Cool prehrana, 4 tedne, -20 kg

Izguba teže do 20 kg v 4 tednih.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 760 Kcal.

Še vedno iščete učinkovit način za izgubo veliko kilogramov? Nato bodite pozorni na kul prehrano, ki ustreza svojemu imenu. Če zdržite 30 dni (to je namreč največje obdobje upoštevanja diete), se lahko znebite kar 15-20 nepotrebnih kilogramov.

Cool prehrana zahteve

Takoj ugotavljamo, da je hladna prehrana primerna za ljudi, ki vodijo precej pasiven življenjski slog, saj njen jedilnik vsebuje nizko kalorično vsebnost. Aktivni športi s takšno prehrano niso prikazani, bolje je, da se omejite na lahke vaje ali gimnastiko. V nasprotnem primeru se verjetno ne boste mogli izogniti šibkosti.

Pred začetkom te tehnike je priporočljivo čiščenje črevesja s pomočjo odvajal in klistirjev. Naravna odvajala se lahko uporabljajo tudi v primeru zaprtja, medtem ko sledite tej dieti.

Osnova prehrane na hladni prehrani so naslednji izdelki: pusti mesni file (najboljša izbira je piščanec ali goveje meso), jajca, zelenjava in sadje, sir z nizko vsebnostjo maščob, kefir in mleko, črni kruh. Prvi trije tedni na meniju so enaki. Četrto sedemdnevno obdobje v bistvu vključuje nekakšne razkladalne enodnevne dneve, ko morate jesti določene izdelke. Vse je podrobneje opisano v razdelku »dietni meni«. 21 -dnevna hladna prehrana vključuje tri obroke na dan. Zadnjih 7 dietnih dni je bolje jesti zmerno, raztegniti predlagano vrsto hrane za ves dan.

Med upoštevanjem metodologije je prepovedano uživanje sladkorja, vendar je dovoljeno vključiti majhno količino medu v prehrano. Pomembno je, da je naraven, brez sladkorja.

Za lažje sledenje dieti je bolje, da vse izdelke kupite vnaprej in načrtujete jedilnik. Natisnjeni meni obesite v kuhinji, da ne boste imeli vprašanj o tem, kaj in kdaj jesti. Priporočljivo je tudi, da si pripravite sklede in vrečke za hrano, da boste lahko hrano vzeli s seboj v službo ali kam drugam. Navsezadnje verjetno ne boste mogli najti hrane, ki jo potrebujete, recimo v pisarni ali v gostinskih obratih. Da boste lažje šteli dneve in tedne, če lahko, začnite z dieto v ponedeljek.

Med dieto vam ni treba popolnoma opustiti soli, vendar je vredno zmanjšati njeno količino. Od toplih napitkov lahko v prehrani pustite šibko kavo, bolje je, da ne uporabljate drugih tekočin.

Praviloma teža izgine z različnimi hitrostmi. V prvem tednu se običajno izgubi od 5 do 7 kilogramov. V drugem in tretjem tednu je izguba teže bodisi zelo počasna ali pa je sploh ni. Naj vas ne skrbi, to je normalno. V zadnjem sedemdnevnem obdobju bo iz telesa ušlo približno 9-11 kilogramov. Seveda, več kot bo začetna teža, več kilogramov boste izgubili. Zelo pomembno je, da ne kršite metodologije in dosledno upoštevate predlagani meni. V nasprotnem primeru lahko ne samo ne shujšate, ampak celo pridobite dodatno odvečno težo.

Glede na dolžino in zahtevnost opisane tehnike je treba biti pozoren na pravilen izhod iz nje. To ne bo pomagalo le ohranjati rezultata, ampak se bo morda tudi znebilo nekaj odvečnih kilogramov v času po dieti.

Top XNUMX nasveti za izhod iz diete

1. Nadzirajte se

Medtem ko telo upošteva prehranska pravila, verjetno strada, zaradi česar želite pojesti vse brez razlike. Želodec vas bo z veseljem podprl, ker ni bil nahranjen toliko "običajne" hrane. Zelo pomembno je biti pozoren po končani dieti, še posebej v zgodnjih dneh. Pri prigrizkih bodite izredno previdni. Tudi po koščku žemlje, sladkarije ali druge sladkosti se bodo kilogrami, izgubljeni s tako težavo, spet začutili. Da bi se izognili neprimernim prigrizkom, imejte s seboj sadje, zelenjavo, oreščke. To vam bo pomagalo, da močno prebujenega občutka lakote ne utopite z visokokalorično škodo.

2. Uvajajte nove izdelke postopoma

Za enomesečno prehrano je vaš želodec vajen predelave istih sestavin hrane, zato se ne morete izogniti temu, kar je bilo prepovedano, zlasti moki. Ne pijte čaja čim dlje. Še vedno je bolje vročim napitkom dodati malo kakovostnega medu. Prehrani zagotovite zadostno količino beljakovin: jejte kuhana jajca (predvsem beljakovine), piščančji file (prsi so še posebej dobre), skuto z nizko vsebnostjo maščob. Koristno je tudi uživanje sveže zelenjave, sadja, jagodičja (večinoma brez škroba). Polnozrnate žitarice, sovražne zelenjavne juhe, različna dušena zelenjava bodo zelo koristne za raznoliko prehrano.

3. Držite se načel delne prehrane

Drobljenje obrokov lahko prepreči ponovno raztezanje želodca. Ne jejte se, jejte pogosto in po malem. V idealnem primeru jejte 5-6 krat na dan. Prvič, pomagalo bo, da ne raztegnete želodca, in drugič, ne boste naleteli na občutek akutne lakote in želje po prenajedanju.

