Dieta za depresijo, 7 dni, -2 kg

Izguba teže do 2 kg v 7 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 970 Kcal.

Ste kdaj pomislili na to, da je naše razpoloženje odvisno od tega, katero hrano uživamo? In res je. Strokovnjaki so razvili posebno prehrano, ki prispeva k ohranjanju pozitivne vitalnosti. Danes vam bomo predstavili prehrano za depresijo. In ni treba čakati, da vas žalost in hrepenenje premagata. To težavo je najbolje preprečiti z upoštevanjem spodnjih navodil. Torej, kaj morate jesti, da boste, kot pravijo, na črnem?

Prehranske zahteve za depresijo

Takoj je treba opozoriti, da v primeru resne depresije žal ni dovolj samo prehrana. S hudo obliko te bolezni praviloma zanimanje za življenje praviloma izgine, da o apetitu sploh ne govorimo. Za to je potrebna pomoč usposobljenega psihoterapevta.

Večina ljudi doživi blago obliko depresije, pri kateri se apetit običajno ne umiri. Nasprotno, privlačijo nas sladka, mastna, škrobna hrana in druge okusne nevarnosti ali pijače, ki vsebujejo alkohol. Toda ta izbira hrane in pijače je zelo nezaželena. Tako sladkarije kot alkohol (ki sta seveda bistveno bolj škodljiva) delujeta precej enako. Spodbujajo sproščanje tako imenovanih hormonov sreče v naše možgane. Toda ta vpliv ne traja dolgo. Kmalu, če človek zagrabi ali popije stres, se modrino spet vrne in spet nas pritegne »prepovedani sad«. Ta način obvladovanja depresije verjetno ne bo rešil težave. Dobro je, če ta »terapija« še dodatno ne poslabša težave in ne vodi do povečanja telesne mase. Poleg tega mora telo trdo delati, da predela odvečni sladkor. Pri tem se porabijo zaloge vitaminov B in kroma, katerih pomanjkanje lahko povzroči še pomembnejše povečanje depresivnega stanja. Zato se je bolje razveseliti s hrano, ki je bogata s temi sestavinami. Tudi izdelki, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, selen, triptofan, pozitivno vplivajo na reševanje tega problema.

Da bi bolje razumeli, kako stvari delujejo, se obrnimo na znanost. Brez vnosa dovolj kroma v telo insulin, ki pomaga vzdrževati sladkor na normalni ravni, ne more delovati pravilno. Po mnenju strokovnjakov se razpoloženje izravna, če zaužijete vsaj 150 (in po možnosti približno 200) mcg kroma na dan. Precejšnjo količino lahko najdemo v živilih, kot so govedina, čebula, krompir, naravni med, jabolka, paradižnik, korenje, romska solata, pomaranče in banane.

Serotonin velja za enega najučinkovitejših hormonov sreče. V človeških možganih se sintetizira iz aminokisline, imenovane triptofan. Za normalno delovanje telesa je priporočljivo, da ženske zaužijejo vsaj 320 mg triptofana na dan, močnejši spol pa vseh 390. Vendar pa je to količino enostavno pridobiti, če v svojo prehrano vključite puranje in piščančje fileje , teletina, različni morski sadeži, ribe (in sicer trska in tuna) in oreščki. Asimilacija triptofana poveča njegov vnos v družbi kompleksnih ogljikovih hidratov. Odlično bo, če na primer pojeste kos kuhanih piščančjih prsi in del ajde.

Prispeva k telesni proizvodnji serotonina in omega-3 maščobnih kislin. Najdemo jih v lanenem olju, bučnih in sončničnih semenih, različnih zeliščih in oreščkih (zlasti orehih). In prvak po svoji vsebini je mastna riba.

Drug naravni antidepresiv je selen. Zaradi pomanjkanja obstaja velika verjetnost, da se srečate s povečano tesnobo, razdražljivostjo, utrujenostjo in drugimi, daleč od prijetnih razmer. Različne gobe, kokos, česen in feta sir so bogati s selenom.

