vsebina
Izguba teže do 4 kg v 7 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 900 Kcal.
Lastniki krvi prve skupine O (I) predstavljajo 33% vseh zemeljskih prebivalcev. Ta kri je najpogostejša. Zanimivo je, da so pred 400 stoletji ljudi s prvo krvno skupino začeli imenovati "ljudje". Ustanovili so našo civilizacijo. Potem niso imeli posebnih duševnih sposobnosti, preživeli so z lovom na živali.
Nutricionisti ugotavljajo, da imajo ljudje s prvo krvno skupino večjo nagnjenost k debelosti kot drugi. Kršitve »lovcev« (tako imajo tisti, ki imajo O (I) kri) prehranskih načel, so pozvani k prekomerni teži.
Razvijalci te prehrane so upoštevali dejavnike tveganja za zdravje, značilno presnovo, optimalno hrano za prebavni sistem "lovcev". Mimogrede, ti ljudje imajo 3-krat večjo verjetnost razjed na želodcu kot drugi. Na zdravje seveda vpliva veliko dejavnikov, prehrana pa ni zadnja med njimi.
Prehranske zahteve za krvno skupino 1
Za sodobne "lovce" je značilen dobro razvit prebavni sistem in močna imunost. Čeprav ne lovijo živali, ne premagujejo mamutov in nosorogov, njihovo telo zahteva veliko živalskih beljakovin.
Izdelki, na katerih je priporočljivo, da ljudje s krvjo prve skupine temeljijo na jedilniku:
- rdeče meso (poudarek naj bo na pusto govedino in jagnjetino);
- ribe (ribje olje izboljša strjevanje krvi, kisline omega-3, ki jih vsebuje, pomagajo pri absorpciji beljakovin);
- morski sadeži, morske alge, rjave alge, alge (nasičene z jodom, ki podpira sintezo ščitničnih hormonov);
- jetra;
- ptica;
- jajca;
- ajda (najbolj uporabna žita);
- veliko zelenjave in sadja (in sicer ananas, špinača, brokoli, redkev, redkev, peteršilj, fige);
- samo rženi kruh;
– mlečni in kislomlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (mlečne beljakovine se slabše absorbirajo, vendar nasitijo telo z esencialnim kalcijem).
Priporočljivo je, da navadno sol zamenjate z jodirano soljo in poskušajte ne preslajati hrane. Poleg navadne vode, ki jo je treba zaužiti v obilnih količinah, je priporočljivo v pitno prehrano vnesti sveže stisnjene sokove. Najbolj uporabni nutricionisti imenujejo pijače iz češenj in ananasa. Prikazane so tudi različne vrste zelenega čaja. Zeliščne infuzije so zelo dobre tudi za človeško telo, v žilah katerega teče kri prve skupine. Psiho lahko pomirite z decokcijami ingverja, šipka, mete, lipovega cveta. Manj pogosto priporočeni za uživanje (vendar tudi sprejemljivi) so čaji iz kamilice, žajblja in ginsenga, sokovi grozdja, korenja in marelice. Tinkture repinca, koruzna svila in vse, kar vsebuje alojo, za vas niso primerne. Če želite piti alkohol, so najboljša možnost naravna vina iz belega ali rdečega grozdja.
Izogibajte se uživanju vseh stročnic. Za izboljšanje prebave lahko v obroke vključimo le malo fižola, graha in leče. A stročnice ne bi smele biti glavna jed!
Popolnoma izključite iz menija "Lovcem" se priporoča vložena zelenjava, pšenica, belo zelje, mandarine, pomaranče, limone, koruza, jagode, sir z visoko vsebnostjo maščob in skuta, oljke, testenine (zlasti iz bele moke), arašidovo maslo, melona, kečap in drugo omake.
Uživanje sladkarij in kave naj bo omejeno.
