vsebina
Izguba teže do 3 kg v 7 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 1000 Kcal.
Mnogi, ki so že pridobili opazno količino odvečne teže, začnejo hiteti po pomoč pri skrajnih metodah preoblikovanja postave, katerih pravila nalagajo močno zmanjšanje prehrane. Seveda to dobijo ljudje, ki hujšajo tako fizično kot duševno. Če se vam to še ni zgodilo in morate zelo malo popraviti, je vsakodnevna prehrana popolna. Če ga želite opazovati, vam ni treba odstopati od običajnega življenja. Z majhnimi spremembami prehrane in izkazovanjem malo volje lahko v enem tednu izgubite približno tri kilograme.
Dnevne prehranske potrebe
Dnevna prehrana pomeni sestaviti uravnoteženo in raznoliko prehrano iz izdelkov, ki so nam že dolgo poznani in znani. Ta živila morajo biti zdrava in vsebovati pravo mešanico sestavin, ki jih vaše telo potrebuje. Med dieto morate jesti trikrat na dan. Bolje je, da večerjate najkasneje ob 19 ali 00-2 ure pred ugasnitvijo luči, če greste pozno spat. Priporočljivo je jesti vedno ob približno istih urah.
Glavni izdelki, priporočeni za uživanje, so neškrobna zelenjava in sadje, pusto meso, polnozrnat kruh ali kruh z otrobi, mleko z nizko vsebnostjo maščob.
Če vas lakota potrka med glavnimi obroki, jo je dovoljeno utopiti tako, da popijete kozarec praznega jogurta ali pojeste nekaj žlic skute z nizko vsebnostjo maščob. Poleg obvezne vode lahko pijete sveže iztisnjene sokove in sadne napitke (sadne, zelenjavne, mešane), nesladkan čaj in kavo, malo kvasa, mleko in kisle mlečne napitke z nizko vsebnostjo maščob. Priporočljivo je zavrniti alkohol. Če se kljub temu na kakšnem slovesnem dogodku želite malo sprostiti, je priporočljivo, da se odločite za kozarec rdečega ali belega suhega vina.
Večje izgube teže lahko dosežemo s kombiniranjem prehrane z gibanjem. Tudi lahke jutranje vaje vam bodo pomagale, da se prej znebite nepotrebnih kilogramov. Če se ne ukvarjate s športom, poskusite voditi bolj aktiven življenjski slog. Hoja namesto potovanja v prevozu, stopnice namesto dvigala so tudi dobri pomočniki pri hujšanju in izboljšanju zdravja.
Če morate izgubiti več odvečne teže, zaradi katere je težko v celoti uživati v življenju, ne nehajte. Če želite in se počutite dobro, lahko dnevno prehrano nadaljujete več kot teden dni. Upoštevajte prehranska pravila, dokler ne dosežete cilja.
Tedenski obrok dnevne prehrane
Ponedeljek
Zajtrk: toast na tanko namazan z maslom; z nizko vsebnostjo maščob ali 1% kefirja ali jogurta (kozarec).
Kosilo: del solate iz piščančjega fileja, sir, 50 g tune v lastnem soku; 1-2 rezini kruha z otrobi.
Večerja: zelenjavna enolončnica brez škroba; sveža kumara; do 130 g krompirja, kuhanega v uniformah; jabolko ali hruška.
Torek
Zajtrk: 200 g kaše iz kosmičev (teža se šteje za pripravljeno); srednja banana.
Kosilo: solata, ki vključuje 50 g sira z malo maščobe in nekaj zelenjave, začinjeno z 1 žličko. sojina omaka; hruška.
Večerja: piščančji file brez kože, ocvrt na suhi ponvi ali na žaru (250 g).
Sreda
Zajtrk: kuhano jajce; pečen paradižnik; rezina pustega govejega mesa na žaru.
Kosilo: sendvič, ki vključuje otrobov kruh, rezino nemasnega sira, bolgarski poper, peteršilj ali druga zelišča; kozarec kefirja z vsebnostjo maščobe do 1% ali prazen jogurt.
