Dieta med nosečnostjo

Preverjena vsebina

Prehranska pravila, priporočena za nosečnice, so precej preprosta. V prvi polovici nosečnosti izbirajte zdrava, sveža, naravna živila in se izogibajte konzervansom. Dodatek vitaminov in mineralov v obliki tablet (razen folne kisline) v prvih treh mesecih nosečnosti ni priporočljiv. Presežek nekaterih vitaminov (na primer vitamina A) je lahko celo škodljiv za razvijajoči se plod.

Kalorije v nosečnosti

Med nosečnostjo se nekoliko spremeni: v prvem trimesečju je enaka kot pred nosečnostjo, v poznejših obdobjih pa se poveča le še za 300 kilokalorij na dan, po standardih Inštituta za živilstvo in nutricionistiko pa znaša približno 3000 kilokalorij. .

Če je imela ženska pred nosečnostjo normalno telesno težo, bi morala pridobiti največ 20 odstotkov teže. glede na vašo težo pred nosečnostjo. A če imate pred nosečnostjo prekomerno telesno težo, se morda sploh ne boste zredili.

Pravila prehrane v drugi polovici nosečnosti

Razvijajoči se plod potrebuje vedno več hranil, med katerimi so zelo pomembne beljakovine, ki so osnovni gradnik tkiv. V tem obdobju mora prehrana vsebovati izdelke, kot so:

1. polnozrnati kruh, testenine in rjavi riž so viri ogljikovih hidratov. Ti izdelki zagotavljajo energijo, vitamine, minerale in vlaknine;
2. sveže sadje in zelenjava, ki sta prav tako dragocen vir vitaminov, mineralov in vlaknin;
3. meso, ribe, jajca, oreščki, stročnice, mleko in njegovi izdelki, ki poleg beljakovin zagotavljajo tudi železo in kalcij;
4. rastlinske maščobe (olivno olje, olje), po možnosti v obliki solatnega dodatka.

Poleg tega je treba omejiti uživanje živalskih maščob in sladkarij. Presežek izdelkov, ki vsebujejo maščobe in sladkor, spodbuja povečanje telesne mase. Ne pozabite tudi na vitamine in minerale, ki vključujejo zlasti: železo, kalcij in vitamin C.

Med nosečnostjo je vredno uporabiti tudi dodatke folne kisline, ki podpira pravilen razvoj ploda. 400 mcg folne kisline lahko naročite v Tržnici Medonet.

Prehrana nosečnic in uživanje mesa

Meso naj bi nosečnica uživala skoraj vsak dan, vendar v majhnih količinah. Belo meso (perutnina) pa ima prednost pred manj zdravim rdečim mesom. Meso je najboljši naravni vir dobro absorbiranega železa, po katerem se v nosečnosti potrebe skoraj podvojijo.

Ne bi smeli jesti surovo meso, ribe, morski sadeži. Razlog za to je nevarnost okužbe s toksoplazmozo, listeriozo ali zajedavci mesa in rib. Iz istega razloga se odsvetujejo tudi paštete in označeno meso. Poleg tega prekajene ribe in narezki vsebujejo rakotvorne derivate dima.

Prehrana v nosečnosti in uživanje maščob

Med nosečnostjo se morate odreči več mastnemu mesu in masti - spodbujajo debelost, aterosklerozo in koronarno srčno bolezen. Po drugi strani pa rastlinska olja vsebujejo veliko vitaminov (E, K, A) in nenasičenih omega-6 maščobnih kislin, ki so potrebne za pravilen razvoj ploda. Priporočeni izdelki so: olivno olje ter sojino, sončnično in repično olje.

Prehrana v nosečnosti in uživanje sadja in zelenjave

Med nosečnostjo občutno – tudi od 50 do 100 odstotkov. – poveča se potreba po vitaminih in mineralih, potrebnih za pravilen razvoj ploda (zlasti vitamin C, karotenoidi, folati). Zato ženska v drugem i tretje trimesečje nosečnosti naj zaužije približno 500 g zelenjave in 400 g sadja, različno po vrsti.

