Udobna prehrana, 5 dni, -3 kg

Izguba teže do 3 kg v 5 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 1030 Kcal.

Ste prehrano navajeni povezovati z bolečinami lakote, razdražljivostjo in veliko stisk? Izkazalo se je, da lahko brez takšnih težav shujšate.

Danes bomo govorili o najbolj priljubljenih in učinkovitih udobnih metodah hujšanja: "dan za dnem", beljakovinska prehrana in pravilna prehrana.

Udobne prehranske zahteve

Če se bojite, da bi sploh pomislili, da se morate dolgo časa odpovedati svojim najljubšim priboljškom, bi bila odlična možnost za hujšanje prehrana "dan za dnem"… Po njenih pravilih je treba en dan na dieti, naslednji dan pa smeš jesti, kar hočeš. Seveda, če želite prej doseči rezultat svojih prizadevanj, se poskusite ne prenajedati na dan, ki ni v prehrani, in svojo prehrano utemeljite z nizko vsebnostjo maščob in zdravo hrano. Lahko si privoščite svojo najljubšo škodo, vendar brez užitkov in bolje pred kosilom.

To tehniko, ki omogoča udobno posodobitev postave, je razvil Američan Johnson Heather. Avtor ugotavlja, da je najbolj primeren za tiste ljudi, ki morajo shujšati več kot 10 kilogramov. Če pa morate izgubiti manj odvečne teže, je tudi prehrana v redu. Upoštevajte, da je zaradi te tehnike sam Veresk izgubil 16 kilogramov.

Če želite, lahko to udobno prehrano nadgradite tako, da ustreza vašemu urniku in dva ali tri dni nadomestite z običajnimi obroki in dietami. Ko dosežete želeni indikator puščice uteži, je za njegovo vzdrževanje priporočljivo urediti en postni dan na teden in ne pozabiti na športne treninge, za katere je zaželeno, da si v času hujšanja dodelite čas.

Kar zadeva prehranski postni dan, je najbolje, da ga porabite za takšne izdelke: jabolka ali drugo neškrobno sadje, piščančji file, zeleno zelenjavo.

Pazite, da pijete čisto vodo. Kava in čaj, če želite, sta dovoljeni, vendar brez sladkorja. Prav tako je priporočljivo zavrniti uporabo nadomestkov sladkorja. Če lahko, recite ne in solite, ali dodajte le malo soli v svoje obroke. Ne glede na to, kateri dan (na tešče ali običajno), vam ni treba večerjati po 19:00. Upoštevajte, da časovni interval med večerjo in spanjem ne sme biti krajši od 3-4 ur.

Udobno in učinkovito je tudi beljakovinska dieta… V samo 14 dneh ji obljublja, da se bo znebila 3-8 kg (rezultat je odvisen od začetne odvečne teže). Glavni moto te diete je uživanje hrane, bogate z beljakovinami (pusto meso, ribe, morski sadeži, jajca, mleko z nizko ali nizko vsebnostjo maščob in kislo mleko). Na jedilnik lahko vključite tudi zelenjavo brez škroba, vendar ne smete jesti krompirja, pese, korenja itd. Vse izdelke je treba kuhati brez dodajanja olj ali drugih maščob. Zelenjavne solate lahko pokapljamo s sveže stisnjenim limoninim sokom. Omejite sol, kolikor je mogoče.

Da bi bili rezultati beljakovinske diete čim bolj oprijemljivi, je priporočljivo izmenjevati beljakovinske in vitaminske (zelenjavne) prigrizke, torej vaditi ločene obroke. Od časa do časa lahko pijete sveže stisnjen sok iz dovoljene zelenjave, vendar je bolje zavrniti izdelke te vrste, kupljene v trgovini.

Izguba teže s to tehniko je posledica prisotnosti zadostne količine beljakovinske hrane in tako rekoč izničujoče hrane, ki vsebuje maščobe in ogljikove hidrate. Posledično se presnova začne obnavljati, telo pa zgoreva lastne maščobne zaloge. Morate jesti delno in ne jesti po 19 urah. Pred jedjo je priporočljivo spiti kozarec čiste vode. Poskusite piti vsaj 2 litra tekočine, ki jo telo potrebuje na dan. Pri beljakovinski metodi je to dvakrat pomembno, saj se morajo ledvice boriti s precejšnjo količino beljakovin, ki vstopajo v telo.

Ampak, ne glede na to, kako dobre so zgoraj opisane diete, je najbolje poiskati pomoč pri banalnem, a tako učinkovitem in udobnem načinu hujšanja, kot je pravilno prehrano… Upoštevajoč njene kanone, se boste verjetno lahko približali želeni harmoniji, ne glede na starost, spol, urnik in življenjski ritem. Ne pozabite osnovna prehranska pravilaspodaj.

Ne. 1… Pri izbiri svežega sadja in zelenjave dajte prednost tistim, ki ne vsebujejo veliko saharoze, škroba in kalorij. Izberite darila narave z visoko vsebnostjo vlaknin. Lahko jeste škrobne in visokokalorične izdelke, vendar pred kosilom.

Ne. 2... Piti morate dovolj čiste vode. Poleg tega lahko pijete čaj, kavo (zmerno), sokove, kompote (po možnosti vse brez sladkorja).

Ne. 3… Vredno je omejiti uporabo izdelkov, ki vsebujejo moko in sladkor. Dovoljeno je zaužiti kos kruha ali piškot (sladkarije) na dan, vendar ne več, če želite shujšati.

