Brusnična dieta, 7 dni, -3 kg

Izguba teže do 3 kg v 7 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 1070 Kcal.

Brusnice popularno imenujejo tudi "brusnice" zaradi podobnosti mladega brusničnega jajčnika z glavo žerjava. To jagodičje je že dolgo znano po velikem seznamu uporabnih lastnosti. Brusnica je dobra ne le zaradi svoje zdravilne sestave, temveč služi kot odlična pomoč pri hujšanju.

Zahteve glede brusnične diete

Če morate izgubiti od 2 do 3 odvečne kilograme in niste pripravljeni na pomemben znižanje diete, je 7-dnevna brusnična dieta popolna. Nutricionisti ne priporočajo podaljšanja obdobja prehrane.

Vsako jutro, malo pred zajtrkom, morate spiti 200-250 ml brusničnega napitka. Čudežna pijača se pripravi na naslednji način. Zmešajte dve žlici soka, iztisnjenega iz jagod, s kozarcem vode. Po želji lahko dodate malo medu. Pred vsakim naslednjim obrokom pojejte majhno pest brusnic.

Med brusnično dieto je priporočljivo jesti delno – urediti tri glavne obroke in dva prigrizka. Prehrana mora poleg brusnic vsebovati žitarice, mlečne in kisle mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, jajca, sadje in zelenjavo, pusto meso in ribe. Vsak dan za kosilo ali večerjo jejte kislo zelje z brusnicami.

Da bi se izognili težavam z delom prebavil, zdravniki svetujejo, da v enem obroku ne mešate brusnic in izdelkov iz ogljikovih hidratov (krompir, testenine, pekovski izdelki).

Morate piti zadostno količino čiste vode (najmanj 1,5 litra), lahko pijete tudi čaj in kavo brez sladkorja. Količina soli mora biti omejena. In če ga lahko popolnoma zavrnete, to storite. V vsakem primeru jedi med kuhanjem ne smete soliti, hrano je bolje začiniti med obrokom. Začimb in zelišč ni priporočljivo uporabljati.

In po končani dieti se morate vzdržati uživanja mastne, ocvrte, preveč slane in vložene hrane, prekajenega mesa, hitre hrane, slaščic iz slaščic, alkohola. Dlje kot ostajate privrženec pravilne prehrane, bolj stabilen bo rezultat hujšanja. Mimogrede, da bi bila dieta učinkovitejša in zmanjšala možnost motenj v telesnem delu, bi morala zdrava hrana postati hostesa vašega jedilnika vsaj nekaj dni pred začetkom spoštovanja brusnične tehnike.

Dietečni meni z brusnicami

Primeri zajtrkov:

- ovseni kosmiči, kuhani na vodi (kaši lahko dodate nekaj suhega sadja in oreščkov), skodelica čaja ali kave;

-100-150 g skute z nizko vsebnostjo maščob z enim kivijem ali pol banane, polnozrnatim kruhom, čajem ali kavo.

Primeri drugega zajtrka:

- grenivke ali zeleno jabolko, kozarec kefirja ali jogurta brez dodatkov;

- sendvič iz rezine polnozrnatega kruha in skute z vsebnostjo maščobe do vključno 4%.

Primeri kosil:

-nekaj žlic riževe kaše z rezino kuhanega purana ali piščanca, solata iz neškrobne zelenjave in zelišč;

- 150 g parjenega pustega mesa ali ribjih filejev in poljubne dušene zelenjave.

Primeri prigrizkov:

- rezina polnozrnatega kruha, naravni jogurt (250 ml), majhno jabolko (po možnosti zelena sorta);

- kozarec kefirja, kuhanega jajca in grenivke.

Primeri večerje:

- 100-150 g kuhanega puranjega fileja in približno enako količino kislega zelja;

-150 g skute z nizko vsebnostjo maščob, kumar ali paradižnika.

