Dieta za imuniteto, 7 dni, -3 kg

Izguba teže do 3 kg v 7 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 1070 Kcal.

Kot veste, diete niso samo diete, namenjene izgubi teže. Vedeti morate, da se lahko s pomočjo posebne prehrane s telesom "pogajate" o njegovem pravilnem delovanju. Predlagamo, da se danes seznanite z eno od terapevtskih metod - dieto za imunost. Pogovorimo se o tem, kako morate sestaviti svoj jedilnik, da povečate obrambno sposobnost telesa.

Dietne zahteve za imuniteto

Najprej bodimo pozorni na znake, da je imunski sistem zmanjšan, in prosimo za pomoč. Da naravna obramba telesa ne deluje v polni moči, priča pogosta pojavnost bolezni. Govorimo o situaciji, ko se vsaj 4-5 krat na leto soočite z boleznimi (ARVI, akutnimi okužbami dihal, gripo, vneto grlo in njihovimi drugimi "prijatelji"). Če se takšne zdravstvene težave v 8 mesecih pojavijo 12 ali večkrat, potem ena dieta verjetno ne bo uspela. V tem primeru toplo priporočamo, da se obrnete na imuloga.

Tudi povečana utrujenost, nestabilnost čustvenega stanja lahko kažejo na znižano imunost (zlahka ste razdraženi, vaše razpoloženje se brez razloga spremeni itd.). Nezadostna naravna obramba telesa lahko povzroči celo depresijo in druge psihološke motnje.

Tudi nezdrava prehrana lahko zavira imunost. Da se ne bi soočili s tovrstnimi težavami, je priporočljivo, da v svoji prehrani zmanjšate prodajalno sladkarij (še posebej škodljive so tiste, ki vsebujejo barvila), kupljeno konzervirano hrano, različna živila, v katerih je bilo mesto za ojačevalce okusa.

Prenajedanje lahko zmanjša tudi imuniteto. Pomembno pomanjkanje hrane in pomembni premori (zlasti hrana 1-2 krat na dan) niso nič manj škodljivi. Seveda kajenje in prekomerno uživanje alkoholnih pijač ne poveča imunosti in človeku ne doda zdravja.

Imunske celice začnejo delovati veliko slabše zaradi ultravijoličnega sevanja in neugodnega okolja. Izpušni plini motorja, pesticidi, ki so pogosto "polnjeni" s sadjem in zelenjavo, nekakovostna pitna voda - sovražniki imunskega sistema. Zato poskušajte na začetku njihove sezone ne jesti zelenjave in sadja, piti vodo, prečiščeno s posebnimi filtri, dihati svež zrak. Jemanje zdravil, zlasti antibiotikov in različnih zdravil proti bolečinam, lahko negativno vpliva tudi na imunost.

Zdaj pa ugotovimo kakšno hrano je treba uživati, da je imuniteta v najboljšem primeru... Na kaj bi morali biti pozorni pri sestavljanju prehrane?

Kislo zelje

Med fermentacijo se v zelju tvorijo tako koristni mikroorganizmi, kot so probiotiki. Po svojih lastnostih absolutno niso slabši od tistih svojih "kolegov", ki jih vsebujejo fermentirani mlečni izdelki. Uživanje kislega zelja pozitivno vpliva na črevesno mikrofloro (kjer se rodijo imunske celice), oskrbuje telo z vitamini A in B, kalijem, kalcijem, fosforjem, magnezijem.

Jagode (zlasti črni ribez)

Črni ribez in druge jagode so bogate z vitamini C (v 100 g jagod do 200 mg te koristne sestavine), A, E, PP. Vsi pozitivno vplivajo na obrambne sposobnosti telesa. Za izboljšanje imunosti je priporočljivo zaužiti vsaj 100 g teh naravnih darov na dan. V zimski sezoni lahko sveže jagode zamenjate z zamrznjenimi, pa tudi jeste marmelade in marmelade, pijete sadne napitke in sadne pijače na njihovi osnovi. Tudi oni so zelo koristni.

