Ciklična dieta, 7 dni, -2 kg

Izguba teže do 2 kg v 7 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 1340 Kcal.

Po mnenju mnogih strokovnjakov za prehrano je izmenjava nizkokaloričnih in obremenitvenih dni zelo učinkovit način hujšanja. Na podlagi tega je bila razvita posebna ciklična keto dieta. Zdi se, da zavaja presnovne procese v telesu in mu pomaga pri izgorevanju maščob brez izgube mišičnega tkiva.

Zahteve glede ciklične prehrane

Najprej vas opozorimo na pomen vnosa maščob. Je bistveni element presnovnih procesov in rezervni vir, ki ustvarja energijo za normalno delovanje organov. Pretirano nizka vsebnost maščob je zelo nevarna, ker onemogoča pravilno sintezo hormonov. To stanje lahko povzroči številne resne zdravstvene težave, vključno s smrtjo.

Zakaj diete z malo ali malo maščob pogosto ne delujejo ali dajejo želenih rezultatov? Približno 3-4 dni po močnem zmanjšanju maščobe v prehrani in zmanjšanju vsebnosti kalorij v jedilniku naše telo aktivira obrambne mehanizme v sili, v katerih se zlasti upočasni metabolizem in mišice začnejo propadati. Torej telo poskuša prihraniti maščobne zaloge, ki jih potrebuje za normalno življenje. Zato je eden najlažjih in najučinkovitejših načinov hujšanja ta, da se telo po 3-4 dneh nizkokalorične diete z zmanjšanjem maščob povrne v normalno stanje. Običajna prehrana za vsaj 60 ur telesu omogoča, da se rehabilitira in pripravi na nadaljnje hujšanje, ki ga je po potrebi mogoče nadaljevati.

Na tem temelji ciklična prehrana. Na primer, od ponedeljka do četrtka bi morali jesti nizkokaloričen obrok, v petek in soboto je čas nalaganja, nedelja pa je prehodni dan (ko se prehrambena pravila spet spremenijo).

Torej je treba v prvih treh dneh in pol zmanjšati vsebnost kalorij v prehrani za 30-40%, hkrati pa omejiti količino maščobe v njej na 30-40 gramov. Tega kazalca ni vredno močneje zmanjšati, sicer lahko naletite na zgoraj opisane negativne manifestacije. Glavna vsebnost kalorij v prehrani je pridobljena iz beljakovinskih izdelkov. Če želite, da je ta dieta za vas čim bolj učinkovita, je pomembna pravilna organizacija in telesna aktivnost. V prvih dneh telo še vedno ne razume, da je njegova prehrana zmanjšana. Zaradi tega je trenutno vredno najbolj aktivnega zdravljenja. Idealna možnost vadbe je kombinacija kardio vaj in vaj za moč. To bo omogočilo "stopljenje" maščobe in oblikovanje čudovitega reliefnega telesa.

Nalaganje se začne od druge polovice četrtka. Po polnem obroku za kosilo je priporočljivo dobro vaditi po nekaj urah. Tako bo za dovajanje mišic porabljena velika količina vhodnih kalorij. Petek je najbolj energičen dan obrokov. Danes je vredno zaužiti 30-40% več kalorij, kot kaže vaša norma. V primerjavi z začetkom diete je ta vnos kalorij skoraj 3-krat večji.

V soboto zvečer je zelo zaželeno, da izvajamo trening moči s poudarkom na vajah z "železom". To bo pomagalo telesu, da vklopi mehanizem rasti mišic, ki absorbira bistveno več kalorij kot maščobe. To vam omogoča, da hitro shujšate in v prihodnosti ostanete vitki.

Kar zadeva sedmi dan ciklične diete, morate zaužiti priporočeni vnos kalorij. Poleg tega jih je večino najbolje poslati v telo v prvi polovici dneva in se osredotočiti na energijo za zajtrk. Nedeljske noči so odlične za srednje intenzivno vadbo.

Med raztovarjanjem je priporočljivo tudi odstraniti sol in sladkor iz prehrane. Če z beljakovinsko-rastlinsko prehrano čutite lakoto (kar je mogoče opaziti pri ljudeh, ki so navajeni vse obroke spremljati s kruhom), si lahko privoščite jesti 1-2 dietnega kruha na dan, ne pa za večerjo.

Kar zadeva nakladanje in prehodne dni, lahko jeste kar koli želite. Seveda pa bo pri hujšanju in koristih za zdravje bolj učinkovito jesti zdravo, ne preveč mastno in visoko kalorično hrano. In najljubše nevarnosti za hrano, ki se jim ni treba popolnoma opustiti, si dovolite v zgodnejših urah dneva in zmerno.

Ni priporočljivo, da se ciklične diete držite več kot štiri tedne. Če prej dosežete želeni rezultat, lahko prehrano predčasno ustavite.

