Rakovica, 5 dni, -5 kg

Izguba teže do 5 kg v 5 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 550 Kcal.

Meso rakov se ponaša z odličnim okusom in je malo kalorično. Kot veste, veliko zvezdnikov shujša na dieti z raki. Vendar vam ni treba biti zvezda, če želite shujšati s to morsko hrano.

Zahteve glede prehrane rakov

Seveda najbolj popolno spoštovanje rakovica - uživanje pravega mesa rakov. Toda zaradi visokih stroškov izdelka vsi ljudje ne morejo shujšati na ta način. Na pomoč vam bodo prišle rakovice, ki imajo tudi malo kalorij. Če 100 gramov rakovega mesa vsebuje približno 75 kalorij, potem energijske palčke vsebujejo le 5 enot več, zato bodo morda postale alternativa pravi morski hrani. Seveda je treba omeniti, da so palčke iz rakov pogosto bolj "onesnažene" kot meso teh rakov. Bodite pozorni na sestavo kupljenega izdelka. Pomembno je, da v palicah ni škroba in drugih škodljivih sestavin, kar lahko zaplete postopek hujšanja in škoduje vašemu zdravju.

Surimi (mleto meso iz filetov osliča in polloka) bi morali prevladovati v rakovih palicah. O dobri kakovosti palic priča prisotnost vsaj 98% te sestavine v njihovi sestavi. Zato ne smete uporabljati najcenejših palic.

Kaj jesti, rakove palice ali meso, se odločite sami. Toda skupna teža tega izdelka, ki ga zaužijete na dan, ne presega 200 gramov. Priporočljivo je, da to količino razdelite na pet delov in uporabite čez dan po 2-2,5 urah. Poleg tega lahko v tej različici rakove prehrane pijete kefir (brez maščobe ali 1%). Dovoljena količina fermentiranega mlečnega napitka na dan je en in pol litra. Od vročih tekočin se je dovoljeno razvajati z zelenim čajem, vendar brez dodatkov (največ, vanj lahko daš malo limone). Pomembno je upoštevati vodni režim. Vsak dan pijte približno dva litra čiste vode, in če ste poleti na dieti ali se aktivno ukvarjate s športom, potem lahko naredite več. Pitje vode je bolje v majhnih porcijah, vendar pogosteje. Tako ne boste raztegnili želodca in obvladali boste apetit. Konec koncev, kot veste, žejo pogosto zamenjamo z lakoto. Poleg tega bo voda pomagala telesu, da se naravno osvobodi toksinov in drugih sestavin, ki jih sploh ne potrebujejo.

Takšne diete je priporočljivo držati največ 5 dni. Glede na preglede ljudi, ki so to sami izkusili, je izguba teže 5-6 kilogramov. Ne pozabite pravilno organizirati izhoda iz prehrane. Torej, v prvih dneh po dieti je treba v prehrano vnesti zelenjavo in sadje, vendar to postopoma (1-2 darila narave na dan). Beljakovine lahko gladko povežete - puste ribe in meso. Čim dlje je po koncu diete vredno zmanjšati komunikacijo s preveč mastno hrano, moko, ocvrto, sladko hrano. Če želite dolgo časa ohranjati privlačno postavo, poskušajte jesti pravilno in uravnoteženo, izogibajte se presežkom.

Če se vam pravila prehrane s čistimi rakci zdijo težka in si ne predstavljate prehrane brez mesa, je lahko alternativa beljakovinska dieta na rakovicah... Ta tehnika je še posebej dobra, ker pri upoštevanju njenih pravil izgoreva maščobna plast. Če se na ta način odločite shujšati, lahko poleg rakovih palic ali mesa dodate skuto z nizko vsebnostjo maščob, mleko z nizko vsebnostjo maščob in kefir, pusto meso, kuhano brez dodajanja olja v prehrano (v idealnem primeru piščančji file). Tistim, ki zelo težko živijo brez moke, je dovoljeno v meni dodati malo kruha (vendar ne več kot rezino ali dve otrobov ali rži na dan). Jedilnik lahko popestrite tudi s solatami iz paradižnika, korenja, paprike, zelišč, pa tudi s sokovi iz te zelenjave. Priporočljivo je jesti 5 -krat na dan in seveda ne pretiravati. Da bi se izognili zdravstvenim težavam, je na tej dieti nezaželeno sedeti več kot dva tedna.

Obstaja tudi t.i. srednja varianta tehnike hujšanja na izdelkih iz rakov. Traja en teden, v tem času pa je mogoče težo zmanjšati za 3-4 kilograme. Tukaj morate jesti trikrat na dan, ne prenajedati se, odreči se hrani 3-4 ure pred ugasnitvijo luči in po možnosti prigrizkom. Prehrana naj temelji na rakovih palicah ali mesu, neškrobni zelenjavi, sadju in jagodah, mleku z nizko vsebnostjo maščob. Več podrobnosti je na voljo v dietnem meniju. Obroke lahko spreminjate na mestih, nekoliko spremenite recept jedi, vendar morate upoštevati osnovna načela prehrane.