česen

Česen je močan naravni antibiotik. Ni zastonj že dolgo imenovano "zdravilo za vse bolezni". Še posebej zaželeno je, da česen v prehrano vnesemo z nastopom hladnega vremena, ko so okužbe še posebej aktivne.

Med in cvetni prah

Čebelarski izdelki so tudi naravni antibiotiki. Bogate so z zdravimi ogljikovimi hidrati, ki jih telo potrebuje med telesno aktivnostjo. Med in cvetni prah slovita po svojih toničnih lastnostih. Njihova uporaba je koristna za preprečevanje različnih virusnih okužb. Dodajte čajno žličko te naravne poslastice svoji jutranji porciji ovsenih kosmičev ali skute. Ne bojte se izboljšati. Z racionalno načrtovanim jedilnikom bo to prineslo najmanj kalorij, vendar se bo možnost srečanja z boleznimi močno zmanjšala.

Prokaljena zrna (zlasti pšenica in fižol)

Takšna semena pomagajo dvigniti imunost, saj so močna biostimulansa. Kalčki vsebujejo obilno količino vitaminov A, B, C, E in aminokislin, ki pozitivno vplivajo na delovanje telesa.

Ribe

Losos in druge ribe bodo telesu zagotovile selen, zelo koristno snov, ki povečuje imuniteto. Ribe so bogate tudi s fosforjem in omega-3 kislinami, ki izboljšujejo delovanje organov. Da bi napolnili zaloge zdravih maščob, je priporočljivo v meni vnesti majhno količino oreščkov, rastlinskega olja (repično olje je najbolj uporabno) in stročnic.

Pusto meso

Mesni izdelki bodo telesu zagotovili cink in železo, brez zadostne količine pa je ranljivo za okužbe različnih vrst.

Naravni jogurt in drugi fermentirani mlečni izdelki

Mleko pomaga vzdrževati pravilno raven probiotikov v telesu, pomaga pri zdravljenju kašlja in izcedka iz nosu ter lajša bolezni.

gobe

Ti darovi narave prispevajo k naravnemu čiščenju telesa, kar prav tako krepi imunost.

Zelenjava in sadje

Različna zelenjava in sadje oskrbujejo telo z vlakninami, ki pozitivno vplivajo na delovanje črevesja. Njegovo delo je zelo pomembno za visoko imunost in optimalno presnovo.

Diete za imunost se lahko držite tako dolgo, kot želite, ker je sestavljena iz zdravih in pravilnih živil. Toda pri načrtovanju jedilnika je vredno razmisliti, ali želite shujšati ali ohraniti obstoječo težo ali se celo zrediti. Izberite zahtevano vsebnost kalorij in količino hrane.

Vsem na dieti, ki ščiti telo pred okužbami, priporočamo pogoste obroke v zmernih odmerkih. Poskusite jesti vsaj štirikrat na dan (po možnosti 5-6). Priporočljivo je, da večerjate najkasneje do 19 (največ 00). Za zamrznitev črva, če greste pozno spat, lahko popijete kozarec kefirja (po možnosti z nizko vsebnostjo maščob) ali drugih fermentiranih mlečnih izdelkov, ki jih imate radi.

Poleg prehrane je vredno podpreti telo z zmerno telesno aktivnostjo v obliki športa in sprehodov na svežem zraku ter zdravega spanca. Za preventivne namene je priporočljivo 2-3 krat na leto upoštevati dieto za imunost (vsaj dva tedna). To še posebej velja z nastopom hladnega vremena, pa tudi na začetku pomladi, ko telo še posebej potrebuje dodatno vitaminsko podporo.

Dietni meni

Primer diete za imuniteto za en teden

Ponedeljek

Zajtrk: umešana jajca iz dveh jajc (bolje kuhana na pari) in polnozrnatega kruha; nekaj rezin sira z nizko vsebnostjo maščob; kozarec mleka.

Kosilo: pečeno v suhi ponvi ali pečen puran; sendvič iz rezine polnozrnatega kruha, avokada, paradižnika in zelene čebule; par kosov melone.

