vsebina
Izguba teže do 12 kg v 4 tednih.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 970 Kcal.
Lasje se cepijo, lomijo, izpadajo in njihov videz pušča veliko želenega? Seveda je zelo pomembna uporaba dobrih šamponov, balzamov in druge kozmetike za vaše lase in lasišče. A z napačno prehrano bo veliko težje doseči želeni rezultat. Če ugotovite, da kljub prizadevanjem za izboljšanje stanja las niste zadovoljni z njimi, je morda vredno premisliti o svojih prehranjevalnih navadah. Oglejmo si posebno prehrano za lase.
Dietne zahteve za lepoto las
Predstavljamo 10 najboljših izdelkov za izboljšanje zdravja in videza las. Razmislite, ali so naslednja živila dovolj v vaši prehrani. Če je odgovor ne, čim prej spremenite svoj meni.
Ribe
Meso prebivalcev morij (zlasti iz družine lososov) je bogato z večkrat nenasičenimi omega-3 kislinami, ki telo oskrbujejo s pravo maščobo, ki je nujna tudi za zdravo lasišče. S pomanjkanjem teh snovi lahko koža postane suha, lasje pa zbledeli in stanjšani. Poleg tega so ribe odličen vir beljakovin. Vsebuje tudi veliko vitamina B12 in železa, ki lase neguje in pomaga krepiti. Če ste vegetarijanec in ne jeste rib, je priporočljivo, da v svojo dnevno prehrano vključite vsaj eno žlico rastlinskega olja (najbolje laneno seme). Z njim lahko začinite solate. Glavna stvar je, da olja ne izpostavljate toplotni obdelavi.
Zelena zelenjava
Lasje potrebujejo sestavine, ki so v zahtevanih količinah prisotne v listnati in zeleni zelenjavi (špinača, brokoli, rdeča pesa itd.). Vsebujejo vitamine A in C, ki telesu pomagajo proizvajati sebum. Pomaga pri preprečevanju suhega lasišča in služi kot naravni balzam za lase. Temno zelena zelenjava oskrbuje telo s posebno veliko količino koristnega železa in kalcija.
impulz
Fižol (fižol, leča in drugi) pomaga krepiti lase zaradi vsebnosti cinka, železa, biotina, katerega pomanjkanje je zelo pogosto posledica lomljenja las. Številni nutricionisti za zdrave lase priporočajo uživanje 2 skodelic fižola ali leče na teden.
Oreški
V svojo prehrano obvezno vključite različne vrste oreščkov. Vsaka od vrst tega naravnega darila ima določeno uporabnost neposredno za lasno linijo. Na primer, brazilski oreh je eden čudovitih virov selena, ki izboljšuje stanje lasišča in daje moč lasem. Orehi so bogati z omega-3 maščobnimi kislinami (in sicer alfa lipolensko kislino). Mandlji in indijski oreščki vsebujejo veliko cinka, katerega pomanjkanje je pogost vzrok za izpadanje las.
Perutninsko meso
Puranji in piščančji fileji so vir beljakovinskih sestavin, ki pomagajo okrepiti in pospešiti rast las. Če v prehrani ni dovolj beljakovin, lasje oslabijo in postanejo krhki. In z dolgo odsotnostjo beljakovin v jedilniku postanejo dolgočasni in izgubijo barvo. Perutninsko meso je posebej cenjeno zaradi biološke uporabnosti beljakovin, ki jih vsebuje.
Jajca
Piščančja jajca vsebujejo biotin in vitamin B12 - lepotna hranila, ki pomagajo krepiti lase in izboljšati njihovo strukturo.
ostrige
Te dobrote odlično negujejo lase zaradi prisotnosti cinka v njih, ki je močan antioksidant. Seveda ne morejo vsi pogosto vključiti ostrig v svojo prehrano. V tem primeru lahko svojo vlogo izpolnijo zlasti pusto goveje meso in jagnjetina.
Polnozrnat
Polnozrnat kruh in podobna žita so obogatena s številnimi minerali in vitamini, ki prav tako pomembno prispevajo k krepitvi las. To se zgodi zaradi prisotnosti železa, vitaminov B, cinka v njih.