4. Piti vodo

Ne pozabite, da morate vsak dan popiti vsaj en in pol do dva litra čiste vode brez plina (lahko mineralno). Ta norma je potrebna za človeško telo za polno delovanje. Poleg tega bo ta praksa pomagala jesti manj.

5. Ne jejte 3-4 ure pred nočnim počitkom

Pomanjkanje prehrane nekaj ur pred spanjem in lahka, nizkokalorična večerja bosta pripomogla, da bo teža dolgo ostala v okviru in dolgo časa pozabila na togo dieto. Za večerjo je koristno zaužiti nekaj beljakovin (na primer pusto meso ali ribe) v družbi zelenjavne solate. Takšna večerja bo popolnoma nasitila telo in v telo ne bo prinesla odvečne maščobe.

Kulinarični meni

Kul tri tedenski načrt prehrane

Dan 1

Zajtrk: pol litra mleka.

Kosilo: pol litra mleka.

Večerja: 100 g črnega kruha in kozarec paradižnikovega soka.

2. in 5. dan

Zajtrk: 100 g črnega kruha, namazanega z 20 g masla; kave, v katero lahko dodate malo mleka in 1 žličko. naravni med.

Kosilo: 100 g kuhanega govejega ali piščančjega fileja (brez kože); 100 g nemastnega sira in 100 g črnega kruha.

Večerja: dve piščančji jajci, kuhani ali ocvrti v ponvi brez dodajanja olja.

3. in 6. dan

Zajtrk: solata iz dveh majhnih jabolk in pomaranče ali breskve.

Kosilo: zelenjavna juha iz ne ocvrtega (skleda); 2 kuhana krompirja in 1 žlička. kuhan zeleni grah.

Večerja: solata iz dveh paradižnikov in dveh kumar, 1 čajna žlička. ljubica.

4. in 7. dan

Zajtrk: 100 g sira in skodelica kave z mlekom.

Kosilo: 100 g kuhanega govejega ali piščančjega fileja; 2 kuhana piščančja jajca; 100 g črnega kruha.

Večerja: kefir z nizko vsebnostjo maščob (kozarec).

Tedenska prehrana razreda XNUMX

1. dan - 1,5 kg jabolk.

2. dan - 100 g kuhanega govejega ali piščančjega fileja z nizko vsebnostjo maščob.

3. dan - 1,5 kg paradižnika in kumar.

4. dan - 100 g sira (po možnosti nizozemskega); liter mineralne vode.

5. dan - 100 g kuhanega govejega ali piščančjega fileja z nizko vsebnostjo maščob.

6. dan - 2 kuhana piščančja jajca in 1 liter kefirja z malo maščobe.

7. dan - 100 g trdega sira in 1 liter suhega vina (če ne želite piti alkohola, ga zamenjajte z zelenim nesladkanim čajem).

Kontraindikacije za hladno prehrano

  1. Seveda ljudje, mlajši od 18 let in v starosti, ženske med nosečnostjo ali načrtovanjem, dojenjem ne morejo jesti na ta način.
  2. Tabu za opazovanje te tehnike so črevesne in želodčne bolezni, ateroskleroza, hipertenzija, okvarjeno delovanje ledvic, kakršne koli kronične bolezni med poslabšanjem.
  3. Ne bi smeli jesti predlaganega načina in tisti, ki se ukvarjajo s športom, zlasti profesionalnimi.
  4. Pred začetkom tako stroge diete se je zelo priporočljivo posvetovati s kvalificiranim strokovnjakom.

Prednosti hladne prehrane

  • Glede na preglede tistih, ki so shujšali, se po dieti koža ne povesi, ampak se "zbere". Verjetno bo torej vaše telo postalo ne samo vitko, ampak tudi, kar je še pomembneje, privlačno in fit.
  • Če se držimo opisane metode, se telo očisti pred toksini in drugimi sestavinami, ki mu lahko škodijo.
  • Za hujšanje je zelo privlačno, da lahko na hladni dieti izgubite opazno količino kilogramov in močno spremenite svojo postavo.

Slabosti hladne prehrane

  1. Sedeti na strogi in dolgotrajni dieti lahko privede do letargije in lakote. Verjetnost takšnih manifestacij je še posebej velika v prvih dietah, ko je prehrana še posebej redka.
  2. Ob upoštevanju prehranskih smernic se lahko pojavi zaprtje, v tem primeru je vredno jemati naravne odvajala. Diete se pogosto pritožujejo nad povečano žejo, zato ne pozabite piti veliko vode.
  3. Možno je, da boste približno tretji ali četrti dan po upoštevanju prehranskih pravil naleteli na občutek grenkobe v ustih ali opazili belo oblogo na jeziku. Razvijalci kul prehrane svetujejo, naj se tega ne ustrašijo. Tako toksini, nabrani v telesu, signalizirajo same sebe in zdaj odhajajo. Iz istega razloga se lahko pojavi izpuščaj. Praviloma poteka v dnevu ali dveh. Če se to ne zgodi, se obvezno posvetujte z zdravnikom.
  4. Če želite vzdrževati odlično prehrano, morate imeti močno voljo in vzdržljivost, ker tehnika ni le stroga, ampak tudi precej dolgotrajna.

Ponovno naredite kul prehrano

V naslednjih šestih mesecih po zaključku ni priporočljivo, da se ponovno držite hladne prehrane.

Pustite Odgovori