Večerja: 200 g pečenega govejega fileja; 100 g pire krompirja, ki ni začinjen z ničemer; solata iz kumar in zelja; oranžna.
Četrtek
Zajtrk: toast s paradižnikom; 70-80 gramov kuhanega fižola.
Kosilo: majhen goveji zrezek; kumare in zelje solata z zelišči; jabolko.
Večerja: pusto svinjsko meso; najljubša zelenjavna solata; 70 g pire krompirja, ki ga lahko začinimo z mlekom z nizko vsebnostjo maščob; oranžna.
Petek
Zajtrk: majhna opečena žemljica; kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob; žlička sadne marmelade.
Kosilo: skuta z nizko vsebnostjo maščobe v količini 70-80 g; 2 piškota ali drugih nizkokaloričnih piškotov, namazanih s finim maslom; skledo zelenjavne juhe; banana.
Večerja: 170 g pečenega ali kuhanega krompirja; do 70 g trske v olju; solata iz nekaj neškrobne zelenjave in majhne količine kuhanih lignjev; jabolko.
Sobota
Zajtrk: posušena žemljica s tanko plastjo masla; kozarec mleka z malo maščobe; 1-2 žlički naravnega medu.
Kosilo: 200 g piščančjega fileja, dušenega v družbi zelenjave; 150 g sesekljanega belega zelja in 2 žlici. l. kuhan fižol s korenčki.
Večerja (izberite katero koli možnost, ki vam je všeč):
- do 150 g šunke brez kože; 70 g zelenega graha; 120 g kuhanega ali pečenega krompirja; rezina svežega ali konzerviranega ananasa;
- pust goveji kotlet; 150 g kuhanega krompirja; solata iz kumar, paradižnika, kuhanih lignjev.
Nedelja
Zajtrk: 2 kuhana ali ocvrta piščančja jajca v suhi ponvi; rezina puste teletine, na žaru; rezina polnozrnatega kruha; pol grenivke.
Kosilo: kos kuhanega piščančjega fileja; pečen ali kuhan krompir; neškrobna zelenjavna solata; pečeno jabolko, ki ga lahko nadevamo s 50 g rozin.
Večerja: 2 rezini polnozrnatega kruha; solata iz kumar in belega zelja; do 30 g puste šunke; skledo zelenjavne juhe brez cvrtja.
Kontraindikacije za vsakodnevno prehrano
- Ker vsakodnevna prehrana ne pomeni strogih prehranskih omejitev, jo lahko upoštevajo skoraj vsi.
- Takšnega režima ne smete izbrati za nosečnice in doječe matere ter tiste, ki imajo kakršne koli bolezni ali značilnosti telesa, ki zahtevajo posebno prehrano.
- Pred začetkom diete posvetovanje z zdravnikom ne bo odveč, zlasti za mladostnike, starostnike in tiste, ki niso prepričani v kakovost svojega zdravja.
Prednosti vsakodnevne prehrane
- Eno glavnih prednosti vsakodnevne prehrane morda lahko imenujemo dejstvo, da izguba teže na njej poteka brez vznemirjenja lakote.
- Nabor živil, ki jih je mogoče zaužiti, je velik in raznolik. Torej, če se držite te diete, verjetno ne boste naleteli na šibkost, slabo zdravje in željo, da bi se znebili.
- Hujšanje je prijetno, človek se počuti aktivnega in lahko živi normalno življenje.
- Večina strokovnjakov za prehrano podpira predlagano metodo, ker ponuja postopno izgubo teže in ne obremenjuje telesa.
Slabosti vsakodnevne prehrane
- Vsakodnevna metoda hujšanja nima izrazitih pomanjkljivosti. Očitno ima več prednosti.
- Da, ta dieta morda ni primerna za ljudi, ki želijo hitro shujšati.
- Če želite, da vas nova lepa postava dolgo ugaja, morate biti potrpežljivi in pokazati moč volje na poti do želenega rezultata.
Ponovna dieta
Ponovno izvajanje vsakodnevne prehrane ne zahteva spoštovanja rokov. Če se dobro počutite, lahko s to tehniko postavo spremenite kadar koli želite.