Ker zelenjava vsebuje veliko vlaknin in vitaminov, je najboljša porabijo jejte jih surove. Vendar je lahko surovo zelenjavo težko prebavljivo. Tako dobro deluje tudi dušena zelenjava.

Ali želite vedeti, kakšne dele zelenjave in drugih izdelkov dodate svojim obrokom? Uporabite elektronsko kuhinjsko tehtnico – izdelek je na voljo v ponudbi Medonet Market.

Prehrana v nosečnosti in uživanje mastnih morskih rib

V prehrani nosečnice ribe so zelo pomemben izdelek, saj telesu zagotavljajo beljakovine, vitaminipredvsem pa nenasičene omega-3 maščobne kisline, ki igrajo pomembno vlogo pri razvoju otrokovih možganov in morebiti zmanjšujejo tveganje za nastanek alergij. Najbolj priporočljive so mastne morske ribe, med katerimi velja posebno pozornost posvetiti slaniku (ne akumulira težkih kovin). Najbolj tvegana sta tuna in losos (baltski in norveški losos – za razliko od oceanskega – vsebujeta veliko težkih kovin).

Prehrana v nosečnosti in uživanje jeter

Čeprav so jetra dragocen vir železa, njihovo uživanje – zlasti v večjih količinah – med nosečnostjo ni priporočljivo. Vsebuje velike količine vitamina A, ki lahko poveča tveganje za nastanek malformacij pri otroku.

Prehrana v nosečnosti ter uživanje mleka in mlečnih izdelkov

Zaradi dejstva, da zagotavljajo polnovredne beljakovine, najbolje absorbira kalcij in vitamin D v dnevna prehrana nosečnice morate vključiti mleko in mlečne izdelke (razen če je ženska alergična na te vrste izdelkov). Poleg mleka je priporočljivo uživati ​​tudi kefir, jogurt ali sir (beli sir vsebuje malo kalcija).

Ne uživajte surovega mleka in iz njega narejenih sirov (kot so na primer originalni sir oscypek, blue blue sir, sir korycin), ker so lahko koncentracija bakterij, ki so nevarne za nosečnost. Listeria monocytogenes. Lahko pa te izdelke pečemo ali kuhamo. Ne smemo pozabiti, da so poljski mehki siri, kot sta brie ali camembert, narejeni iz mleka, ki je bilo podvrženo procesu pasterizacije ali mikrofiltracije, zato je njihovo uživanje varno.

Prehrana v nosečnosti in potrebe po tekočini

Potreba po tekočini se v primerjavi z obdobjem pred nosečnostjo ne poveča – vsaka oseba jo potrebuje približno 2 do 2,5 litra na dan.

Med nosečnostjo ni prepovedano piti gazirane vode, čeprav je treba spomniti, da lahko ogljikov dioksid, ki ga vsebuje, povzroči pline in zgago.

Kave ne smemo piti v velikih količinah. Po mnenju strokovnjakov je med nosečnostjo varno piti dve skodelici kave na dan.

Vsebina spletnega mesta medTvoiLokony je namenjena izboljšanju, ne nadomestitvi stika med uporabnikom spletnega mesta in njegovim zdravnikom. Spletno mesto je namenjeno zgolj informiranju in izobraževanju. Preden upoštevate strokovna znanja, zlasti zdravniške nasvete, vsebovane na naši spletni strani, se morate posvetovati z zdravnikom. Upravitelj ne nosi nobenih posledic zaradi uporabe informacij na spletnem mestu. Potrebujete zdravniški posvet ali e-recept? Pojdite na halodoctor.pl, kjer boste prejeli spletno pomoč – hitro, varno in ne da bi zapustili svoj dom.Sedaj lahko e-posvetovanje uporabljate tudi brezplačno v okviru Državne zdravstvene blagajne.