Prehrana 600 kalorij, 7 dni, -6 kg

Izguba teže do 6 kg v 7 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 600 Kcal.

Diete na osnovi kalorij so priljubljene in učinkovite. Takšne metode privlačijo tiste, ki želijo shujšati, ker nimajo veta na uživanje kakršne koli hrane. In manj kot je prepovedi, šibkejša je želja po njihovem kršenju.

600 kaloričnih prehranskih zahtev

Če se odločite preizkusiti 600 kalorično dieto na sebi, boste, kot ugibate, morali meni načrtovati tako, da stroški energije dnevnega nabora živil ne bodo presegli te meje. Treba je priznati, da tako nizkokalorične prehrane ne moremo imenovati pravilna. Če se želite držati te diete, poskusite svojo prehrano čim bolj popestriti na podlagi zdrave hrane. Jedilnik obogatite z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, pustim mesom, ribami, zelenjavo, sadjem. Pazite, da pijete dovolj vode. Vroče pijače - čaj, kava - lahko pijete. Ampak bolje je, da jim zavrnete dodajanje sladkarij. V nasprotnem primeru ne bo lahko nasičiti telesa z dovoljeno stopnjo kalorij. Na splošno lahko jeste vse, vendar je bolje, da jeste malo hrane, ki je težka glede vsebnosti kalorij, in to na začetku dneva.

Seznam nezaželenih izdelkov vključuje mastno meso, mast, maslo, visokokalorične omake, ocvrto hrano, konzervirano hrano, kisle kumarice, preveč slano hrano, alkoholne pijače, sladke pakirane sokove, soda, izdelke iz bele moke. Ni treba popolnoma opustiti soli, vendar je zaželeno zmanjšati njeno količino. Ne presolite hrane.

Koliko obrokov na dan?

Najbolje bi bilo, če bi jedli vsaj 4-5 krat na dan. Z delnimi obroki se boste izognili akutni lakoti in lažje zmanjšali prehrano. Jedo je dovoljeno kadar koli v dnevu, prilagodite se svojemu urniku. Najbolj koristno pa je, da v približno enakih časovnih intervalih prigriznemo in malo pred spanjem ne jemo (vsaj dolgo prebavljive hrane).

Telo je precej težko delovati v tem načinu. Zato porablja energijo iz lastnih maščobnih zalog. Posledično shujšate. Pri skoraj vseh dietah je priporočljivo, da se ukvarjate s športom in vodite aktiven življenjski slog, tako da je učinkovitost hujšanja večja. Toda pri 600-kalorični dieti lahko to povzroči hudo šibkost. Zato je bolje, da se omejite na lahko polnjenje in se ne ukvarjate s težkim fizičnim delom.

Priporočljivo je, da se ta dieta z nizko kalorično prehrano drži največ en teden, ki običajno traja 4-7 kg. Ob opaznem presežku telesne teže bo izguba pomembnejša.

Nujno je pravilno izstopiti iz te tehnike. V nasprotnem primeru se lahko izgubljena teža vrne skoraj s hitrostjo strele in prevzame dodatek, lahko pa tudi zdravje. Da se to ne bi zgodilo, jejte še naprej delno in večerjajte najkasneje 3 ure pred ugasnitvijo luči. Vnos kalorij povečujte postopoma, upoštevajte režim pitja in se vseeno ne naslanjajte na šport. Telo še vedno varčuje z energijo. Popolno bo, če boste vzeli vitamine.

600 kalorij v dietnem meniju

Kontraindikacije za 600 kalorično prehrano

1. Samo tisti, ki so prepričani v svoje zdravje, lahko poiščejo tehniko, ki tako zniža kalorije.
2. Predhodno posvetovanje s strokovnjakom je zelo zaželeno.
3. Vsekakor se po nedavni operaciji ne smete prehranjevati med nosečnostjo in dojenjem ob prisotnosti kroničnih bolezni, nalezljivih okužb, splošne šibkosti.
4. Prav tako takšna prehrana ni primerna za ljudi, ki so fizično aktivni ali se ukvarjajo s športom.
5. Ta indikator vnosa kalorij očitno ni dovolj, da bi se počutili prijetno; lahko pride do resnih okvar v delovanju telesa.

Prednosti prehrane

• Seveda je učinkovitost 600 kalorične diete visoka. V samo enem tednu lahko postavo opazno spremenite.
• Tiste, ki želijo shujšati, mika tudi dejstvo, da lahko jeste katero koli hrano in kadar koli želite.
• Za skladnost s to dieto vam ni treba kupovati posebnih izdelkov in porabiti velikih količin denarja.

Pomanjkljivosti 600 kalorične diete

1. Zaradi pomanjkanja energije v prehrani lahko pride do motenj presnove in posledično do hormonskih neravnovesij.
2. Če diete ne zapustite zelo gladko in ne skrbno nadzirate prehrane, se bo izgubljena teža vrnila tako hitro, kot je odšla.
3. Zaradi slabe prehrane se lahko pojavi močan občutek lakote.
4. Niso izključene tudi težave s prebavo, omotica, povečana živčnost, šibkost in podobne težave.
5. Če se priprave jedilnika ne lotite razumno, bo telo začutilo pomanjkanje komponent, potrebnih za njegovo polno delovanje.
6. Pomembno je omeniti, da večina strokovnjakov za prehrano priporoča uporabo tako nizkokalorične diete, kot je postna dneva, in ne sedenja na njih.

Ponovna dieta

Dieta s 600 kalorijami se sme izvajati največ enkrat na dva meseca, le ko se počutite popolno.