vsebina
Izguba teže do 15 kg v 3 tednih.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 720 Kcal.
Češko prehrano je razvil Horvath, nutricionist iz te države. Ta tehnika je pogosto predstavljena tudi na internetu pod imenom hrvaška prehrana. V tritedenskem prehranskem tečaju lahko izgubite 7-8 odvečnih kilogramov in z opaznim presežkom teže - in vseh 12-15 kg.
Češke prehranske zahteve
V skladu s pravili češke prehrane morate jesti 5-krat na dan v majhnih delih, sčasoma enakomerno razporediti hrano in v prehrano uvesti naslednja živila.
Skupina beljakovin:
- pusto meso (goveje, telečje, perutninski fileti);
- piščančja jajca;
- puste ribe.
Mlečni in fermentirani mlečni izdelki (brez maščobe ali z najmanjšim odstotkom maščobe):
- kefir;
- sir;
- mleko;
- skuta;
- prazen jogurt.
Zelenjava in sadje:
- jabolka (boljša od zelenih sort);
- melona;
- lubenica;
- korenček;
- zelje;
- krompir;
- paradižnik;
- kumare;
- različni agrumi.
Od izdelkov iz moke v prehrani je dovoljeno zapustiti rženi ali polnozrnati kruh, vendar ne veliko in redko.
Tekočo prehrano na češki dieti predstavljajo čista voda, čaj in kava brez sladkorja, sokovi iz sadja in zelenjave.
Zdravnik Horvat priporoča, da se med hujšanjem v češčini odrečete preostalim pijačam in hrani. V nobenem primeru ne smete jesti pekovskih izdelkov, belega kruha, mehkih pšeničnih testenin, mastne svinjine, slanine, klobas, sladkarij, čokolade, alkohola, sode, izdelkov hitre prehrane.
Posode lahko solite, glavna stvar je, da jih ne presolite.
Seveda bo telesna aktivnost okrepila učinek hujšanja in preprečila neprivlačno povešanje kože. Treningi v telovadnici, telovadba doma, stopnice namesto dvigala, hoja, športne igre - izberite sami. Vse to je najboljša alternativa ležanju na kavču pred televizorjem ali sedenju v naslanjaču pred računalnikom.
Če morate izgubiti manj kot kilogram, lahko skrajšate trajanje diete. Takoj, ko na tehtnici zagledate želeno številko, preprosto pojdite s tehnike. Po končani hrvaški prehrani postopoma dodajajte živila, ki so bila prej prepovedana. In če boste takoj naleteli na visokokalorične in mastne dobrote, se ne bo le vrnila odvečna teža hitro, ampak tudi zdravstvene težave so zelo verjetne. Kot pričajo izkušnje ljudi, ki so shujšali, je po prehodu na običajno prehrano praviloma mogoče vzdrževati težo po dieti. Med dieto se telo navadi jesti majhne porcije in v jedi ne zahteva takšne obilice maščob, sladkorjev in drugih kaloričnih sestavin, kot je bilo prej.
Zajtrki:
- kuhano piščančje jajce, pšenični kruh, skodelica kave;
- pšenični kruh in rezina puste šunke (30 g), čaj;
- krekerji in čaj;
- 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob in skodelico čaja;
- 50 g sira z minimalno vsebnostjo maščobe, pšenični kruh, čaj;
- 2-3 žlice. l. skuta, kruh in čaj z nizko vsebnostjo maščob.
Drugi zajtrki:
- grenivke;
- sveže ali pečeno jabolko;
- pest jagod;
- nekaj rezin lubenice;
- oranžna;
- kozarec mleka z najmanjšo vsebnostjo maščob.
Večerje:
- kuhan ali pečen krompir (100 g), 130 g pustega mesa, 200 g sveže zelenjave;
- naribano korenje, 150 g kuhanega piščančjega fileja, 200 g kuhanega krompirja;
- 100 g dušenega krompirja, 50 g mesa, pečenega ali kuhanega, rezina melone;
- 100 g dušenega krompirja in mesa, kozarec zelenjavnega soka;
- kuhan piščančji file (150 g) in 100 g kuhanega ali dušenega krompirja, 1-2 sveži kumari;
- 100 g dušenega mesa in krompirja, del zeljne solate;
-kuhano meso in pečen krompir (po 100 g), solata iz kumar in paradižnika.
Čas za čaj:
- kozarec katerega koli zelenjavnega soka;
- skodelica kave z dodanim mlekom;
- solata iz redkvice;
- 200 g kuhanega fižola in kave;
- 2 majhni jabolki;
- 250 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Večerje:
- rezina puste šunke ali mesa (80 g), kuhano piščančje jajce, kozarec zelenjavnega ali sadnega soka;
- 2 žlici. l. skuta in 100 g kuhane zelenjave;
- rezina ribjega fileja in 150 g kuhane špinače;
- solata iz neškrobne zelenjave in zelišč;
- 2 kuhana jajca, 30 g pustega mesa, kozarec paradižnikovega soka;
- kozarec kefirja in en ovsen piškot;
- 100 g kuhanih gob, 1 kumara in kuhano jajce.
Opombe... Izberite možnosti obrokov, kot se vam zdi primerno. Krompir lahko nadomestimo z ovseno kašo ali ajdo, tudi žita se počasi prebavijo in dolgo časa dajejo občutek sitosti.
Kontraindikacije za češko prehrano
- Kljub zadostnemu ravnovesju ima češka metoda še vedno nekatere kontraindikacije. Na njem ni vredno sedeti ob prisotnosti vnetnih procesov, motenega cerebralnega obtoka, poslabšanja kakršnih koli kroničnih bolezni, onkoloških bolezni, razjed, gastritisa.
- Poleg tega je priporočljivo ustaviti češko prehrano, če med opazovanjem naletite na ARVI. Dejstvo je, da beljakovinska hrana poveča nastajanje sluzi, kar pa upočasni proces celjenja.
Prednosti češke prehrane
- Češka dieta je prehranski sistem, v katerem so prisotni izdelki različnih skupin živil. To telesu omogoča varno hujšanje ob normalnem delovanju. Po češki metodi lahko jeste okusno in precej raznoliko.
- Delna prehrana zagotavlja stalen občutek sitosti in pomaga pospešiti presnovne procese, ki igrajo pomembno vlogo pri hujšanju in nadaljnjem vzdrževanju teže.
- Tehnika vam omogoča znatno posodobitev postave in daje velike možnosti za ohranitev rezultata.
Slabosti češke prehrane
- Edino kar lahko zmede zasedene so priporočeni delni obroki.
- Če želite upoštevati prehrano, morate izbrati obdobje brez praznikov in praznovanj, ki ga spremljajo pojedine. Seveda brez manifestacije voljnih prizadevanj ne gre; nekaterim prehranjevalnim navadam bo treba opustiti.
- Če morate dostojno shujšati, si morate vzeti čas za šport. V nasprotnem primeru tvegate izgubo teže, a pridobite grdo opuščenost kože.
Ponovna dieta
Ni priporočljivo, da se češka prehrana ponovno uporablja prej kot 3-4 mesece po njeni uvedbi.