Večerja: skleda zelenjavne juhe; solata iz filejev lososa, špinače in peščice jagodičja, začinjena z majhno količino rastlinskega olja.

Torek

Zajtrk: smutiji iz zamrznjenih ali svežih jagod, banana, 2 žlici. l. laneno seme in prazen jogurt.

Kosilo: kuhan fižol; sendvič iz polnozrnatega kruha, piščančjih prsi, solate in paradižnika.

Večerja: kuhano ali pečeno pusto rdeče meso; nekaj krompirja v uniformah; solata s špinačo, hruško, orehi in nekaj kapljicami repičnega olja.

Sreda

Zajtrk: polnozrnata palačinka z jagodami in jogurtom.

Kosilo: tuna v lastnem soku; listi solate; nekaj žitnih hlebcev; solata iz korenja, pomaranče in kivija.

Večerja: pečena nemastna govedina in zelenjava; 2 žlici. l. rjavi riž in pečen brokoli.

Četrtek

Zajtrk: ovsena kaša, ki jo lahko skuhamo v mleku, z mešanico svežih ali zamrznjenih jagod, lanenih semen in orehov.

Kosilo: Burrito iz polnozrnate moke, nemastnega sira, črnega fižola, paradižnika in čebule; nekaj rezin melone ali manga.

Večerja: špageti iz trde pšenice z dušenimi gobami in česnovo omako; dušeno zelje; kozarec mleka (po želji).

Petek

Zajtrk: musli brez sladkorja z rozinami, začinjen z mlekom.

Kosilo: zelenjavna juha; polnozrnat kruh z nizko vsebnostjo maščob in grozdjem.

Večerja: taco iz pečenih ribjih filetov z nizko vsebnostjo maščob, koruzne tortilje, naribanega zelja, prepražene čebule in paprike s paradižnikovo omako.

Sobota

Zajtrk: omleta iz dveh piščančjih jajc, gob in špinače; polnozrnat toast in kozarec mleka.

Kosilo: nekaj polnozrnatih čipsov z nizko vsebnostjo maščob; sadno-jagodični krožnik jabolk, jagod in melon.

Večerja: quesadilla, ki vključuje piščančja prsa, avokado, nemasten sir, črni fižol in pšenično tortiljo.

Nedelja

Zajtrk: krušna torta iz polnozrnate moke, ocvrta na malo repičnega olja, z jabolki in cimetom.

Kosilo: trde testenine, pomešane s sesekljanimi orehi, paradižnikom in olivami; pečen brokoli.

Večerja: pusto obara s česnom in korenčkom; pečen krompir.

Opombe… Vse dni je priporočljiva malica s sadjem, zelenjavo, manjšo količino mlečnih ali fermentiranih mlečnih izdelkov (jogurt, kefir, skuta), oreščki.

Dietne kontraindikacije za imunost

Vsi, ki nimajo zdravstvenih lastnosti, ki pomenijo upoštevanje posebnega menija, lahko jedo po predlagani metodi.

Prednosti prehrane

  1. Poleg povečanja imunosti na dieti lahko po želji shujšate ali se zredite. Samo pravilno morate "prilagoditi" vsebnost kalorij.
  2. Ob upoštevanju opisanih pravil telo ne bo občutilo pomanjkanja hranil. Nasprotno, njegovi organi in sistemi bodo bolje delovali.
  3. Delni obroki vam pomagajo, da se ves čas počutite siti in prijetno.
  4. Tudi na telesno aktivnost to ne bo vplivalo, prehrana samo spodbuja šport.

Pomanjkljivosti imunske diete

  • Imuniteta se v nekaj dneh ne bo "izboljšala". Če želite doseči pomembne rezultate v boju za zdravo telo, se morate dolgo držati diete za imuniteto in bolje je, da vse življenje upoštevate njena osnovna pravila.
  • Veliko svojih prehranjevalnih navad bo treba temeljito spremeniti, še posebej, če načela vaše prehrane še zdaleč niso bila zgoraj opisana.

Ponovna dieta

Diete za imunost se lahko kadar koli držite, če vam ne bo neprijetno.

Pustite Odgovori