Dieta za oči, 7 dni, -2 kg

Izguba teže do 2 kg v 7 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 1000 Kcal.

Vprašanje ohranjanja zdravja oči v našem času je postalo še posebej aktualno. Žal so težave z vidom danes pogostejše. Računalniški monitorji, televizijski zasloni in mobilni telefoni, drugi sodobni pripomočki na naše oči ne delujejo dobro. Izkazalo se je, da lahko z ustreznimi prilagoditvami prehrane zmanjšate oftalmične patologije in pomagate svojim očem čim dlje videti. Strokovnjaki so razvili prehrano za oči. Ugotovimo, kaj je treba zaužiti, da nas vid ne bo vznemirjal.

Dietne zahteve za oči

Bolj ko jeste sladkarije, izdelke iz bele moke in druge škodljive snovi, bolj ranljivi so vaši organi vida. Kot pravi statistika, če ste ženska s svetlo barvo oči, se vaše možnosti za ohranitev vida do starosti znatno zmanjšajo.

Ena najpomembnejših snovi za oči je karotonoidni lutein, ki se v telesu ne proizvaja sam, ampak prihaja samo s hrano. Lutein je sposoben znatno okrepiti mrežnico in zaščititi pred ultravijoličnim sevanjem. Skladišče te snovi med živilskimi izdelki so različno sadje in jagodičje (zlasti črni ribez, borovnice, maline, češnje, goji jagode), listnata temno zelena zelenjava.

Cink je eden zelo koristnih mineralov za zdravje oči. Če želite dobiti dovolj za telo, se naslonite na arašide, bučna in sončnična semena, govedino, kakav, lečo, fižol, piščančja jajca. Ostrige vsebujejo tudi obilne količine cinka.

Omega-3 in omega-6 maščobne kisline lahko pomagajo zmanjšati tveganje za sive mrene. Dokazani viri teh sestavin so različni oreščki, semena, ribe (zlasti polok, sled, kamčatski losos), laneno olje.

Vitamin E je odgovoren za očesni tlak. V zadostnih količinah ga najdemo v sončničnih in oljčnih oljih, avokadu, špinači, pšeničnih kalčkih in mandljih.

Očesne kapilare in celo krvne žile po telesu krepijo vitamin C. Dober je tudi zato, ker pomaga pri absorpciji vitaminov A in E. Vitamin C je najbolje poiskati v papriki (zlasti rdeči), pomarančah, kiviju , jagode.

Omenjeni vitamin A je odgovoren za nočni vid, vlago roženice in ščiti naše oči pred okužbami. Najbolj ga najdemo v piščančjih jajcih, različnih vrstah sira, skuti, maslu. V zelenjavi in ​​sadju oranžne barve je veliko vitamina A. Idealen vir tega vitamina je korenje.

Da bi pomagali očem čim bolj pravilno delovati, morate zaužiti vsaj eno sadje ali pest jagodičja, dve zelenjavi na dan. Z nežno termično obdelavo izdelkov poveča asimilacijo luteina, ki ga vsebujejo. Najbolje je, da jeste, kar lahko surovo. Kuhanje, pečenje, kuhanje na pari (vendar ne cvrtje!) Izdelki so dovoljeni. Poskusite jesti ribe vsaj dvakrat na teden. Laneno olje je najbolje uporabiti za začinjanje jedi, koristno pa je tudi dodajanje lanenih semen jedem. Če želite skuhati nekaj moke, je priporočljivo uporabiti moko iz te rastline. Ne pozabite v svojo prehrano vključiti nesladkanih muslijev, različnih žit, praznega jogurta.

Za zdravje organov vida je zelo pomembno, da upoštevamo režim pitja. Vsak dan popijte vsaj 5-6 kozarcev čiste vode. Toda število pijač, ki delujejo dehidrirajoče (močan črni čaj, kava, soda), je treba omejiti.

Na dieti za oči je priporočljivo jesti 4-5 krat na dan v zmernih delih, odmori med obroki naj bodo 3-4 ure. Priporočljivo je večerjati vsaj nekaj ur pred nočnim počitkom.

Kar zadeva trajanje očesne tehnike, se lahko, če vam ne bo neprijetno, držite kateri koli čas, tudi celo življenje.

Opazen rezultat se praviloma pokaže v mesecu in pol po začetku prehranjevanja. Zahvaljujoč pravilni prehrani se opazno izboljša prekrvavitev v predelu oči. Oči se začnejo manj utrujati, oteklost okoli njih izgine, redkeje se čuti neprijeten občutek suhosti roženice. Prav tako je treba omeniti, da ta dieta očisti vid, zmanjša tveganje za konjunktivitis in druge očesne bolezni.

Tudi jemanje kompleksa multivitaminov bo pomagalo zmanjšati težave z vidom. Žal je skoraj nemogoče telesu zagotoviti vse potrebne sestavine izključno s pomočjo hrane. Torej uživanje pravih tablet očitno ne bo odveč.

Poleg tega strokovnjaki priporočajo, da več časa preživite na prostem, da lahko vaše oči dihajo. Znanstveni dokazi so tudi pokazali, da lahko zmerna vadba zmanjša tveganje za glavkom. Tu je še en razlog, da se spoprijateljite s športom.

Če preživite veliko časa pred monitorjem, si vzemite odmore in ne pozabite pogosteje utripati; na ta način se boste izognili nepotrebnemu sušenju oči. Navlažite roženico s posebnimi kapljicami ali geli. Seveda na ulici zaščitite oči pred ultravijoličnim sevanjem, vdorom škodljivih snovi in ​​tujkov. A vse to je tema za drug pogovor. Danes govorimo o prehrani.

Dietni meni za oči

Primer tedenskega jedilnika za oči

Očesna prehrana kontraindikacije

Dieta nima kontraindikacij za oči.

• Seveda ne smete jesti hrane, če imate alergijske reakcije nanje.
• Očesne tehnike ni treba upoštevati le, če imate drugačno prehrano.

Prednosti diete za oči

1. Poleg pozitivnih sprememb v pogledu vida boste zagotovo opazili prednosti v stanju celotnega telesa in počutju.
2. Z upoštevanjem predlaganega menija lahko telesu zagotovite vse potrebne sestavine, jeste okusno in raznoliko.
3. Dieta za oči ne predvideva strogih pravil, obstajajo le splošna priporočila glede izbire hrane. Izberete lahko jedi, ki so vam všeč, in iz njih pripravite jedilnik. Zlasti je tehniko enostavno posodobiti za vegetarijanstvo ali druge prehranske sisteme, ki se jih mnogi držijo.
4. In če zmanjšate vsebnost kalorij v dieti, lahko hkrati shujšate.
5. Manjkajočo telesno težo lahko po potrebi pridobite tudi s povečanjem energijske intenzivnosti jedilnika.

Slabosti diete za oči

• Za oprijemljiv učinek se je treba dolgo držati norm pravilne prehrane.
• Potreben bo čas, da spremenite nekatere svoje prehranjevalne navade, še posebej, če so z vami že dolgo prijatelji. A tega ni mogoče šteti za minus, prej za nasprotno.

Ponovna dieta za oči

Ponovna dieta ali nenehno držanje je odvisno od vas. Pravilna prehrana vam zagotovo ne bo škodila.