Kontraindikacije za brusnično prehrano

  • Izguba teže po brusnični metodi ni dovoljena za otroke, mladostnike in ljudi, starejše od 60 let. Tabu za sledenje takšni prehrani so nosečnost, dojenje, kratek čas po operaciji in kakršne koli resne bolezni, kronične bolezni (zlasti med poslabšanje).
  • Če jemljete sulfonska zdravila, zavrnite uporabo brusnic v kakršni koli količini. S povečano kislostjo in peptično ulkusno boleznijo se lahko zaradi brusnic poškoduje želodčna sluznica.

Prednosti brusnične diete

  1. Diete z brusnicami v primerjavi z mnogimi drugimi načini hujšanja ne moremo imenovati lačne; njen jedilnik je precej uravnotežen. Dieta je sestavljena iz zdrave in cenovno dostopne hrane, katere uporaba ni v nasprotju z normami pravilne prehrane.
  2. Obroki petkrat na dan se lahko ves dan počutijo site in ne boste v nevarnosti, da boste izgubili svojo prehrano.
  3. Ko govorimo o koristih brusnične diete, ne moremo ne biti pozorni na uporabnost jagodičja. Brusnice pozitivno vplivajo na proces hujšanja zaradi prisotnosti velike količine vlaknin, ki napolnijo želodec brez nepotrebnih kalorij in razbremenijo črevesje škodljivih kopičenja. Brusnični tanini pospešujejo presnovne procese in pomagajo ohranjati novo težo v prihodnosti.
  4. Kislost, ki je značilna za brusnice, je posledica vsebnosti cinhone, oleinske, citronske in benzojske kisline v njej. Zlasti zahvaljujoč tem sestavinam je jagodičje mogoče dolgo časa shraniti in celo uporabiti kot naravni naravni konzervans, če ga dodamo drugim izdelkom. Vitamini B, C, PP, K, kalij, jod, mangan, železo, fosfor, kobalt, eterična olja, ki so na voljo v brusnicah, so aktivni pomočniki telesa pri krepitvi zdravja.
  5. Te jagode so naravni antibiotiki, zato so zelo koristne pri nalezljivih lezijah vseh organov. Pomembna prednost brusnic je, da ovira nastanek holesterolskih oblog v krvnih žilah. Brusnice vsebujejo fenolne spojine, ki zmanjšujejo tveganje za nastanek raka in ščitijo pred sevanjem. Jagoda je sposobna vezati in odstraniti nevarne spojine svinca, kobalta, cezija iz telesa. Še posebej koristno je vključiti brusnice v prehrano za ljudi, ki sodelujejo v nevarni proizvodnji.
  6. Brusnica blokira širjenje slabih bakterij in se upira pielonefritisu, cistitisu, uretritisu in drugim boleznim sečil in ledvic. Fitoncidi - organske snovi, ki jih je v brusnicah zelo veliko, bodo pomagale pozdraviti vnetje mehurja in ledvičnih kanalov.

Slabosti prehrane

  • Glavna pomanjkljivost brusnične diete je njena sezonskost. Če želite, da vam brusnice pomagajo ne samo pri hujšanju, temveč tudi koristne, je bolje, da v času nabiranja jagodičja na dieti.
  • Brusnice niso priporočljive ljudem s šibko zobno sklenino, jagodične kisline nanjo delujejo uničujoče. Vendar lahko v tem primeru škodo in koristi tega darila narave uravnotežimo z mletjem jagod s sladkorjem. Takšne brusnice ne bodo škodovale telesu (nasprotno, koristne bodo), vendar je izguba teže lahko vprašljiva. Po zaužitju jagod ali sokov iz njih rod sperite z vodo.
  • Zgaga se pogosto pojavi iz brusnic.

Ponovno se lotite brusnične diete

Če želite znova poseči po metodi hujšanja z brusnicami, si vzemite vsaj enomesečni odmor.

Pustite Odgovori