujejo odlaganje soli ter pomagajo pri preprečevanju anemije in številnih drugih zdravstvenih težav. Zrna še posebej ugodno vplivajo na delovanje prebavil, saj pomagajo bolje absorbirati hrano, odpravljajo napihnjenost in težave z blatom.
  4. Snovi, ki jih najdemo v žitih, pozitivno vplivajo na videz osebe. Koža postane zdrava in sveža, število aken in drugih neprivlačnih manifestacij se znatno zmanjša, lasje in nohti postanejo močnejši.
  5. Prehrana z žitaricami je ponavadi dokaj enostavna (tako psihološko kot fiziološko). Ni občutka lakote in s tem želje, da bi se odcepili od tehnike in naskočili na prepovedane dobrote.
  6. Različne žitarice in dodatni izdelki vam omogočajo, da je jedilnik dolgočasen in se ne naveličate iste vrste ponujene hrane. Zaradi dejstva, da so žita popolnoma nasičena z energijo, vas utrujenost, apatija, šibkost in druge čudovite diete ne bodo obiskale. Torej, če želite, se lahko ukvarjate s športom, kar bo samo pospešilo proces hujšanja in vas naredilo ne le vitkejše, ampak tudi fit.
  7. Žitna dieta pospešuje telesne presnovne procese, to pa povečuje verjetnost ohranjanja teže, pridobljene po izgubi teže, in dolgo časa uživa v doseženem rezultatu.
  8. Dobro je tudi, da tehnika omogoča prihranek denarja. Očitno je ceneje jesti žitarice kot obilico beljakovinskih izdelkov.
  9. Druga prednost žitne diete je, da za pripravo hrane ne traja veliko časa. Lahko se posvetite bolj koristni dejavnosti.

Slabosti žitne prehrane

Kljub uporabnosti žit lahko na žitni dieti še vedno primanjkuje snovi in ​​komponent, potrebnih za normalno delovanje telesa (zlasti zaradi velike omejitve proizvodnje beljakovin). Da bi se temu izognili, ne bo odveč jemati vitaminsko-mineralni kompleks.

Ponavljanje žitne diete

Odsvetovano je, da se žitne diete držite več kot dvakrat na leto, zato je priporočljivo, da se med prehranjevalnimi pavzami vzdržujete vsaj 2-3 mesece.

Pustite Odgovori