Vnos govejih filejev, trdih sirov, piščančjih jajc, listov solate, mandljev in orehov, jagod, brstičnega ohrovta in cvetače, stročnic in kefirja lahko nadomesti pomanjkanje številnih vitaminov skupine B.

Strokovnjaki celo izpostavijo vrsto vrhunski antidepresiviki pomagajo čim hitreje obvladati neprijetno depresivno stanje in zmanjšajo možnosti za soočanje z njim. V vrhu je 8 kulinaričnih sestavin. Oglejmo si vpliv vsakega od njih na naše telo.

Torej, pri sestavljanju diete za depresijo je priporočljivo, da se osredotočite na zgornje izdelke.

Petkrat na dan morate jesti antidepresivno prehrano. Prvič, delni obroki so ugodnejši za delo prebavil in po potrebi pomagajo izgubiti težo s pospeševanjem metabolizma. Drugič, majhni presledki med obroki nas razbremenijo lakote, kar lahko povzroči draženje in celo jezo, kar je zdaj še posebej nezaželeno.

Količine hrane je treba izračunati glede na vaše fiziološke želje. Poskusite najti srednjo pot - velikost posod, ki vam bodo pomagale nasičiti telo, a se hkrati izognili prenajedanju.

Kar zadeva trajanje diete za depresijo, naj bi se po njenih razvijalcih prvi pozitivni rezultati v obliki izboljšanega razpoloženja pojavili v nekaj dneh po začetku življenja v skladu z njenimi pravili. Ni jasnega najdaljšega obdobja za upoštevanje priporočil avtorjeve metodologije.

Če vam spoštovanje pravil te tehnike ne povzroča neprijetnosti, se glavnih lahko držite, dokler želite. Zdrava prehrana bi vam morala pomagati do boljšega spanca, manj sitnosti zaradi malenkosti in boja proti depresiji.

Dietni meni za depresijo

Primer dietne diete za depresijo en teden

Dietne kontraindikacije za depresijo

• Če ni resnih zdravstvenih težav ali značilnosti telesa, ki bi zahtevale drugačno posebno prehrano, se lahko držite zgoraj predlagane antidepresivne diete.
• Seveda ne smete uporabljati nobenega od priporočenih izdelkov, če ste nanje alergični.

Prednosti prehrane pri depresiji

Prehrana pri depresiji ima veliko prednosti.

1. Poleg tega, da pomaga rešiti glavni psihološki problem, telo prejme vse potrebne snovi, začne normalno delovati in splošno zdravje se krepi.
2. Znano je, da prehrana vpliva na stanje kože, las, nohtov itd. Zdrava hrana, ki je osnova prehrane pri depresiji, je v veliko pomoč pri izboljšanju videza.
3. Pri uravnavanju kalorične vsebnosti prehrane lahko ta dieta pomaga pri izgubi in pridobivanju teže, če zasledujete enega od teh ciljev.
4. Z organizacijo obrokov po teh prehranskih pravilih se vam ne bo treba soočiti s šibkostjo, povečano utrujenostjo in drugimi neprijetnimi pojavi, ki so še posebej nezaželeni v primeru simptomov depresije. Nasprotno, tehnika daje moč in energijo, kar vam omogoča, da se ukvarjate s športom in na splošno vodite polnopravni aktiven življenjski slog. Znano je tudi, da vadba sprošča hormone, zaradi katerih se počutite srečnejše.
5. Prehrana na dieti za depresijo je okusna in raznolika. Na seznamu ponujenih izdelkov bo zagotovo vsak našel tiste, ki so mu všeč in si bo lahko sestavil dieto glede na svoje kulinarične želje.

Pomanjkanje prehrane pri depresiji

Resne napake v antidepresivni terapiji je težko najti. Da, morda se ne boste zlahka odrekli nekaterim najljubšim živilom. Toda noben sistem napajanja ne more storiti brez določenih omejitev.

Ponovna dieta za depresijo

Kadar koli se lahko vrnete k upoštevanju prehranskih pravil za depresijo (seveda, če ni kontraindikacij, povezanih z zdravstvenim stanjem).