Meni rakovske diete

Primer 5-dnevne diete z rakovicami

Vzorčna prehrana z beljakovinsko rakovico 14 dni

Primer 7-dnevne diete z rakovicami (srednja možnost)

Kontraindikacije za prehrano rakov

• Dieta, ki temelji na uživanju izdelkov iz rakov, ni indicirana za nosečnice in doječe matere, otroke in starejše.
• Sedenje na takšni dieti se ne splača pri boleznih ledvic in jeter, z atipičnim dermatitisom in če ste že imeli alergijske reakcije na katero koli morsko hrano ali ribe.
• Poleg tega so debelost, prisotnost resnih prebavnih težav, pomanjkanje vitaminov in poslabšanje kakršnih koli bolezni kontraindikacije za upoštevanje prehrane rakov.

Prednosti diete z rakovicami

1. Na dieti z rakovicami se teža hitro zmanjša. Če poiščete pomoč pri kratkoročnih možnostih za tehniko, lahko svojo postavo popravite v dokaj kratkem času.
2. Mnoge privlači dejstvo, da jim ni treba porabiti veliko časa za pripravo hrane.
3. Prednostim te tehnike je treba pripisati koristne lastnosti visokokakovostnega mesa rakovic - beljakovin z minimalno vsebnostjo maščob. Beljakovine iz rakov vsebujejo veliko količino aminokisline tavrin, ki aktivno hrani naše ožilje in pomaga ohranjati mišični tonus. Tavrin blagodejno vpliva tudi na roženico, mrežnico in očesne mišice. Rakovine beljakovine se prebavijo hitro in enostavno, saj groba vezna tkiva v mesu rakov praktično ne obstajajo (s čimer se meso živali in ptic ne more pohvaliti).
4. Meso teh morskih bitij vsebuje edinstvene večkrat nenasičene maščobne kisline Omega-6 in Omega-3, ki zmanjšujeta raven slabega holesterola v našem telesu. To zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja.
5. Pomanjkljiv jod, ki ga naše telo ne more proizvajati samo, dobimo, ko jemo rakovice. Torej je boj proti boleznim ščitnice še ena koristna lastnost mesa teh morskih prebivalcev. Po mnenju nutricionistov bo 20-50 gramov tega izdelka dnevno vnašalo jod v naše telo.
6. Koristne lastnosti mesa rakov so posledica velike vsebnosti vitaminov B in PP, bakra, magnezija, fosforja, selena, cinka, ki se skupaj odlično borijo z virusi, pomagajo okrepiti imunski sistem in pozitivno vplivajo na živčevje in prebavo. telesnih sistemov.
7. Meso rakovic velja tudi za močan afrodiziak.

Slabosti diete z rakovicami

• Upoštevati je treba, da so raki prebivalci morskega dna, zato lahko njihovo meso vsebuje različne bakterije in radioaktivne elemente. Toda rakove palice, ki se prodajajo v trgovinah, imajo še večje slabosti. Žal so lahko slabe kakovosti. V zvezi s tem ni izključeno tveganje za zdravje. Mimogrede, preprost eksperiment bo pomagal ugotoviti, kako kakovosten je ta izdelek. Če je bilo palico enostavno upogniti, je bolje zavrniti nakup takšnih izdelkov. Ni vredno kupovati tistih palic, ki se drobijo. To kaže na to, da vsebujejo veliko škroba in soje, ribe pa očitno ni dovolj. Palice v paketu naj kažejo enakomernost oblike in velikosti. Bodite pozorni na barvo palic. Pobarvane naj bodo samo na eni strani in imajo odtenek od svetlo roza do roza rdečkasto. V nobenem primeru ne smejo biti škrlatne ali katere koli druge barve.
• Seveda lahko na XNUMX-dnevni dieti z rakovicami občutite lakoto, saj je ponujena hrana še vedno precej redka. In samo uživanje mesa ali palic iz rakov, ne glede na to, kako dobro se počutite glede tega izdelka, je lahko težavno. Zato se je vredno obrniti na to metodo hujšanja, imeti cilj in železno moč volje. Tudi če se odločite jesti čisto meso rakov, ne škodi, če imate debelo denarnico.
• Zanimivo je, da so ne tako dolgo nazaj rakove palice "praznovale" svojo 40-letnico. Japonsko podjetje je prvič leta 1973 predstavilo nov izdelek, imenovan Kanikama.

Ponovno izvajamo rakovico

V naslednjem mesecu po koncu ni priporočljivo uporabljati ponavljajoče se diete iz raka. Če govorimo o dvotedenski dieti z beljakovinskimi raki, če se počutite dobro in dosežete pozitiven rezultat, se nanjo lahko obrnete tudi po 14-dnevnem premoru. Spremljajte svoje zdravje in poslušajte svoje telo.