Od mesnih izdelkov je nezaželeno uporabljati svinjino in gos (zlasti kuhano z dodatkom olja ali drugih maščob). Kakršni koli prekajeni izdelki, hobotnice in ribji kaviar niso priporočljivi za ribe in morske sadeže.
Ne jejte tudi veliko jajc.
Od pijač se tabu nalaga močnemu alkoholu, decokcijam na osnovi šentjanževke, senu, materi in mačehi. Nutricionisti tudi ne priporočajo, da si privoščite vročo čokolado in jabolčni sok.
Nosilcem prve krvne skupine, ki želijo shujšati ali so nagnjeni k prekomerni teži, svetujemo, da iz prehrane čim bolj odstranijo hrano, ki pomaga blokirati "proizvodnjo" inzulina in zavira proizvodnjo ščitničnih hormonov. Torej že omenjena pšenica postane primarni prepovedani proizvod. Tudi uživanje veliko krompirja ne bo dodalo zdravja in lepote postavi.
Prehrano oblikujte na zmernih delih dovoljenih živil. To bo pomagalo pospešiti vaš metabolizem. Rdeče meso, ribe in morski sadeži to funkcijo opravljajo še posebej dobro. Prav tako morate jesti veliko hrane, ki vsebuje jod (zlasti špinačo, brokoli, različne zelenice). Koristilo bo vaši postavi, zdravju in dobremu počutju. Da bi ščitnica proizvajala zadostno količino hormonov, potrebnih za njeno normalno delovanje, lahko meni nasičite z grenko redkev in redkev. Če vam ta naravna darila niso všeč v čisti obliki, iz njih iztisnite sok in popijte, mešajte na primer s korenčkovim sokom.
Prav tako morate v svojo prehrano vključiti zadostno količino zelenjave (topinambur, listi pese, artičoke, paradižnik) in sadja (jabolka, slive, kakije, marelice, hruške, breskve). Jagode (češnje, grozdje, ribez) so tudi dobre za vas.
Telesu seveda ne morete odvzeti maščobe. Jejte majhne količine oljčnega ali lanenega olja. Priporočljivo je, da olj ne izpostavljamo toplotni obdelavi, vendar z njimi ni treba polniti zelenjavnih solat.
Poskusite jesti 5-krat v približno enakomernih intervalih, nočete jesti vsaj 2 uri pred spanjem, da se bo telo imelo časa, da se pripravi na dober počitek.
Priporočljivo za ljudi s prvo krvno skupino, telesno dejavnostjo. Športa, ne glede na željo ali nepripravljenost za hujšanje, ni mogoče opustiti. To vam bo pomagalo, da se boste fizično in duševno počutili veliko bolje. Po mnenju strokovnjakov lahko pomanjkanje zadostne aktivnosti zlahka povzroči depresijo pri "lovcih". Za ohranjanje fizičnega in duševnega zdravja se ljudem s prvo krvno skupino priporoča visoka telesna aktivnost, pa tudi športi, ki izzovejo adrenalin. Primerno za vas, zlasti plezanje, kolesarjenje ali rolanje, smučanje, tek, plavanje, fitnes. Po želji lahko aktivne dejavnosti zamenjamo z bolj sproščenimi (na primer z jogo ali pilatesom).
Primer tedenske diete za hujšanje po pravilih diete za prvo krvno skupino
Dan 1
Zajtrk: jabolko in čaj.
Prigrizek: kozarec katerega koli soka.
Kosilo: zelenjavna juha brez cvrtja; kuhano meso (do 200 g); solata iz redkev.
Popoldanski prigrizek: zeliščni čaj in ržene krutone, ki jih lahko na tanko namažemo z maslom.
Večerja: kuhana riba (150 g); morske alge; zeleni čaj.
Dan 2
Zajtrk: grozd.
Prigrizek: kozarec sveže iztisnjenega soka.
Kosilo: zelenjavna juha (250 ml); ocvrti v suhi ponvi ali pečeni ribi (150 g); majhno jabolko in čaj.