Ne. 4... Usposobite se za pogostejši zajtrk z različnimi žitaricami, ki so zelo koristne za telo. Priporočljivo je kuhati žita v vodi. Dobra izbira bi bila ovsena kaša ali riževa kaša z jabolki in žlico medu. Na srečo je izbor žit ogromen in vsakdo lahko najde jed po svojem okusu. Kaše so dobre tudi zato, ker so izvrstno nasičene in odvečnih prigrizkov ni treba.

Ne. 5... Priporočljivo je, da ne jeste po 19:00 ali vsaj 3-4 ure pred ugasnitvijo luči. Ta praksa vam ne bo pomagala samo hitreje shujšati, ampak bo želodec razbremenila preobremenjenosti in zdravstvenih težav.

Ne. 6... Da ne bi stradali! Količina hrane mora zadoščati za potešitev lakote. Po jedi bi morali biti siti, vendar se ne smete prenajedati.

Ne. 7... Ne dovolite predolgih odmorov med obroki. Morali bi trajati približno 3 ure (največ 4,5). Daljši interval lahko zlahka povzroči prenajedanje in zaviranje presnove. V idealnem primeru - vedno jejte ob istem času.

Ne. 8... Preizkusite, kaj lahko jeste surovo in zaužito. Če želite poseči po toplotni obdelavi, potem dušite, kuhajte, pecite, vendar ne cvrete.

Če ni nobenih zdravstvenih lastnosti, ki bi to prepovedovale, se lahko držite pravilne prehrane, kolikor želite.

Udobni dietni meni

Možnosti za dneve prehranjevanja na tešče pri udobni dieti "dan za dnem"

Jabolčni dan: 200 g svežih ali pečenih jabolk je treba jesti 5-krat na dan.

Dan piščančjega fileja: Jejte 5-krat 70-80 g piščančjega fileja, kuhanega brez olja.

Primer beljakovinske prehrane za 5 dni

Primer tedenske prehrane za pravilno prehrano

Kontraindikacije za udobno prehrano

• Upoštevanje udobnih tehnik hujšanja ni priporočljivo za ženske v obdobju brejosti in hranjenja otroka, pa tudi za ljudi s kroničnimi boleznimi (zlasti z njihovim poslabšanjem).
• Otroci, mladostniki in starostniki se prav tako ne smejo prehranjevati.
• In če govorimo posebej o beljakovinski prehrani, potem je bolje, da je ne izvajamo po 35 (največ 40) letih.
• Prav tako vam po operaciji ni treba iskati kakršne koli udobne prehrane in na splošno s splošno slabostjo telesa.

Prednosti udobne prehrane

1. Dieta "dan za dnem" privlači dejstvo, da si lahko v času brez obremenitve dovolite, da jeste vse, kar si želite. Odnos, da lahko jutri jeste svoj najljubši izdelek, pripomore k lažjemu psihološkemu prenosu prehrane.
2. Če sedite na tej dieti, lahko praviloma izgubite katero koli količino kilogramov in z nje se lahko spustite, kadar koli želite.
3. Med prednostmi udobne beljakovinske prehrane velja izpostaviti dejstvo, da občutek lakote, ki je običajen za večino načinov hujšanja, praktično ni. Že majhna količina hrane, bogate z beljakovinami, je odlična za polnjenje.
4. Zaradi obilice beljakovin v prehrani se med hujšanjem izgublja maščoba in ne mišična masa, tako da boste lahko ohranili čudovit relief telesa.
5. Če se začnete pravilno prehranjevati, se bo s telesom zgodilo veliko prijetnih sprememb. Predvsem se bo izboljšala presnova, stanje las in nohtov, barva kože bo postala bolj zdrava.
6. Telo bo imelo dovolj vitaminov in zagotovo bo zadovoljno.

Slabosti udobne prehrane

• Metoda "dan za dnem" ni primerna za vsakogar, saj veliko ljudi, ki sedijo na njej, naredi običajni dan čas dopustnosti. Še enkrat je treba omeniti, da če ne upoštevate kalorične norme vsaj 2000 kalorij, ne samo, da ne morete izgubiti teže, ampak tudi pridobiti dodatno težo. Zato se morate nadzorovati vse dni te diete. Zgodi se, da so postni dnevi težki, saj ne morejo vsi jesti iste hrane ves dan. Monotonost prehrane lahko povzroči razčlenitev.
• Glavna pomanjkljivost beljakovinske prehrane je, da lahko znatno zniža raven sladkorja v krvi. To je še posebej nevarno ob težavah s kardiovaskularnim sistemom in sladkorno boleznijo. Na beljakovinski dieti se lahko pojavijo povečana utrujenost, močna utrujenost, zmanjšana koncentracija, razdražljivost in druge neprijetne manifestacije. Prehrana na beljakovinski dieti je precej enolična, zato se zaužije velika količina kalcija. To za ljudi v starosti ni varno, saj se strjevanje krvi poveča in na posodah se lahko pojavijo krvni strdki. Pomanjkljivost te diete je, da se obremenitev ledvic poveča. Kot rezultat - nezdrava rumenkasta polt, dolgočasni lasje, krhki nohti.
• Pravilna prehrana skoraj nima pomanjkljivosti. Razen če se ljudje, ki so vajeni uživanja mastne in visokokalorične hrane, težko vključijo v nov režim. Da boste uživali pravo hrano, ki bo dala rezultate, morate dolgo živeti po njenih pravilih in razviti nove prehranjevalne navade.

Ponavljajoča se udobna dieta

Prehrana in prehrana po dnevu sta na voljo kadar koli želite. Toda z beljakovinsko prehrano je dovoljeno ponovno komunicirati po dveh mesecih po njeni končani obdelavi.