Koncentrirana fleksija na bicepsu, sede

Koncentrirana fleksija na biceps, sedeče - tehniške vaje:

1. Sedite na vodoravni klopi. Nastavite dumbbell. Noge narazen, kot je prikazano na sliki.
2. Z desno roko primite bučko. Naslonite komolec desne roke v zgornji del stegna. Zapestje zavrtite tako, da je dlan obrnjena stran od bokov. Nasvet: roko poravnajte z utežmi nad tlemi. To bo vaš začetni položaj.
3. Naj bo rama negibna. Pri izdihu sledite upogibanju rok na bicepsu. Deluje samo na podlaket. Nadaljujte, dokler se bicep popolnoma ne zmanjša in bodo uteži na ravni ramen. Nasvet: na vrhuncu gibanja mezinca mora biti višji od palca. Zagotovil bo "bicep vrh". Zadržite ta položaj in napenjajte mišice.
4. Na vdihu počasi spustite uteži in vrnite roko v začetni položaj. Pozor: izogibajte se mahanju rok.
5. Izpolnite zahtevano število ponovitev, nato vajo ponovite z levo roko.

Različice: to vajo lahko izvajate stoječe, rahlo upognjeno, rokujete naprej. V tem primeru nosilcev ne uporabljate noge, zato morate uporabiti več sile, da zagotovite nepremičnost rame. Ta možnost vadbe je zapletena in ni priporočljiva za ljudi s šibkim križem.

Video vaja: