vsebina
Izguba teže do 8 kg v 3 tednih.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 900 Kcal.
Naša prehrana ne vpliva samo na postavo, ampak tudi na stanje kože. Koža je pomemben del izločevalnega sistema telesa. Skozi njih "preide" vsa hrana, ki jo zaužijemo. Zato sploh ni presenetljivo, da videz in stanje kože puščata veliko želje pri nepravilno sestavljenem jedilniku.
Seveda lahko kozmetični postopki in različna sredstva nekoliko sanirajo "pokritost" našega telesa, vendar nič ne more nadomestiti pravilno organizirane prehrane.
Prehranske zahteve za kožo
V skladu z zahtevami prehrane za kožo je naložen velik tabu za uporabo izdelkov, ki vsebujejo transmaščobe, veliko soli in sladkorja. Prav tako morate izključiti (vsaj čim bolj omejiti) "hitro" hrano, različne konzervirane hrane, polizdelke, ocvrte in vložene jedi, mastne sladkarije. Uživanje precejšnje količine alkoholnih pijač, sode, tekočine s sladkorjem, kave in kajenje se še zdaleč ne odraža najbolje na koži.
Prehrana za kožo mora vsebovati pravo vrsto beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Brez izdelkov iz ogljikovih hidratov bo oseba začela občutiti pomanjkanje energije in se hitro utrudila. Da se to ne bi zgodilo, morate telesu zagotoviti zelenjavo, sadje, žita (rjavi riž, nepredelana ovsena kaša, ajda), grob kruh, različne stročnice, oreščke.
Beljakovine, potrebne za lepoto in dobro počutje kože, najdemo v pustih ribah in mesu, jajcih, morski hrani, mlečnih izdelkih in kislem mleku. Toda odlični viri zdravih maščob so mastne ribe, olive, rastlinska olja (olivno, lanena), avokado.
Pravičen rezultat kožne diete se praviloma pokaže 3-4 tedne po njenem začetku. Čeprav je učinek nedvomno odvisen od stanja kože, kako natančno spremljate hrano, kakšne so posamezne značilnosti vašega telesa.
Ne glede na to, kako pravilno se prehranjujete, je zelo pomembno, da dnevno popijete vsaj 7-8 kozarcev čiste vode. Pomanjkanje tekočine v telesu je neposredna pot do težav, ne samo s kožo, ampak tudi z zdravjem in počutjem na splošno.
Glede števila obrokov pri tej metodi ne smete jesti preredko. Jejte vsaj trikrat na dan. Tistim, ki so navajeni delne "komunikacije" s hrano, ni prepovedano prigrizniti med glavnimi obroki. Količino in energijsko vrednost obrokov je treba določiti glede na to, koliko morate pojesti (vendar ne pretirano) in se počutiti prijetno. In če želite shujšati vzporedno z modernizacijo kože, preprosto zmanjšajte dnevno vsebnost kalorij na 1200-1500 energijskih enot in se, če je mogoče, povežite s športom. Zagotovo se v tem primeru ne bodo kmalu zaznale le pozitivne spremembe stanja kože, temveč se bo postava spremenila v vaše veselje.
Če sedite na dieti za kožo, v odsotnosti kontraindikacij, z dobrim zdravjem, prilagodite kalorični prag (če je potrebno), lahko kolikor želite. Vendar ne pozabite, da s tem, da je vaša koža popolna zaradi prehrane, in nato z uporabo vsega, kar vam je všeč, ne da bi se osredotočili na zdrave izdelke, ne boste mogli dolgo obdržati dobljenega rezultata. Zato se je vredno dolgo časa spoprijateljiti z osnovnimi pravili tehnike, če želite, da videz ne daje drugega razloga za frustracijo.
Spodaj boste našli izdelki za zdravje kože, ki jih je priporočljivo uporabljati v svoji prehrani čim pogosteje, ne glede na stanje kože. Navsezadnje je znano, da je težave lažje preprečiti kot kasneje rešiti. Zakaj torej ne bi vnaprej poskrbeli za lepoto in privlačnost kože?
Oreški
Ni zastonj, da zdravniki in nutricionisti oreščke imenujejo »izdelek večne mladosti«. Vsebujejo koencim Q10 in vitamin E, ki bistveno pospešijo obnovo kožnih celic in so močni antioksidanti, ki ščitijo "notranjost" kože pred škodljivimi učinki sonca in drugimi neugodnimi okoljskimi razmerami. A ne pozabite, da so oreški precej kalorični. Dovolj bo 50 g tega izdelka 3-4 krat na teden ali 30 g na dan.
Rdeča in oranžna zelenjava
Darovi narave prav takšne barvne sheme (zlasti korenje, paprika, paradižnik) so bogati z beta-karotenom, antioksidantom, ki obnavlja kožne celice.
Kislo sadje in jagodičevje
Jagode, grenivke, črni ribez, pomaranče, kivi itd. Vsebujejo veliko vitamina C, ki spodbuja nastanek kolagena, ki preprečuje prezgodnje staranje kožnih celic.
Ribe
Ribji izdelki (predvsem sled, skuša, losos) so odličen vir vitaminov A in D, omega-3 maščobnih kislin. Te snovi lajšajo vnetja in koži pomagajo pridobiti bolj zdrav in privlačen videz.