Popoldanska malica: zeliščni čaj in rezina rženega kruha.
Večerja: kuhana jetra (do 200 g) z zelišči; hruška ali par sliv.
Dan 3
Zajtrk: katero koli sadje (razen agrumov) in čaj.
Prigrizek: jabolčni sok.
Kosilo: pusto meso, ocvrto brez olja (180-200 g); brokolijeva juha; rezina rženega kruha; nekaj svežih kumar.
Popoldanski prigrizek: zeliščni čaj z 1 žličko. medu ali najljubšem soku.
Večerja: 100 g kuhanih kozic; pečene bučke; zeleni čaj.
Dan 4
Zajtrk: kozarec posnetega mleka ali kefirja.
Prigrizek: banana.
Kosilo: skleda zelenjavne juhe in 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob, začinjena z naravnim jogurtom.
Popoldanski prigrizek: korenčkov sok.
Večerja: 200 g kuhanega rdečega mesa; 100 g solate iz morskih alg; majhno banano ali par marelic.
Dan 5
Zajtrk: pest češenj in zeliščni čaj.
Prigrizek: kozarec hruškovega soka.
Kosilo: juha na mesni juhi z nizko vsebnostjo maščob; kuhani lignji (do 200 g); čaj.
Popoldanski prigrizek: solata iz kumar in paradižnika; majhen košček rženega kruha.
Večerja: 150 g kuhane ribe; 100 g solate iz pese; čaj.
Dan 6
Zajtrk: kuhano piščančje jajce; čaj ali kava.
Prigrizek: češnjev nektar.
Kosilo: 150 g kuhane ribe in skleda brokolijeve juhe.
Prigrizek: zeliščni čaj z rezino rženega kruha ali polnozrnatega kruha.
Večerja: do 200 g kuhanega ali pečenega piščančjega fileja; solata iz kumar in paradižnika; čaj.
Dan 7
Zajtrk: banana; Zeliščni čaj.
Prigrizek: jabolčni sok.
Kosilo: dušena jetra (200 g) in skleda zelenjavne juhe brez cvrtja; rezina rženega kruha.
Popoldanski prigrizek: kozarec soka iz priporočenega sadja ali zelenjave.
Večerja: ribje fileje ocvrte v ponvi brez olja (do 200 g); redkev; Zeliščni čaj.
Dietne kontraindikacije za krvno skupino 1
Te tehnike v strogi različici je nemogoče držati samo v primerih alergijskih reakcij na hrano ali drugačne prehrane iz zdravstvenih razlogov.
Prednosti diete krvne skupine 1
- Telo ne doživlja pomanjkanja koristnih sestavin.
- Oseba, ki se drži te diete, ne občuti akutne lakote in nelagodja.
- Zdravstveno stanje s takšno prehrano se izboljša, poveča se obramba telesa. V marsičem k temu pripomore železo, ki ga v prehranskih izdelkih najdemo v zadostnih količinah.
- Tudi ta dieta pospešuje metabolizem. Lahko in dokaj hitro shujšate, kar zmanjšuje tveganje za zdravje.
- Če se boste še naprej držali režima PP, se ubežani kilogrami ne bodo vrnili in čudovita postava vas bo še dolgo navduševala.
Slabosti diete za krvno skupino 1
- Ljudje s prvo krvno skupino so nagnjeni k motnjam krvavitve. Za podporo črevesni flori vam svetujejo jemanje probiotikov.
- Poskusite čim bolj popestriti svoj jedilnik in ga opreti na priporočene izdelke, tako da telo ne potrebuje dodatnega vnosa vitaminov.
- Morda se boste morali odreči hrani za hišne ljubljenčke. Pokažite voljo in potrpljenje.
Ponovna dieta
Če imate prvo krvno skupino, se lahko kadar koli obrnete na večkratno izvajanje te diete. Navsezadnje je tehnika uravnotežena prehrana. Priporočamo, da njegova osnovna načela v življenju uresničujete večno.