vsebina
Izguba teže do 6 kg v 7 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 590 Kcal.
Dieta s 5 žlicami dobiva vedno večjo popularnost. Dovolj je samo, da se obrnete na pomoč katerega koli iskalnika po svetovnem spletu in videli boste veliko laskavih kritik o tej dieti, ki je pripomogla k preobrazbi velikega števila ljudi.
Ni se vam treba odpovedati nekaterim najljubšim živilom, hkrati pa boste shujšali. Zdi se kot fantazija? Sploh ne, kot pravijo razvijalci tega sistema in ljudje, ki so ga izkusili na sebi.
Dietne zahteve 5 žlic
Znano je, da je prenajedanje, najbolj pereča prehranska težava XNUMXst stoletja, pogost vzrok za neprijetno odvečno težo. Ta dieta vas nauči jesti pravilno, ali bolje rečeno, ne prenajedati se. To je običajna, izmerjena prehrana, ki vodi do izgube teže.
Pojasnjeno ime 5 žlic pomeni količino hrane v količini 5 žlic. Merite lahko z žličkami, potem pa si lahko privoščite že vse 15. Zahtevano količino hrane lahko izmerite glede na kuhinjsko tehtnico. Vendar niso vedno pri roki in jih vsi nimajo v gospodinjstvu. Uporaba žlic v tem primeru bo veliko lažja. Porcijo hrane lahko brez težav izračunate skoraj od koder koli. Nihče niti ne bo opazil, da ste na dieti.
Morali bi jesti vsake 3 (največ 4 ure). Število obrokov na dan ni omejeno. Upoštevajte svoj urnik življenja in dela in poskušajte ne jesti vsaj 3-4 ure pred spanjem.
Izbira izdelkov je popolnoma po vaši presoji. Seveda bo super, če boste svojo prehrano preusmerili k pravilni prehrani. Toda najpomembnejše pravilo je upoštevanje razmerij in časovnega intervala.
Toda pri pijačah je sistem s 5 žlicami nekoliko strožji. Njeni ustvarjalci toplo priporočajo uživanje (brez vnašanja teže hrane) tekočin brez sladkorja (ali vsaj z minimalno količino). Priporočljivo je, da se osredotočite na uživanje čiste vode. Preostanek pijač je treba piti čim manj. V nasprotnem primeru lahko kljub upoštevanju zgornjih prehranskih pravil vnesete veliko nepotrebnih kalorij. V vsakem primeru, da ne raztezate želodca, vsaj 20–30 minut po jedi ne pijte ničesar. Če lahko počakate eno uro, super!
Ja, z žlicami ni mogoče vse izmeriti. Če govorimo o trdnih izdelkih (enaki plodovi), jih je bolje tehtati s tehtnico, da ne bi napačno izračunali. Del, ki ga lahko postavite v 5 žlic, je približno 150-200 g. Mimogrede, toliko tehta eno povprečno sadje (jabolko, hruška, pomaranča).
Prav tako priporočamo pravila 5 žlic, da rahlo zmanjšate količino soli v meniju, še posebej, če ste prej nagibali k presoljenju jedi. Prvič, visoka vsebnost soli lahko na splošno škoduje telesu, drugič pa lahko povzroči močan apetit in posledično prenajedanje. Za hujšanje so ljudje najhujši sovražnik.
Glede na stopnjo prekomerne izgube teže morate graditi na začetni telesni teži. Če imate objektivno veliko nadležnih kilogramov, lahko v enem tednu takšnega prehranskega obroka tudi brez posodobitve sestave jedilnika izgubite približno 5 kg. Če odvečne teže ni veliko, potem seveda ne bo odšel s tako hitrim tempom.
A ne pozabite, da hitro hujšanje z majhno količino odvečnih kilogramov ni dobro za zdravje, ampak pogosto za postavo. Koža se lahko preprosto povesi. Zato si ponovite rek, vozite bolj tiho - z veseljem boste nadaljevali in se preobražali, spominjate se pravil tega sistema. In rezultat bo zagotovo potrkal na vaša vrata v obliki izboljšane postave.
Če se sprva težko držite prehranskih priporočil in ne veste, kateri meni izbrati, saj je bila vaša prehrana izredno daleč od pravilne prehrane, vam bo v pomoč spodnja možnost.
zajtrk: ovsena kaša v mleku (lahko ji dodate malo medu in oreščkov).
Kosilo: banana ali pomaranča.
Večerja: del piščančjega mesa do 200 g.
Popoldanska malica: solata iz vaše najljubše zelenjave, začinjena z malo kisle smetane.
Večerja: riževa kaša ali nekaj kosov kuhane (ali pečene) ribe.
Če greste spat pozno, lahko spijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob, fermentirano pečeno mleko ali pojeste nekaj jogurta brez sladkorja.
Kontraindikacije dieta 5 žlic
Če je s telesom vse v redu, potem bo ta dieta zagotovo koristila. Toda takšna hrana je kontraindicirana za ljudi, ki imajo nekakšne bolezni prebavil.
Seveda se ni vredno držati prehranske prehrane za tiste, ki imajo kakršne koli bolezni, ki zahtevajo posebno prehrano, vključno z upoštevanjem določene količine hrane.
Prednosti diete s 5 žlicami
Prednost te diete je res veliko.
1. Lahko jeste svojo najljubšo hrano in hkrati shujšate, ne da bi občutili nelagodje in ne da bi imeli akutni občutek lakote.
2. Presnova se pospeši in telo kot celota začne bolje delovati.
3. Teža se učinkovito zmanjša.
4. Znebite se lahko skoraj vseh količin nepotrebnih kilogramov.
Slabosti diete s 5 žlicami
Pri tej dieti ni bilo izrazitih pomanjkljivosti. Seveda lahko ljudje, ki so navajeni jesti veliko večje količine hrane, v prvih dneh diete (praviloma govorimo o 3-4 dneh) občutijo lakoto, ne da bi pojedli pet žlic hrane. Treba je le malo potrpeti in ne odstopati od načel sistema. Gotovo se boste kmalu navadili na nove količine, želodec in postava pa vam bosta hvaležna.
Ponovna dieta
Na prijateljski način bi morali ta urnik prehrane določiti kot življenjsko normo. To vam bo omogočilo, da se ne boste več srečali s kilogrami, ki so vam ostali po vstopu v lažno življenje.
Preprosto, če ste že shujšali in želite ta postopek ustaviti, rahlo povečajte vsebnost kalorij v hrani, ki jo jeste. Toda razvijalci prehrane močno odsvetujejo dotikanje njene količine. V nasprotnem primeru lahko preprosto spet raztegnete želodec in posledično želite zaužiti vse več hrane (od katere pravzaprav bežimo v ta sistem).