Polnozrnat kruh in žita
Žitni izdelki vsebujejo veliko silicija, ki spodbuja proizvodnjo zadostne količine kolagena in vitamina B. Prva sestavina občutno okrepi povrhnjico, druga pa – mehča kožo in ji pomaga, da se na naraven način obnavlja.
Garnet
Sestavine tega sadja se popolnoma borijo proti procesu staranja kože, pomagajo fibroblastom (celicam, ki so resno odgovorne za tvorbo elastina in kolagena), da živijo dlje. Uporaba granatnega jabolka lahko upočasni proces staranja in kožo čim dlje ohranja privlačno.
Oljčno olje
Znano je, da se suha koža stara hitreje kot druge. Pogosta prisotnost te vrste rastlinskega olja v prehrani lahko naredi kožo bolj vlažno od znotraj. Vendar pa ne smete zavrniti mask in drugih kozmetičnih postopkov z uporabo oljčnega olja.
Skuta
Ta fermentirani mlečni izdelek je bogat s selenom in vitaminom E, ki ščitijo kožo pred prezgodnjim staranjem.
avokado
To tropsko sadje je bogato z eteričnimi olji, ki odlično nahranijo kožo od znotraj. Super je tudi, da avokado vsebuje vitamin, kot je niacin. Ima protivnetne učinke.
Zeleni čaj
Po vsebnosti antioksidantov je ena vodilnih pijač. 3-4 skodelice zelenega čaja na dan (po možnosti brez sladkorja in z rezino limone) bistveno izboljšajo "videz" kože. In če se uporablja zunaj (na primer kot losjon), je zeleni čaj odličen za boj proti vrečkam pod očmi in odpravo odvečne zabuhlosti.
Vzorčna dieta za kožo 5 dni
Dan 1
Zajtrk: 2 piščančja jajca, kuhana ali kuhana v suhi ponvi; rezina puste šunke ali kuhanega mesa; nekaj žitnih hlebcev; čaj, ki mu lahko dodate malo mleka.
Kosilo: skleda vegetarijanskega boršča; puran file, dušen v družbi belega zelja; korenčkova solata z limoninim sokom.
Večerja: riž s pečenim piščančjim filejem in kozarec paradižnikovega soka.
Dan 2
Zajtrk: par paradižnikov; polnozrnat kruh; skuta z nizko vsebnostjo maščob; kozarec pomarančnega soka.
Kosilo: ajdova kaša; kuhano piščančje jajce; kozarec mesne juhe; 2 mandarini ali 1 pomaranča.
Večerja: pečena riba in neškrobna zelenjavna solata, aromatizirana z nekaj kapljicami rastlinskega olja; kozarec granatnega soka.
Dan 3
Zajtrk: omleta iz dveh piščančjih jajc in paradižnika; jabolko; skodelica zelenega čaja z limono.
Kosilo: skleda zelenjavne juhe brez cvrtja; porcija riža z morskim koktajlom; paradižnikov sok.
Večerja: nekaj polnozrnatega čipsa z rezinami puste šunke in neslanega sira, jabolčno in hruškovo solato; čaj.
Dan 4
Zajtrk: musli ali ovseni kosmiči, ki jih lahko začinite z žličko naravnega medu ali marmelade; pest oreščkov; polnozrnat kruh s sirom in zelenim čajem.
Kosilo: bučna pire juha; kuhana teletina in nekaj svežih kumar.
Večerja: trska, dušena v družbi zelenjave brez škroba; grenivkin sok.
Dan 5
Zajtrk: ajdova kaša; hlebec kruha z rezino šunke; čaj ali kozarec sadnega soka.
Kosilo: skledica puste zeljne juhe; krompirjev pire (po možnosti brez dodajanja masla); parjen piščančji kotlet in par mandarin.
Večerja: enolončnica z vašo najljubšo zelenjavo in skodelica zelenega čaja.
Dietne kontraindikacije za kožo
Prehrana za kožo nima strogih kontraindikacij. Na njej ne smete sedeti le, če imate kakršna koli zdravstvena odstopanja, ki zahtevajo drugačen jedilnik.
Prednosti kožne diete
- Dieta v kombinaciji s kozmetičnimi postopki koži resnično povrne mladost, kar lahko znatno zmanjša tudi globoke gube, vse do popolne obnove kože in elastičnosti.
- Kožna prehrana vključuje celoten nabor živil, potrebnih za normalno delovanje telesa.
- Poleg izboljšanja stanja kože lahko na dieti shujšate in na splošno posodobite svoj videz.
- Dobro je tudi, da vam ni treba stradati, lahko jeste okusno in raznoliko.
- Izdelki so na voljo, menije pa lahko prilagodite svojemu okusu.
Slabosti diete za kožo
- Prehrana za kožo ne spremeni stanja "lupine" telesa takoj. Za videz vidnega rezultata morate počakati vsaj nekaj tednov.
- In z osnovnimi prehranskimi določbami je bolje, da se dolgo spoprijateljite in spremenite številne prehranske navade.
Ponovna dieta
Ker načela diete za kožo z dobro oblikovanim jedilnikom ne ogrožajo zdravja, se lahko spet zatečete takoj, ko želite.