Korektivna prehrana, 13 dni, -8 kg

Izguba teže do 8 kg v 13 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 610 Kcal.

Korektivna dieta traja 13 dni. Odličen je za hitro korekcijo telesa do 8 kilogramov (seveda na manjšo stran). Pravila te diete od vas ne zahtevajo večjega pomanjkanja hrane. Dodatna prednost tehnike je korekcija metabolizma in preprečevanje njenih motenj.

Zahteve glede korektivne prehrane

V skladu s priporočili korektivne prehrane morate jesti trikrat na dan v približno enakih presledkih. Prigrizki so zdaj strogo prepovedani. Prvi obrok dneva je lahek. Običajno zajtrk ne sme vsebovati sladkane kave ali čaja in majhnega rženega ali polnozrnatega kruha. Poskusite večerjati najkasneje v 19-20 urah. In če greste spat zelo pozno, pojejte vsaj 3 ure pred nočnim počitkom. Osnova prehrane so svinjski zrezki z nizko vsebnostjo maščob, kuhana piščančja jajca, zelenjava in sadje. Večina delov ni jasno označena. Odločiti jih boste morali sami, ob upoštevanju lastnih potreb in apetita. Pomembno je tudi, da pijete dovolj čiste vode. Pijač, ki vsebujejo alkohol, ne smete uživati.

Zelo zaželeno je, celo obvezno, ukvarjati se s športno vzgojo. Z jutranjimi vajami, tekom na svežem zraku, masažami bodo plodovi vaših prehranskih prizadevanj zagotovo vidnejši in lepši.

Korekcijska prehrana vam bo omogočila znatno hujšanje. Toda za ohranitev dobljenega rezultata je zelo pomembno, da se iz njega pravilno izvlečemo in se gladko vključimo v življenje po dieti. Prvič, ne pozabite na režim pitja v prihodnosti, pijte 1,5-2 litra negazirane vode na dan. Tople napitke, kompote, sveže sokove in druge tekočine, ki jih imate radi, poskusite piti večinoma brez sladkorja. Prav tako je vredno omejiti uživanje sladkorja v obrokih. To je veliko bolj koristno za postavo in zdravje - pijačam ali žitaricam dodajte malo naravnega medu ali marmelade. Postopoma povečajte količino in kalorije. Če vam je udobno, preklopite na delne obroke. V meniju se osredotočite na zdrave beljakovine z nizko vsebnostjo maščob in kompleksne ogljikove hidrate. Vzemite maščobe, ki jih telo potrebuje, iz rastlinskega olja, mastnih rib in različnih oreščkov. Jejte najbolj kalorično hrano (zlasti sladkarije in izdelke iz bele moke), po želji jejte zjutraj.

Korektivni dietni meni

Teden korektivne prehrane

Opombe... Paradižnik lahko nadomestimo s korenčkom in obratno. Po zadnjem dietnem dnevu se vrnite na prvi dan in ponovite meni od začetka. Če morate malo shujšati in je rezultat po enem tednu za vas že zadovoljiv, lahko korektivno prehrano zapustite prej.

Korektivne prehranske kontraindikacije

• Sedeti na dieti ni priporočljivo za ženske v obdobju brejosti in dojenja, za otroke, mladostnike in starejše.
• Tabu za opazovanje te tehnike so kronične bolezni, zlasti v obdobju poslabšanja, virusne bolezni in vse bolezni, ki jih spremlja šibkost telesa.
• Nizka vsebnost kalorij v hrani, predstavljeni v meniju z metodami, lahko proces zdravljenja podaljša. Raje ne tvegajte!

Prednosti korektivne prehrane

1. V sorazmerno kratkem času lahko izgubite znatno količino odvečne teže.
2. Ni treba pretirano krojiti jedilnika in se močno omejiti v prehrani.
3. Dieta vključuje obilno količino beljakovinskih izdelkov, znano pa je, da nasiti že dolgo tudi v majhnih količinah.
4. Korektivna prehrana bo prilagodila ritem dela telesa, tako da v prihodnosti ne boste več pridobivali nepotrebnih kilogramov.

Slabosti korektivne prehrane

1. Slabosti korektivne prehrane vključujejo dejstvo, da ne navaja velikosti porcij. Oseba se lahko prenajeda ali podhrani, vendar ne drži razumne sredine.
2. Omeniti velja, da se mnogi težko navadijo na lahek zajtrk. Do kosila je močan občutek lakote, zaradi česar se lahko spet prenajedete.
3. Sladokuscem ni enostavno sedeti na tej tehniki, ker bodo morali na sladkarije pozabiti dva tedna.
4. Težko bodo imeli tudi ljudje, ki so vajeni malice.
5. Mimogrede, mnogi nutricionisti te tehnike ne podpirajo, saj njena pravila zahtevajo izogibanje prigrizkom. A ravno delna prehrana je tista, ki je priporočljiva za pospešitev metabolizma in omogoča udobno hujšanje brez bolečin lakote.

Ponovna uporaba korektivne prehrane

Potek korektivne diete lahko ponovimo 3-4 tedne po njenem zaključku. Daljši premor je za telo še boljši, omogočil mu bo čim boljše okrevanje.