Priporočljivo je jesti vsaj petkrat na dan, upoštevajoč norme delne prehrane in s tem čim manj možnosti, da telo začne kopičiti odvečno težo ali obdržati tisto, iz katere se želite znebiti. Kot pravijo ljudje, ki so to tehniko preizkusili na sebi, lahko v enem mesecu izgubite do 15 odvečnih kilogramov. Seveda je veliko odvisno od individualnih značilnosti organizma, od količine odvečne telesne teže, od strogosti prehrane, od stopnje telesne aktivnosti.

Če želite ohraniti dobljene rezultate, morate pravilno zapustiti dieto. Še več, dlje ko ste sedeli na njej in več kilogramov vam je uspelo izgubiti, bolj gladek bi moral biti zaključek tehnike. V prehrano je treba postopoma uvajati izdelke, ki jih dieta ne priporoča (v tem primeru na dneve raztovarjanja). Torej, prvih nekaj dni po dieti dodajte eno ali dve zelenjavi ali sadju, ki sta bila izključena s pravili hujšanja. Priporočljivo je, da glavni del prehrane temelji na nemastnem mesu in pustih ribah, mlečnih in kultiviranih mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob, dopolnite prehrano s koristnimi ogljikovimi hidrati v obliki žit in polnozrnatega kruha. Poskusite zmanjšati porabo drugih izdelkov iz moke in sladkarij. Enako priporočilo velja za mastno in ocvrto hrano. Izjema je metoda toplotne obdelave, pri kateri kuhanje poteka v suhi ponvi. Vseeno pa je vsaj prvič po ciklični dieti vredno oceniti vnos kalorij zaužite hrane na dan, kar je pomembno, da ostane v priporočenem območju. In tudi ne pozabite na šport. Zagotovo vam bo skladnost s temi preprostimi pravili pomagala, da boste dolgo časa v novi, udobni teži za vas.

Meni ciklične diete

Primer dnevne prehrane na tešče pri ciklični dieti

Primer Boot Day ali Crossover Day Diet

Opombe… Spreminjajte vsebnost kalorij v predlaganem meniju, odvisno od tega, kateri dan je in glede na vnos kalorij. Za izračun dnevnega vnosa kalorij morate upoštevati številne dejavnike, med katerimi so glavni starost, teža, višina, stopnja telesne aktivnosti. Za najbolj natančen izračun tega kazalnika je najbolje uporabiti internetni kalkulator.

Kontraindikacije za ciklično prehrano

• Kontraindikacije za ciklično prehrano so bolezni ledvic, jeter, pa tudi bolezni srca in ožilja, pri katerih je prepovedana priporočena telesna aktivnost.
• Prav tako je nezaželeno, da se ob prisotnosti diabetesa mellitusa obrnemo na to metodo hujšanja. Pred začetkom diete v vsakem primeru posvetovanje z zdravnikom ne bo odveč.
• Kontraindikacije vključujejo nosečnost, dojenje, bolezni prebavil.

Prednosti ciklične diete

Prednosti ciklične prehrane je res veliko.

1. Eden glavnih je gladko in precej opazno hujšanje, zaradi katerega tehnika telesa ne spravlja v stresno stanje.
2. Če imate veliko beljakovin, boste lahko zmanjšali neprijeten občutek lakote in vas spodbudili k priporočeni vadbi.
3. Praviloma je dieta dana precej enostavno in učinek njene uporabe ne ostane neopažen.
4. Izjemno je tudi, da teža med ciklično prehrano izgine zaradi odstranjevanja maščob in ne le zaradi slovesa od tekočine, kot je to pri drugih metodah.
5. Dobro je tudi, da bodo s pravilno sestavljenim jedilnikom v telo vstopile vse potrebne snovi, zato ne bi smelo biti zdravstvenih težav.

Slabosti ciklične prehrane

1. Za učinkovitost diete je priporočljivo, da se ukvarjate s športom in ob določenem času, česar v povezavi z urnikom ne more početi vsak.
2. Težko je lahko tudi za fizično nepripravljene ljudi, ker ni priporočljiva le lahka vadba.
3. Težava pri ciklični prehrani je lahko v tem, da je treba vsaj približno oceniti vsebnost kalorij v prehrani in količino prisotnih maščob. Brez štetja ne gre.
4. Bodimo pozorni na dejstvo, da obilna količina beljakovin, priporočena v določenih dneh, včasih izzove težave s prebavili (zlasti zaprtje).

Ponavljanje ciklične diete

Če porabite za ciklično prehrano od dveh tednov do enega meseca in potem želite bolj opazno shujšati, lahko po dveh mesecih spet posežete po tej tehniki.

Tisti, ki se omejijo na tedensko ciklično maratonsko dieto, a na koncu ugotovijo, da hrepenijo po pomembnejših rezultatih, lahko to dieto spet začnejo mesec in pol po koncu.