Mlečni in kislo mlečni izdelki
Ti izdelki (predvsem naravni jogurt in mleko) so odlični dobavitelji kalcija, pomembnega minerala za krepitev las in pospeševanje rasti las. Za zelo dragocene beljakovinske sestavine veljata tudi kazein in sirotka, ki sta prisotna v mleku. In če dodate oreščke, dobite okusen in zdrav prigrizek.
Korenje
Ta zelenjava je bogata z vitaminom A, ki je poleg splošnih koristi za zdravje zelo pomemben za ohranjanje zdravega lasišča. In kot veste, bolj zdrava je koža, boljše je stanje las. Jejte korenje v čisti obliki, vključite ga v solate. Redkeje ga segrevajte, da v njem ohranite več hranil.
Ta seznam lahko dopolnite z drugimi uporabnimi izdelki: različnimi žiti, suhim sadjem, zelenjavo, sadjem in zelišči.
Toda čim redkeje morate jesti naslednjo hrano (ali pa jo je bolje vsaj za določen čas popolnoma izključiti iz prehrane):
– pekovski izdelki in izdelki iz sladke moke;
- mastno meso in sir z visoko vsebnostjo maščob;
- soda (tudi nizkokalorična);
- različne mastne omake in majoneza;
- črna kava in močan čaj;
- alkoholne pijače;
– polizdelki;
- konzervirana hrana;
- različna hitra hrana;
- nakupujte sladkarije (če želite, si lahko občasno privoščite majhno količino marmelade, močvirja, temne čokolade, medu in marmelade).
Priporočljivo je jesti petkrat na dan in se ne prenajedati. Koliko jesti na lasni dieti, je odvisno od vas. Vse je odvisno od značilnosti telesa in prehranskih ciljev. Seveda, če želite shujšati, je treba prehrano znižati v kalorijah. Se strinjate, da je hkrati izboljšanje videza in stanja las ter izguba nekaj odvečnih kilogramov dvakrat prijetna.
Uporabiti je treba obilno količino čiste vode, katere pomanjkanje lahko pokvari tudi videz vaših las. Ustrezna količina vode - vsaj osem kozarcev na dan - spodbuja pravilno prekrvavitev lasnih mešičkov in dovajanje različnih bistvenih hranilnih snovi do njih. Pijete lahko tudi zelene in zeliščne čaje, najbolje brez sladkorja, lahko jim dodate malo naravnega medu. Dovoljeni so sadni in zelenjavni sokovi, domači kompoti.
Če prilagodite vsebnost kalorij in si včasih dovolite uživanje hrane, lahko kadar koli sedite na dieti za lase. Navsezadnje je na splošno uravnotežena prehrana brez pomembnih omejitev in togih okvirov.
Mimogrede, ne glede na to, ali ste s fizično formo zadovoljni in ali želite shujšati, je zelo zaželeno, da se ukvarjate s športom na lasni dieti. Že dve do tri ure telesne aktivnosti na teden izboljša prekrvavitev, ki spodbuja videz las in pospešuje njihovo rast.
Primer tedenskega načrta prehrane za lase
Ponedeljek
Zajtrk: porcija ovsene kaše z medom, suhim sadjem in oreščki; ingverjev čaj.
Prigrizek: Polnozrnat kruh z rezino sira in kumarami, posuto s sezamovimi semeni.
Kosilo: piščančji file, dušen s krompirjem; zelenjavna solata iz kumar, rukole, solate, začinjena z žličko kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob.
Popoldanski prigrizek: grenivka ali pomaranča.
Večerja: piščančje prsi, kuhane ali na žaru; kuhano piščančje jajce; nekaj kumar; skodelico limete ali zelenega čaja.
Torek
Zajtrk: skuta z mešanico oreščkov in zelenim čajem.
Prigrizek: nekaj rezin lubenice ali melone.
Kosilo: zrezek lososa na žaru z zelišči.
Popoldanski prigrizek: pest suhih sliv.
