Mnogi ljudje ne razumejo pomena pitja zadostne količine vode in kako to vpliva na zdravje in nadzor telesne teže. Po mnenju strokovnjakov 2 kozarca vode pred obrokom pomagata izgubiti težo za dodatne 3 kg na leto. Poleg tega pravilen dnevni vnos vode pospeši metabolizem in prepreči prenajedanje, ko telo zamenjuje lakoto in žejo. Torej, koliko vode bi morali popiti? Razmislite, kako lahko izračunate vaš individualni dnevni dodatek. Teža: Pomembna točka pri določanju količine vode je, koliko tehtate. Količina popite vode na dan se razlikuje glede na težo določene osebe. Moški, ki tehta 90 kg, in ženska, ki tehta 50 kg, potrebujeta različen odmerek vode. Pomnožite z 2/3: Ko določite svojo težo, jo pretvorite v funte (1 funt = 0,45 kg). Pomnožite s faktorjem, ki je enak 2/3. Dobljena vrednost bo priporočilo za dnevno porabo vode v unčah. Na primer, če tehtate 175 funtov, bi bil vaš priporočeni vnos vode na dan 117 unč. Stopnja telesne aktivnosti: Nazadnje je vredno razmisliti o dejavniku telesne aktivnosti, ki jo namenjate svojemu telesu, saj s potenjem izgubimo veliko vode. Priporočljivo je, da vsakih 30 minut vadbe dopolnite z 12 ml vode. Torej, če vadite 45 minut na dan, dodajte + 18 ml k zgoraj definirani normi. Za vaše udobje je spodnja tabela (levo – funti, desno – unče) za določitev vaše stopnje porabe vode.
2022-11-11