Večerja: rjavi riž in pečeni jajčevci; zeleni čaj.
Sreda
Zajtrk: ajda in dušena jetra ter del zelene zelenjavne solate.
Prigrizek: redkev z različnimi zelišči, začinjena z majhno količino rastlinskega olja.
Kosilo: skodelica pire juhe na osnovi buče in rezina kuhanih piščančjih prsi.
Popoldanska malica: nekaj nektarin.
Večerja: fižolova enolončnica in kozarec sveže iztisnjenega sadnega soka.
Četrtek
Zajtrk: proso s kuminami in sezamovimi semeni; zeleni čaj.
Prigrizek: 2-3 kivija.
Kosilo: zelenjavna enolončnica in paradižnikov sok.
Prigrizek: banana.
Večerja: ribje žele in nizko vsebnost maščob kefir.
Petek
Zajtrk: parna omleta iz dveh piščančjih jajc in nekaj paradižnika s peteršiljem in koprom; Zeliščni čaj.
Prigrizek: pest oreščkov.
Kosilo: skleda vegetarijanskega boršča.
Popoldanski prigrizek: nekaj polnozrnatih čipsov; hruška ali jabolko.
Večerja: kuhana kozica; Jabolčni sok.
Sobota
Zajtrk: enolončnice skute in rezin sadja z 1 žličko. kisla smetana z minimalno vsebnostjo maščob.
Prigrizek: peščica datumov ali fig.
Kosilo: rjavi riž z morskim koktajlom; zeleni čaj.
Popoldanski prigrizek: naribano korenje z limoninim sokom.
Večerja: dušen file trske in kozarec nemastnega kefirja.
Nedelja
Zajtrk: solata iz feta sira, paprike, različnih zelišč, začinjena z oljčnim ali lanenim oljem v majhni količini.
Prigrizek: Kivi, jagodičje in prazen mousse iz jogurta.
Kosilo: kuhani šparglji z zelenjavo.
Popoldanski prigrizek: granatno jabolko ali nekaj rezin avokada.
Večerja: nekaj parjenih piščančjih kotletov in sveža kumara.
Dietne kontraindikacije za lepoto las
- Ker prehrana za lase vključuje veliko izdelkov, najmanjše število prepovedanih dobrot pa spada pod številko (in poleg tega telo lahko brez teh jedi), praktično nima kontraindikacij.
- Bolezni, ki zahtevajo posebno prehrano, katerih načela niso podobna predlagani metodi, lahko ovirajo njeno skladnost.
- Če dvomite o svojem zdravju, se posvetujte z zdravnikom, da zmanjšate pojav možnih tveganj.
Prednosti zdrave prehrane za lase
- Ta dieta poleg izboljšanja zdravja lasišča in las pozitivno vpliva na telo.
- Imunost se okrepi, človek se začne počutiti bolj živahno in bolj aktivno.
- Izboljša tudi stanje vse kože, nohtov itd.
- Raznolikost ponujenih izdelkov naredi dieto zabavno. Lahko jeste okusno, zdravo, izboljšate svoj videz in izgubite odvečne kilograme (če je potrebno).
- Zaradi te tehnike ne boste trpeli lakote in se popolnoma odpovedali nekaterim najljubšim živilom.
Slabosti diete za lepoto in zdravje las
- Če govorimo o slabostih te diete, bodite pozorni na to, da ob prehodu na novo prehrano ne smete pričakovati takojšnjega rezultata. Če želite opaziti oprijemljiv učinek, morate pravila prehrane dolgo časa postajati norma. Toda v posebej strogem režimu traja približno 4-5 tednov, da sledite tehniki.
- Prehrana za lase zahteva korenito preoblikovanje prehranjevalnih navad, kar morda ne bo enostavno za ljudi, katerih prehrana je daleč od norm zdravega načina življenja in katerih jedilnik vsebuje veliko sladkarij, izdelkov iz moke in drugih nedietnih živil.
Ponovna dieta las
Če želite, se lahko kadar koli znova vrnete k prehrani las in priporočljivo je, da nikoli ne odstopate od njenih osnovnih načel.